Hoe stop je met nerveus zijn
Waarom worden we nerveus?
Het goede nieuws is dat nerveus zijn heel normaal is. In feite is het een evolutionaire reactie die in onze hersenen is geprogrammeerd!
Wanneer u wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie (of het nu een grommende ontketende hond is of een sollicitatiegesprek), heeft u dezelfde biologische reactie, alleen in verschillende mate. Het zenuwstelsel van je lichaam (je vecht-of-vluchtreactie) neemt het over, adrenaline (het hormoon dat het lichaam voorbereidt op plotselinge, fysieke activiteit) komt vrij, en bloed en energie worden omgeleid naar je hart en spieren om ze voor te bereiden om te reageren op de ‘bedreiging’. Daarom voelen we lichamelijke symptomen als we nerveus zijn.
Om meer te weten te komen over hoe het is als uw zenuwen uit de hand lopen, en wat u kunt doen om u weer in controle te voelen, luistert u naar dit audioverhaal: Een dag uit het leven: Social Anxiety.
Nerve-busting strategies
Er zijn tal van redenen waarom we ons nerveus kunnen voelen; maar als uw zenuwen u ervan weerhouden de dingen te doen die u wilt of moet doen, is het tijd om wat nerve-busting strategies uit te proberen.
1. Breeeeathe
Wanneer u zich concentreert op het vertragen van uw ademhaling, kunt u uw zenuwstelsel daadwerkelijk kortsluiten – wat betekent dat u zich rustiger en minder geagiteerd zult gaan voelen. Bekijk de ReachOut Breathe-app voor stapsgewijze begeleiding.
2. Denk positief
Wanneer u voelt dat uw zenuwen u besluipen, is een handige vraag om uzelf te stellen: Wat is het beste wat er kan gebeuren? Positief denken over het grotere plaatje en dat visualiseren, in plaats van van het ergste uit te gaan, helpt u moed en perspectief te geven.
3. Oefenen, oefenen, oefenen
Zoveel mogelijk oefenen, of dat nu voor de spiegel is of met een vriend, is een van de beste dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u zich zenuwachtig voelt voor een bepaalde activiteit. Als je iets oefent, versterk je de verbindingen in je hersenen. Hoe sterker die verbindingen zijn, hoe vaardiger je wordt in het uitvoeren ervan. En hoe zelfverzekerder u zich voelt, hoe gemakkelijker u iets kunt doen.
4. Zorg goed voor uzelf
Als er een grote gebeurtenis aankomt, vergeet u gemakkelijk dat u een echt mens bent met basisbehoeften als eten en slapen. Soms lijkt het eten van een volledige maaltijd wel het laatste wat je wilt doen voor een gebeurtenis die je nerveus maakt. Als dit het geval is, eet dan gewoon een banaan. Het is een heerlijk tussendoortje dat je hersenen een flinke energieboost geeft. Genoeg slaap is ook belangrijk om u superfris en scherp te voelen.
Als uw zenuwen u parten spelen
Zenuwen zijn soms moeilijk af te schudden. Als u al deze methoden hebt uitgeprobeerd, maar nog steeds moeite hebt om met bepaalde situaties om te gaan, kan er iets groters aan de hand zijn. Als dit het geval is, neem dan contact op met een huisarts of praat erover met een vertrouwde vriend of familielid. Als u zich nerveus voelt, mag dat u er niet van weerhouden uw leven te leiden.