Hoeveel stappen per dag helpen me gewicht te verliezen?
De voordelen van wandelen zijn eindeloos, en een daarvan is gewichtsverlies. De meeste deskundigen zeggen dat 10.000 stappen per dag u kunnen helpen gezond te blijven, maar als het gaat om afvallen zijn er ook andere factoren – zoals calorieverbruik en hoe snel u loopt.
We hebben gesproken met drie goed geïnformeerde fitness-experts om u een gedetailleerde gids te geven over hoe u het juiste aantal stappen per dag kunt lopen om die calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.Dus, trek uw oefening-geschikte schoeisel aan (we hebben enkele suggesties als u op zoek bent naar de beste wandelschoenen voor vrouwen), en laten we aan de slag gaan.
De voordelen van wandelen
Of u nu een snelle wandeling met de hond maakt, of een lange wandeling door het land, er zijn tal van voordelen, zegt Beachbody On Demand-coach Idalis Velazquez. “Wandelen kan je humeur verbeteren, de bloedsomloop bevorderen en je gewrichten ondersteunen. Wandelen helpt je niet alleen calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, het helpt je ook ’s nachts beter te slapen. Plus, het kan helpen bij het verlagen van uw bloedsuikerspiegel, het stimuleren van de immuunfunctie en ook energie.”
In feite heeft een studie van Harvard University aangetoond dat 75 minuten stevig wandelen per week uw leven met bijna twee jaar kan verlengen. De NHS beveelt aan dat we 150 minuten per week actief zijn. Dus, het toevoegen van wandelen aan uw wekelijkse oefeningsregime geeft u een kans om dit doel met gemak te voltooien.
Hoeveel stappen per dag zullen calorieën verbranden?
Hoeveel het ook mag klinken, 10.000 stappen per dag is een goede richtlijn voor hoeveel stappen je zou moeten lopen. Maar het gaat echt om wat goed is voor je lichaam.
Idalis zegt dat het ook afhankelijk is van factoren. Dit omvat uw gewicht, de intensiteit van uw wandeling en hoe lang je erover doet. TerwijlOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher zegt dat gewicht verliezen allemaal een kwestie is van calorieën in versus calorieën uit. “Voor duurzaam gewichtsverlies, wil je ongeveer 300 calorieën meer verbranden dan je elke dag verbruikt.”
Om een pond lichaamsvet te verliezen, zou je gemiddeld ongeveer 3.500 calorieën per week moeten verbranden. Berekeningen, gebaseerd op een gemiddeld lichaamsgewicht, tonen aan dat 10.000 stappen per dag voldoende is om u te helpen 3.500 calorieën te verbranden. U kunt echter berekeningen en fitnessapparaten gebruiken om het meer persoonlijk voor u te maken.
Hoeveel stappen per dag loop ik eigenlijk?
Er zijn formules die worden gebruikt door deskundigen om precies uit te werken hoeveel stappen u moet nemen om x-aantal calorieën te verbranden, op basis van uw gewicht, stappentempo en niveau van intensiteit – het kan een beetje ingewikkeld worden, dus probeer een handigeonline calculator.
Weet u hoeveel stappen u elke dag moet nemen voor een optimale fitness? Dan is een van de beste manieren om uw stappen en gewichtsverlies bij te houden is met een van de beste fitness trackers. Hiermee kunt u uw gewicht invoeren, uw calorieën bijhouden en ook andere functies zoals een hartslagmeter gebruiken. U kunt bijhouden hoeveel stappen per dag voor u werkt – of dat nu 10.000 stappen per dag zijn of meer.
Hoe de intensiteit van uw wandelen te verhogen
Als u niet genoeg calorieën verbrandt wanneer u loopt, zijn er altijd manieren om de verbranding te verhogen. Sommige zijn zo eenvoudig als het investeren in Nordic Walking stokken. Idalis raadt heuvels aan: “Bergop lopen verhoogt je hartslag en je spieractivatie. Je verbrandt meer calorieën en versterkt je bilspieren, kern, hamstrings en kuiten.”
Sam Gregory, medeoprichter vanF45 Stratford, gebruikt deze interval-achtige routine om het op te voeren: “Loop 30 seconden langzaam, dan 30 seconden snel, ga hier dan 20 minuten of een half uur mee door. Dit zal een enorm verschil maken in de hoeveelheid calorieën die je verbrandt.”
Trucs om gemotiveerd te blijven
Het juiste type wandelschoenen of goede sportschoenen zal ook je motivatie helpen. Als uw oude wandelschoenen betere dagen hebben gekend, investeer dan in een nieuw paar. Zorg er wel voor dat ze goed passen, zodat ze niet langs uw voeten schuren als u loopt.
Werkt u nog steeds thuis en heeft u geen dagelijks woon-werkverkeer om u aan uw stappen te helpen? Dan is het een goed idee om je lunchtijd te gebruiken voor je dagelijkse wandeling.Speel wat muziek of een podcast en je rekent die stappen in een mum van tijd.
Alasdair raadt ook aan “ergens interessant of schilderachtig te kiezen om te lopen, zodat je kunt opgaan in het plezier ervan, in plaats van alleen maar te denken aan het als oefening.”
Recent nieuws