How to avoid nausea post workout
Het ervaren van misselijkheid na een workout komt vaak voor, vooral bij degenen die het niet regelmatig doen of een abrupte start hebben.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- January 8, 2020 3:50:22 pm
Werk je te hard? (Bron: File Photo)
Het valt niet te ontkennen dat lichaamsbeweging fysiek, mentaal en emotioneel goed voor ons is. Maar niet alle trainingen zijn geschikt voor elk lichaamstype, en het lichaam blijft signalen afgeven die niet genegeerd mogen worden. Een van die signalen is misselijkheid na het sporten, wat heel gewoon is en een van de neveneffecten van zware trainingen. Het komt vaker voor bij mensen die niet regelmatig sporten of een abrupte start maken.
Misselijkheid is echter iets dat kan worden aangepakt door enkele eenvoudige stappen te nemen.
Begin niet te abrupt
Warm worden en stretchen zijn de twee belangrijkste activiteiten die u moet beoefenen voordat u op een loopband gaat of gewichten gaat heffen, omdat het uw hartslag uit de streefzone haalt om letsel te voorkomen. U moet ook een plotselinge start of stop tussen uw regime vermijden, omdat dat ook duizeligheid kan veroorzaken.
Eten of drinken tijdens een training
Het wordt over het algemeen geadviseerd om het drinken van water voor of tijdens een training over te slaan. Het bloed dat naar ons maag-darmkanaal stroomt, wordt omgeleid naar de spieren wanneer u traint. Als je zelfs maar binnen twee uur na de training hebt gegeten, kan de verminderde toevoer naar het maag-darmkanaal het gevoel van misselijkheid of duizeligheid, veroorzaakt door uitdroging, versterken, wat vaak niet alleen tot misselijkheid leidt, maar zelfs tot ziek worden. Men moet proberen ten minste drie uur voor een training te eten en gehydrateerd te blijven (en niet te veel) voordat men naar de sportschool gaat.
Type training
Intense of stuiterende trainingen zoals hardlopen of Zumba kunnen gemakkelijk misselijkheid veroorzaken. Het is dus raadzaam dat als iemand voortdurend last heeft van ongemakken, een kleine verandering in het trainingspatroon betere resultaten kan opleveren.
Trainen in de hitte
Het is goed om je uit te zweten, maar werken in extreem warm weer kan je uitdrogen. Als u buiten werkt en het bijzonder warm is, zorg er dan voor dat u water bij u hebt en blijf drinken met kleine slokjes tijdens uw workout.
Traint u te hard?
U hebt updates
U kunt zich uiteindelijk ziek voelen als u te hard van stapel loopt terwijl uw lichaam er nog niet klaar voor is. Of u nu net begint of zes keer per week traint, doe het op uw eigen tempo. Dat betekent niet dat je jezelf niet moet pushen om een nieuw niveau te bereiken, maar doe het voorzichtig. Advies van een deskundige inwinnen is altijd aan te raden. Jezelf te ver pushen kan leiden tot allerlei problemen, waaronder blessures en het overbelasten van spieren en gewrichten.
📣 The Indian Express is nu op Telegram. Klik hier om lid te worden van ons kanaal (@indianexpress) en blijf op de hoogte van de laatste headlines
Voor al het laatste Lifestyle News, download Indian Express App.
-
- De website van de Indian Express is GROEN beoordeeld voor zijn geloofwaardigheid en betrouwbaarheid door Newsguard, een wereldwijde dienst die nieuwsbronnen beoordeelt op hun journalistieke normen.
