Hoe gewicht te verliezen in 10 dagen: Expert Tips And A 10-Day Diet Plan
Weight Loss: Als je probeert om gewicht te verliezen dat je tijdens de vakantie hebt opgedaan of om weer in je badpak te passen voor de zomer, of gewoon om een gezondere levensstijl te leiden, weet je dat het een taak is die tijd en geduld vergt. We zijn allemaal schuldig aan het uitproberen van allerlei diëten en fitnesstips om die extra kilo’s kwijt te raken. Terwijl sommigen succesvol zijn geweest in het bereiken van hun doelen door extreme maatregelen te nemen, hebben anderen geworsteld en geworsteld tot een punt dat hen de hoop heeft doen opgeven. De waarheid is dat afvallen gemakkelijk is, maar alleen als het op de juiste manier gebeurt. U kunt niet halverwege opgeven bij gebrek aan onmiddellijk resultaat. Dus hier zijn mijn top 10 geheimen om u te helpen uw streefgewicht dit jaar te bereiken, en niet alleen dat, deze dagelijkse praktijken zouden u ook helpen een gezonder leven te leiden.
Top 10 tips om uw lichaam te rebooten en kickstart gewichtsverlies
1. Begin je dag met een workout Zet je wekker 20 minuten eerder en plan je workout als eerste in de ochtend. Studies suggereren dat mensen die ’s ochtends sporten relatief slanker en gezonder zijn dan degenen die later op de dag sporten. Door ’s ochtends te sporten, krijgt u de hele dag energie en hormonen die u goed doen.
2. Sla de weegschaal over Weeg jezelf niet dagelijks, soms brengt het je alleen maar onnodig in paniek en kan het demotiverend werken. Bovendien kan de weegschaal misleidend zijn, omdat deze geen rekening houdt met het feit dat u misschien spiermassa aan het opbouwen bent. Weeg uzelf één keer per week en bij voorkeur ’s ochtends.
3. Neem uw eigen snacks meeWanneer ik cliënten consulteer, heb ik me gerealiseerd dat hun hoofdmaaltijden goed worden beheerd, maar de snacks zijn een gebied waar de meesten van hen uiteindelijk voor onnodig voedsel gaan en hun gewichtsverlies in gevaar brengen. Het is een goed idee om je eigen snacks mee te nemen voor op het werk of voor onderweg. Maak kleine pakketjes met noten en zaden, fruit, yoghurt, chaach, spruitjes, pure chocolade, chilla, blokjes paneer of kaas.
4. Eet een appel
Deze is mijn favoriet, en ik vertel de meeste van mijn cliënten “eet een appel of visualiseer het. Als je niet hongerig genoeg bent om een hele appel te eten, heb je geen honger, maar verveel je je gewoon!”. Doe leuke activiteiten of hobby’s zoals zingen, lezen of waar je maar zin in hebt. De hele tijd aan eten denken kan zeer belastend zijn voor uw inspanningen om af te vallen.
5. Probeer de komende 10 dagen zoveel mogelijk maaltijden thuis te eten. Dit geeft u volledige controle over ingrediënten zoals suiker, vet, olie en zout die in uw eten gaan. U zult verbaasd zijn hoe snel u al die extra vetkwabben kwijtraakt door dit te doen.
6. 6. Word een waterbaby
Ga zwemmen en verhoog je vochtinname, drink veel water en groene groentesappen. Elk seizoen biedt ons een overvloed aan waterrijke vruchten; in de zomer heb je vruchten zoals meloenen, in de wintermaanden ga je voor amla-water of warme nimbu-paani. Ga voor de ongelooflijke zomervruchten en groenten die voor 96% uit water bestaan. Uit een onderzoek is gebleken dat 14 mannen en vrouwen hun stofwisseling met 30% konden verhogen door dagelijks meer water in te nemen.
7. Eet langzaamWe weten dit allemaal, maar breng het nu in de praktijk. U zult verbaasd zijn hoe uw porties kleiner zullen worden en uw voedsel beter opgenomen zal worden. Eet in een toestand van volledige ontspanning voor een optimale absorptie en vertering.
8. Eet eiwitten
Vergroot uw eiwitinname omdat het helpt vet te verbranden en spieren op te bouwen. Eet kaas, eieren, spruiten, linzen, kip, vis of vlees. Eiwit zorgt er ook voor dat je vol blijft, omdat je lichaam tijd nodig heeft om eiwit te verteren, waardoor je verzadigd raakt.
9. Sla geen ongezond voedsel in huis Het is onmogelijk verleidingen te weerstaan als het op uw keukenplank staat. Haal geen slecht voedsel in huis, eet geen slecht voedsel. Niemand in je gezin heeft behoefte aan bewerkt, ongezond, verpakt voedsel. De enige manier om er omheen te werken is om ze niet te kopen.
10. Denk na over uw ideale gewicht Stel uzelf voor op uw droomgewicht. Visualiseer dat u een outfit draagt waarvan u hebt gedroomd, en zie uzelf slank. Alles in het bestaan is begonnen met de juiste gedachte. Versterk je positief en zeg tegen jezelf “Ik zal xyz gewicht bereiken in 10 dagen, twijfel niet aan je gedachte. Geef het de juiste energie, en zie jezelf gelukkig en slanker, niet alleen in gedachten maar in werkelijkheid.
