Hoe om te gaan met een echtgenoot die PTSS-nachtmerries heeft
Nachtmerries en nachtmerries kunnen beangstigend zijn voor de persoon die ze ervaart. Maar ze kunnen vooral beangstigend zijn voor een echtgenoot of bedpartner die zich een hulpeloze toeschouwer vindt.
Iedereen kan nachtmerries of nachtangsten ervaren, maar maar liefst 96% van de mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft last van levendige nachtmerries die overweldigend echt kunnen aanvoelen. En in tegenstelling tot gewone nare dromen, is de kans groter dat deze nachtmerries gepaard gaan met fysiek gesuis of andere lichaamsbewegingen. Voor sommigen kan dat het slapen in hetzelfde bed bemoeilijken, zo niet gevaarlijk maken.
Niettemin zijn er dingen die u kunt doen om uw partner overdag te steunen, waardoor u beiden een betere nachtrust zult hebben.
Geef steun.
Het verwerken van de ervaringen die tot PTSS hebben geleid, is iets wat uw partner moet doen. Wat u kunt doen is voor uzelf zorgen, hetzij door met een therapeut te praten of door tijd door te brengen met ondersteunende vrienden. Vraag uw arts ook of er PTSS-ondersteuningsgroepen in uw postcode zijn of zoek online naar een virtuele groep – praten met anderen die in een vergelijkbare situatie verkeren, kan u helpen u minder alleen te voelen en waardevolle adviezen te krijgen.
Mijd alcohol en drugs.
Drinken en drugsgebruik zijn copingmechanismen die sommige mensen gebruiken om met PTSS om te gaan, maar ze brengen ernstige risico’s met zich mee. Om te beginnen kunnen ze zowel de relatie met uw echtgenoot als uw nachtrust verpesten. Ze kunnen ook leiden tot verslaving. Probeer een nachtelijk drinkritueel te vervangen door iets heel anders dat gezonder is, zoals een avondtraining of je ogen sluiten en vijf minuten diep ademhalen en dan een kopje decaf-thee nemen.
Don’t Interfere.
Het kan verleidelijk zijn om te proberen je partner wakker te maken van een nachtelijke terreur, maar het is eigenlijk heel moeilijk om dit te doen. Zelfs als de persoon wakker lijkt te zijn, slaapt hij of zij waarschijnlijk dwars door de episode heen en is hij of zij het ’s morgens allemaal vergeten. Wacht het in plaats daarvan af.
Aanpassen van uw slaapregeling.
In een ideale wereld zou u misschien vredig naast uw geliefde in een rustige, donkere kamer kruipen tot de ochtend. Maar voor sommige stellen maken PTSS of nachtmerries het moeilijk voor beide partners om de slaap te krijgen die ze nodig hebben als ze samen in een bed liggen. Een aparte ruimte om te slapen, zelfs af en toe, kan dan zinvol zijn. Als het toevoegen van een nachtlampje uw partner helpt zich veiliger te voelen, is het prima om de regel van een donkere slaapkamer te doorbreken.
Beheers stress.
Er is maar zo veel dat u in het donker kunt oplossen. Maak de weg vrij voor een betere slaap door overdag te werken aan een goede communicatie met uw echtgenoot/echtgenote, door proactief om te gaan met stress en door elke dag wat tijd te besteden aan iets wat u leuk vindt – of dat nu Netflix kijken, een trui breien of fantasiesport spelen is. Voeg een gezonde bedtijdroutine toe (denk: sluit een half uur voor het slapengaan de elektronica af en lees iets rustgevends) en je zult allebei op weg zijn naar een betere slaap.