Het ‘Systeem 20′ Intermittent Fasting Plan is Doctor Oz’s nieuwe geheim voor snel gewichtsverlies
Hoe geweldig zou het zijn als het zachtjes overhalen van je lichaam in de richting van. wellness ook gebeurde om 1, 2, zelfs 3 pond per dag te laten smelten? Dat is precies wat Dr. Oz’s nieuwste plan kan doen. Genaamd System 20, “het is een uitgebreide op wetenschap gebaseerde gezondheidsherziening waar je echt mee kunt leven,” onthulde hij onlangs.
De doc spendeerde een jaar om de richtlijnen real-world klaar te krijgen, en zijn inspanningen wierpen hun vruchten af. Mensen die slechts een handvol van Systeem 20 strategieën gebruiken zijn in staat om te genieten van cocktails en cheat dagen terwijl ze forse verliezen rapporteren (50, 75, 100 pond!). Ze verbeteren ook hun stemming, geheugen, energie, bloedsuiker, bloeddruk en nog veel meer. Zoals Dr. Oz het zei: “Het is het meest succesvolle plan dat we ooit hebben uitgerold!”
Hier ziet een dag op Systeem 20 eruit: U wordt wakker en geniet van koffie met speciale “creamer” (MCT olie) die de vetverbranding stimuleert, de eetlust onderdrukt en de energie weer op gang brengt. Vervolgens gebruikt u de stimulans om een leuke, bloedstollende activiteit te doen. Je wacht tot je honger hebt om te eten, wat betekent dat “elke dag brunch wordt,” zei Dr. Oz.
“Opzij, ontbijt!” Zowel de brunch als het avondeten zal een mix zijn van voedzame, vetbestrijdende eiwitten, bonen en groenten; je kunt ook een optionele cocktail nemen plus koolhydraatarme snacks naar behoefte voor 19:00 uur, wanneer je stopt met eten voor de dag. Zoek ’s avonds naar kleine manieren om te ontspannen en te verjongen – en ga een beetje op tijd naar bed. “Het is super eenvoudig,” beloofde de dokter. Het is ook zeer effectief.
Slimme keto hack Volgens Dr. Oz is het later op de dag eten van je eerste maaltijd en het afmaken van je laatste hap tegen 19:00 uur een eenvoudige manier om intermittent fasting te beoefenen, een strategie die hij verklaarde als “de beste manier om gewicht te verliezen, ziekten te voorkomen en zelfs langer te leven.”
Blijkt dat het eten van je voedsel in een kleiner tijdvenster je
lichaam in staat stelt om alle bloedsuiker in je systeem te verbranden – op dat moment begint het opgeslagen vet om te zetten in ketonen om als brandstof te gebruiken. “Dat is wat er gebeurt als mensen op het keto-dieet gaan,” legde Dr. Oz uit. Maar je krijgt dit keto voordeel terwijl je nog steeds in staat bent om van koolhydraten te genieten.
En alsof dat nog niet genoeg is, blijkt uit onderzoek van het National Institutes of Health en Johns Hopkins ook dat deze manier van eten de cellen sterker maakt, wat een dramatische algemene gezondheidsimpuls geeft. Dr. Oz geeft zijn plan een extra duwtje in de rug ten opzichte van keto door het te beladen met bonen. Hun zetmeel voorkomt hunkeren naar extreme koolhydraatbeperking, plus ze geven metabolisme-verhogende verbindingen af die zo krachtig zijn dat, volgens de Universiteit van Colorado
vindingen, een bonenrijk dieet de vetverbranding met 25 procent verhoogt. Dezelfde verbindingen verbeteren de insuline die de buik vetmest met tot 37 procent.
Sceptisch dat bonen keto verslaan? In een studie aan de Loma Linda
Universiteit in Californië verloren mensen die bij elke maaltijd bonen aten alsof ze op een keto-dieet zaten, terwijl ze veel meer voedsel, veel meer koolhydraten consumeerden en veel meer gezondheidsvoordelen kregen dan hun
koolhydraatarme tegenhangers!
Van bonen tot cheat days (waarvan Cornell-onderzoekers ontdekten dat ze ons systeem daadwerkelijk schokken en het metabolisme omhoog sturen), de componenten van Systeem 20 “zijn allemaal gebaseerd op harde wetenschap,” zei Dr. Oz. “Dit gaat niet over diëten. Dit gaat over het hebben van een systeem om je beste leven te leiden.”
Het System 20 Eating Plan
Bij System 20 eet je dagelijks tussen 11.00 en 19.00 uur. De maaltijden bestaan uit een portie magere eiwitten ter grootte van een handpalm, 1⁄2 kop bonen en 1 kop groenten. (Plantaardige optie: tofu of extra bonen als uw eiwit.) Optionele extra’s zijn kruiden, specerijen, appel cider azijn, meer groenten en kleine hoeveelheden van gezonde smaak-boosters zoals olijfolie, kaas en noten. Geniet dagelijks van bessen en elke
week van een cheat day. Vraag altijd toestemming aan een arts om een nieuw plan te proberen.
Dranken – Drink de hele dag water en ongezoete thee. Optioneel: Koffie met 1-2 eetlepels MCT olie voor de lunch en dagelijkse cocktail met 1 oz. heldere alcohol, seltzer, en limoen.
Brunch – Gooi een kom groenten met gezonde dressing; voeg een portie gekookte kip, 1⁄2 kop kikkererwten, en extra groenten en gezonde extra’s naar smaak.
Snacks – Ga voor gezonde koolhydraatarme opties zoals olijven, noten, kaas, hardgekookte eieren en mager vlees, knabbel net genoeg om de honger tussen de maaltijden te beheersen.
Diner – Geniet van een portie zelfgemaakte chili (elke variëteit met
lean eiwit en bonen), een bladgroene salade en bessen als dessert.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.