Dieet schema te volgen voor 10 dagenWat je eet speelt een belangrijke rol in uw gewichtsverlies reis. Hier is mijn schema -Dag 1:7 AM: Methi water of thee en 8 amandelen
9 AM: Als ontbijt, 1 kom poha
12 Middag: Als tussendoortje, een glas karnemelk
1:30-3 PM: Als lunch, 1 roti + 1 kom vegi + 1 kom dal + komkommersalade
4-6 PM: Als tussendoortje, 1 kop watermeloen
7-9 PM: Als avondeten, 1 kom ghia raitaDag 2:7 AM: Methi water of thee en 4 walnoten
9 uur: Als ontbijt, 1 kom veganistische daliya
12 Middag: Als tussendoortje, een kom druiven
1:30-3 PM: Voor de lunch, 1 roti + 1 kom vegi + 1 kom dal + komkommersalade
4-6 PM: Als tussendoortje, 1 kop watermeloen
7-9 PM: Als avondeten, 1 kom ghia raitaDag 3:7 AM: Groene thee + 8 amandelen
9 AM: Voor ontbijt, 1 moong dal chilla + curd
12 Middag: Als tussendoortje, 1 kom papaja
1:30-3 PM: Als lunch, 1 roti + groene groenten + komkommer raita
4-6 PM: Als tussendoortje, 1 kom spruitjessalade
7-9 PM- Als avondeten, 200gm paneer bhurji (voeg groenten toe) of geroerbakte gele en groene courgette + munt raita
Dag 4:7 AM: ACV+ water, 4 walnoten + 4 amandelen
9 AM: Als ontbijt, 2 idli + chaach
12 Middag: Als tussendoortje, 2 plakjes mango
1:30-3 PM: Als lunch, gekookte chana salade
4-6 PM: Als tussendoortje, koude koffie of 1 banaan
7-9 PM- Als avondeten, 1 haver chilla/ moong dal chilla + komkommersaladeDag 5:7 AM: ACV+ water, noten
9 AM: Voor ontbijt, 1 kom papaja
12 Middag: Als tussendoortje, spruitjes salade
1:30-3 PM: Voor de lunch, 1 roti + veg + ui en tomaat raita
4-6 PM: Als tussendoortje, thee + 70% pure chocolade (klein stukje)
7-9 PM- Als avondeten, 2 ei omelet met groentenDag 6:7 AM: Methi water, noten
9 AM: Voor ontbijt, 1 besan chilla
12 Middag: Als tussendoortje, chaach
1:30-3 PM: Voor de lunch, dal + 1 kop rijst + veg + salade
4-6 PM: Als tussendoortje, 1 kop druiven + kokoswater
7-9 PM: Als avondeten: kip tikka (5-6 stuks) + salade Of paneer tikka (120 gms) + salade
Dag 7:7 AM: Methi water
9 uur: Als ontbijt, veg poha
12 Middag: Als tussendoortje, 1 kop watermeloen
1:30-3 PM: Voor de lunch, 1 roti + veg + curd
4-6 PM: Als tussendoortje, thee + 1/2 katori pinda’s
7-9 PM: Avondeten: 2 eieren bhurji of paneer bhurji (120 gms)Dag 8:7 AM: Methi water
9 uur: Voor ontbijt, 1 toast + 1 ei
12 Middag: Als tussendoortje, chaach
1:30-3 PM: Als lunch, 1 kom veg vegaliya
4-6 PM: Als tussendoortje, 1 kom watermeloen
7-9 PM: Als avondeten, 1 kom ghia raita of 1 moong dal chillaDag 9:7 AM: Methi water of thee en noten
9 uur: Als ontbijt, 1 kom daliya
12 Middag: Als tussendoortje, 1 kom papaja
1:30-3 PM: Voor de lunch, 1 vegavulde roti + curd
4-6 PM: Als tussendoortje, 1 kop thee + 1/2 schaaltje pinda’s
7-9 PM: Als avondeten: 1 gegrilde vis + 1 kop gestoomde groenten of 1 kop spruitjessalade
Dag 10:7 AM: Methi water of thee en noten
9 AM: Als ontbijt, 1 kom poha
12 Middag: Als tussendoortje, een glas karnemelk
1:30-3 PM: Voor de lunch, 1 roti + 1 kom vegi + 1 kom dal + salade
4-6 PM: Als tussendoortje, 1 kop druiven of 1 kop thee en 2-3 blokjes 70% pure chocolade
7-9 PM: Voor het diner, 5-6 stukken kip / vis tikka + salade of 1 moong dal chila + wrongelOver de auteur:Shilpa Arora ND is een gerenommeerde Health Practitioner, voedingsdeskundige en gecertificeerde Macrobiotische Health Coach. Ze heeft op haar naam staan Doctoraat in de Natuurgeneeskunde. Ze is momenteel gevestigd in Delhi NCR regio, met succes het runnen van haar Nutrition Studio met individuele consultaties, het aanbieden van life style programma’s ondersteund door de meest up-to-date klinisch onderzoek.Disclaimer:De meningen geuit in dit artikel zijn de persoonlijke meningen van de auteur. NDTV is niet verantwoordelijk voor de juistheid, volledigheid, geschiktheid, of geldigheid van enige informatie in dit artikel. Alle informatie wordt verstrekt op een as-is basis. De informatie, feiten of meningen die in het artikel verschijnen, weerspiegelen niet de standpunten van NDTV en NDTV aanvaardt geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor hetzelfde.