How to Prepare for Natural Childbirth
De geboorte kan transformerend zijn. Onderzoek toont aan dat voor mensen die een natuurlijke bevalling nastreven, voorbereiding en educatie de kans op een natuurlijke bevalling zonder onnodige interventie aanzienlijk vergroten. Hoewel een geboorte onvoorspelbaar is, zijn er veel dingen die je kunt doen om je lichaam en geest voor te bereiden op de uitdaging. We hebben vijf dingen op een rijtje gezet die je kunt doen om je voor te bereiden. Bij San Francisco Birth Center, ons doel is dat uw geboorte is een empowerment en transformatieve ervaring die vorm geeft en informeert het begin van uw ouderschap reis.
Bereid je fysiek. Je lichaam voorbereiden op een natuurlijke bevalling is net zo belangrijk als je geest voorbereiden. Uw lichaam zal een aantal indrukwekkende veranderingen doormaken terwijl het een placenta en een baby laat groeien, vocht toevoegt en zich voorbereidt op toekomstige borstvoeding. We raden je aan om kleine, regelmatige maaltijden te eten met veel eiwitten en verse groenten. Drink veel water en beperk geraffineerde voedingsmiddelen zoals suikers, wit meel, verpakte voedingsmiddelen en chemische zoetstoffen.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging! Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap gaat niet over gewichtscontrole, maar over mentaal welzijn en de voorbereiding van uw lichaam op de geboorte. Bevallen is voor de meeste vrouwen een uithoudingsvermogen (een soort lange duurloop), dus regelmatige lichaamsbeweging is echt nuttig. Om je voor te bereiden kun je prenatale yoga, wandelen, zwemmen en squats doen. Een andere manier om je lichaam fysiek voor te bereiden op het werk dat je tijdens de bevalling zult doen, is door een prenatale partnerles te volgen en thuis posities en massagetechnieken te oefenen.
Prepareer je geest. Voor vrouwen die een natuurlijke bevalling willen, is het voorbereiden van je geest en ziel net zo belangrijk als squats doen. Zorg voor voldoende en goede slaap. Doe dutjes als je uitgerekende datum nadert. Er zijn hypo-birthing lessen, audio programma’s, meditaties voor de zwangerschap, en tal van boeken en podcasts om u te helpen leren en te ontspannen tijdens de zwangerschap. Het is belangrijk om te mediteren en een staat van diepe ontspanning te cultiveren die u gemakkelijk kunt bereiken in tijden van intensiteit. Je wilt ook je geest voorbereiden door op zoek te gaan naar positieve bevallingsverhalen.
Wanneer je zwanger bent, lijkt het alsof iedereen een verhaal heeft om met je te delen Sommige verhalen zijn inspirerend en sommige negatief, omdat we weten dat de geboorte onvoorspelbaar kan zijn. Als je een eng verhaal hoort, weet dan dat het de ervaring van die persoon is en dat het echt is, en dat je het moet respecteren, maar neem het met een korreltje zout. Luister naar positieve geboorteverhalen om het brede scala van normaal te horen. Zoek je vrienden op die een natuurlijke bevalling hebben gehad en vraag hen naar de details, bekijk en lees onze geboorteverhalen blog, en boeken, zoals Ina May’s Guide to Childbirth Bereid je ziel voor door je hart te vullen met positieve ervaringen en voorzichtig te zijn met de negatieve.
Prepareer je ruimte. Het belangrijkste detail in de voorbereiding op een natuurlijke bevalling is het vinden van een zorgverlener bij wie je je op je gemak voelt. Uit onderzoek blijkt dat de relatie van vrouwen met hun zorgverlener de belangrijkste factor is bij het bepalen van hun mate van tevredenheid over hun bevallingservaring – ongeacht de uitkomst. Als je een zorgverlener hebt gevonden, zal dat bepalen wat je opties zijn voor de plaats van de bevalling. Zoek een zorgverlener die uw baby zal leveren waar u zich het meest comfortabel voelt, of dat nu een geboortecentrum, thuis of in een ziekenhuis is.
Bereid uw team voor. De steun die je hebt tijdens de bevalling heeft een grote invloed op het resultaat en de manier waarop je je voelt over je bevalling. … Zorg ervoor dat je een goed ondersteuningsteam hebt. Nodig familie of vrienden uit waarvan je weet dat ze je zullen steunen. Houd een geboorte team vergadering met je hele team en zorg ervoor dat ze begrijpen hoe ze je het beste kunnen ondersteunen. Geef ze specifieke taken, praat over de logistiek, en vraag wat je nodig hebt, zoals “zorg ervoor dat ik water drink” en “herinner me eraan om te ademen”.
Sommige vrouwen kiezen ervoor om doula’s te hebben, samen met hun familie of vrienden. Een doula is een professional opgeleid in de bevalling die emotionele, fysieke en educatieve ondersteuning biedt aan een moeder die in verwachting is, de bevalling doormaakt, of onlangs bevallen is. Het doel van de doula is om vrouwen te helpen een veilige, gedenkwaardige en krachtige bevallingservaring te hebben. Jij legt precies uit wat je behoeften zijn, en je doula is er om ervoor te zorgen dat aan je behoeften wordt voldaan.
Pak je koffers. Pak je koffers! Als je van plan bent thuis te bevallen, vul dan je koelkast en bereid je ruimte voor. Neem muziek, eten en drinken mee en alles wat de bevalling en de kraamtijd voor jou comfortabel maakt. Misschien je favoriete kussen of een foto van je hond? Maak een paar afspeellijsten, een voor de ontspanning en een voor de energie. In het SF Birth Center houden we soms een dansfeestje om de boel in beweging te krijgen en we vinden het heerlijk om je favoriete nummer klaar te hebben staan. Denk na over wat je wilt drinken en snacken en zorg ervoor dat je een paar opties van elk hebt.
Je bevalt maar één keer van je baby, het is een kostbare dag, Bereid je geest, lichaam en ziel voor op de meest natuurlijke, transformatieve, krachtige bevalling die je kunt hebben.