Hoe voorkom ik pijn op de borst tijdens het hardlopen
Pijn op de borst tijdens het hardlopen kan u verontrusten en uw fitnessroutine negatief beïnvloeden, en hoewel het misschien niets met uw hart te maken heeft, is het belangrijk om te weten wat de oorzaak van deze pijn is, zodat u het kunt voorkomen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als u pijn op de borst ervaart, omdat het een waarschuwingsteken van een ernstiger aandoening kan zijn.
Lees verder om meer te weten te komen over enkele mogelijke oorzaken van pijn op de borst tijdens het hardlopen, evenals veranderingen die u kunt aanbrengen om dit ongemak te voorkomen.
Wat veroorzaakt pijn op de borst tijdens het hardlopen
Er zijn meerdere oorzaken van pijn op de borst tijdens het hardlopen, waarvan sommige omvatten:
Stabiele angina: Dit treedt meestal op wanneer de hartspier niet genoeg bloedstroom krijgt en kan aanvoelen als een strakke, verpletterende of knijpende druk. Deze pijn treedt vaak op wanneer het hart harder moet werken, zoals tijdens lichamelijke inspanning, en zou niet langer dan vijf minuten mogen duren.
Ribspier- of intercostale spierkramp: Als u zich niet goed opwarmt voordat u gaat hardlopen in de kou, kunnen de spieren plotseling vast gaan zitten en zich aanspannen, waardoor kramp ontstaat. Deze pijn wordt beschreven als een scherpe en schietende pijn op de borst die vaak wordt aangezien voor een hartaanval.
Koude lucht: Als u hardloopt in de kou en pijn op de borst ervaart, kan dat aan uw longen liggen. Koude lucht die in de longen stroomt, maakt deze organen kouder en kan tot pijn leiden.
Hartzuur: Dit treedt op wanneer het maagzuur omhoog komt in de slokdarm, wat resulteert in pijn in de bovenborst. Hardlopen kan brandend maagzuur verergeren en pijn op de borst veroorzaken door de constante, stotende beweging.
Bloedingaandoeningen: Astma, longontsteking en andere ademhalingsproblemen kunnen pijn op de borst veroorzaken tijdens het hardlopen, omdat uw longen harder moeten werken. Een andere ademhalingsaandoening die bekend staat als Texidor’s Twinge kan een scherpe pijn veroorzaken wanneer je diep inademt, zoals je vaak doet tijdens het hardlopen.
Inflammatie: Onervaren hardlopers kunnen pijn op de borst krijgen als gevolg van ontsteking en belasting van de hartspier.
Hoe voorkom je pijn op de borst tijdens het hardlopen
Als een bezoek aan je arts mogelijk ernstige complicaties heeft uitgesloten waar je pijn op de borst een symptoom van kan zijn, zijn er nog een paar manieren om deze pijn te voorkomen en te verlichten. Probeer uw ademhaling beter te reguleren tijdens het hardlopen door in te ademen door uw neus en uit te ademen door uw mond, in plaats van alleen door uw mond te ademen.
Als u hardloopt bij koude temperaturen, probeer dan een soort sjaal of masker over uw neus en mond te dragen, zodat de lucht niet zo koud is wanneer deze uw longen binnenkomt. U kunt deze pijn ook vermijden door binnen op een loopband te lopen, weg van de koude lucht. Zorg er ook voor dat u zich goed strekt om te voorkomen dat spierkrampen pijn op de borst veroorzaken en uw hardloopsessie hinderen. Als u pijn op de borst hebt tijdens het hardlopen, kan dat ook te wijten zijn aan overbelasting. Probeer in plaats van hardlopen eens te joggen en kijk hoe uw borstkas aanvoelt.
Lopen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging om uw bloed te laten pompen, hoewel het soms gepaard kan gaan met een ongemakkelijke pijn op de borst. Als u pijn op de borst ervaart tijdens het hardlopen, houd dan de ernst en duur bij en meld deze informatie aan uw arts. Als ernstige of onderliggende aandoeningen zijn uitgesloten, kunt u misschien voorkomen dat deze pijn zich opnieuw voordoet door uw gebruikelijke trainingsroutine aan te passen. Tijd maken om te stretchen, uw ademhaling aanpassen en koude temperaturen vermijden, kan de remedie zijn voor die ongemakkelijke pijn op de borst die toeslaat tijdens uw run.
Related: Pericarditis pijn op de borst oorzaken, symptomen en behandeling vergelijking met myocarditis