Hoe je emoties onder controle te houden
Jill en Sarah zijn beste vriendinnen. Ze doen alles samen, maar ze zijn ook heel verschillend.
Jill is voortdurend gespannen; het kleinste ongelukje stuurt haar in een staat van frustratie, stress en geschreeuw. Ze wordt beïnvloed door alles om haar heen: het verkeer, lange wachtrijen, de gemene collega. Haar humeur en geluk worden dagelijks rechtstreeks beïnvloed door wat er om haar heen gebeurt. Sarah daarentegen laat zich niet gek maken door kleine dingen. Ze bepaalt zelf hoe ze zich wil voelen en ze is doorlopend gelukkiger dan Jill.
Wat is het verschil?
Keuze.
Het omgaan met je emoties is vooral een kwestie van keuze. Wil je het, of niet? Er is zoveel geschreven over emoties en hoe er effectief mee om te gaan, maar toch kunnen veel mensen dit gebied van het leven niet beheersen. Waarom? Effectief omgaan met emoties is eigenlijk als het ontwikkelen van een vaardigheid of een gewoonte. Het is een manier om iets beter te doen, en als mensen worstelen we het meest met verandering.
Het veranderen van de manier waarop je gewoonlijk iets doet is niet gemakkelijk en het is zelfs nog moeilijker als het gaat om emoties. Wanneer we ons ‘emotioneel’ voelen, is het laatste wat we willen doen kalmeren en proberen pro-actief met de situatie om te gaan; we willen meestal tieren over wat ons van streek maakt.
Als we iets meer begrijpen over hoe onze emoties werken, zijn we in een veel betere positie om deze informatie in ons voordeel te gebruiken. Leren hoe je je emoties kunt beheersen kan een van de beste vaardigheden zijn die je ooit in je leven zult ontwikkelen. Je emoties leiden tot de acties die je onderneemt en creëren daarom het leven dat je nu ervaart, elk deel ervan.
Onze emotionele deel van de hersenen, het limbisch systeem, is een van de oudste delen in vergelijking met, bijvoorbeeld, onze prefrontale cortex, die ons ‘denkende’ deel is. Omdat ons emotionele deel zo oud is, en daardoor een zeer sterk deel van de hersenen, is het begrijpelijk dat het voelt alsof onze emoties ons leiden en ons denken soms kapen. Het emotionele deel van de hersenen van de gemiddelde persoon is meer dan zes miljard keer actiever dan de prefrontale cortex.
Het punt is, dat je emoties van nature je denken zullen kapen – dit is een gegeven – maar er zijn nog steeds manieren om hiermee om te gaan.
Om het eenvoudig te houden, laten we eens kijken naar wat je kunt doen om deze situatie om te draaien. Het negeren van emoties, ze onderdrukken of er niet mee omgaan zal terugkomen om je te bijten! Stress en angst komen voort uit onderdrukte emoties, dus als je denkt dat omgaan met je emoties door ze te negeren gaat werken, heb je het zwaar mis.
Hier zijn 4 eenvoudige stappen om te beginnen met het effectief beheersen van je emoties.
De eerste stap is Bewustwording
Als je je niet bewust bent van de momenten waarop je overdreven emotioneel of overreageert bent, hoe kun je dan proberen het te beheersen? Dat is onmogelijk. Begin uw emoties in de gaten te houden en ze een naam te geven. Soms vinden we het moeilijk om te identificeren wat we voelen. Het een naam geven helpt ons helderheid te krijgen, wat essentieel is om vooruit te komen.
Ontdek het ‘Waarom’ van je emoties
Als je eenmaal hebt vastgesteld hoe je je voelt, wil je ontdekken waarom je het voelt. Wat is de oorzaak van dit gevoel in u? Natuurlijk kunnen er een miljoen redenen zijn, en om daar achter te komen moet je jezelf afvragen, zoals je een vriend zou vragen: “Wat is er mis? Waardoor voel ik me zo?” Je geest zal altijd naar een antwoord zoeken.
Merendeel van de tijd is het gewoon de manier waarop je over de situatie denkt die ervoor zorgt dat je je voelt zoals je doet. Een andere belangrijke reden waarom we negatieve emoties voelen, is omdat onze waarden op dat moment niet aanwezig zijn of niet worden gerespecteerd.
Houd in gedachten: ontdek het ‘waarom.’
Vraag jezelf dan af: “Wat is de oplossing?”
Als je eenmaal hebt ontdekt waarom, wat kun je dan doen om de controle terug te nemen? Soms moet je je manier van denken over de situatie veranderen.
Je gedachten leiden namelijk rechtstreeks tot je gevoelens; dus als je je slecht voelt, heb je hoogstwaarschijnlijk een negatieve gedachte waardoor je je zo voelt. Als je begint te denken aan andere mogelijke manieren om de situatie te bekijken, zul je je onmiddellijk beter gaan voelen. Waar je je op concentreert, breidt zich uit!
Soms, door simpelweg te begrijpen waarom je je op een bepaald moment op een bepaalde manier voelt, zullen je emoties beginnen af te nemen omdat begrip altijd leidt tot kalmeren.
Kies hoe je wilt reageren
Dit is het moeilijkste gedeelte. De manier waarop we reageren en onze emoties beheren is een gewoonte. Heb je die mensen niet opgemerkt die over niets gestrest raken, letterlijk door het lint gaan om niets? Je krijgt bijna medelijden met ze. Ze hebben er een gewoonte van gemaakt om een situatie die ze niet leuk vinden te associëren met ‘uit hun dak gaan’. Hun emoties hebben hen gekaapt.
Leren naar je emoties te luisteren, ze te identificeren, te begrijpen en er vervolgens voor te kiezen, is niet iets dat je besluit twee keer per week tijdens de lunchpauze te oefenen. Nee, het is met voortdurende inspanning en discipline dat je kunt beginnen om deze essentiële vaardigheid op te bouwen.
Final Thoughts
Heb jij controle over je emoties, of controleren en sturen ze je echt?
Het is niet gemakkelijk en dat is de reden waarom zo veel mensen zich niet inspannen en opgeven. Maar als je eenmaal in staat bent om je emoties te beheersen, verandert het leven voor jou op meer manieren dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Niet alleen zul je je veel krachtiger voelen en meer controle hebben over je leven, maar je zult ook gelukkiger en veel gezonder zijn omdat je niet zo vaak gestrest of bezwaard zult zijn.
Meer over het beheersen van emoties
- Wat is emotionele intelligentie en waarom is het belangrijk
- Waarom negatieve emoties zo slecht nog niet zijn (en hoe je ermee om kunt gaan)
- Hoe om te gaan met boosheid (de ultieme gids voor woedebeheersing)
- Hoe je irrationele angsten kunt overwinnen (die je tegenhouden om succesvol te zijn)
Featured photo credit: Christian Fregnan via unsplash.com