10 Ways to Hypnotize Your Pain Away
3. Create a Personal Hypnotic Mantra
Hypnosis uses your own mind power. Ezért fontos, hogy olyan mantrát válassz, ami személyesen neked jelent valamit. Használhatsz valami olyasmit, mint pl: “Veszek három mély lélegzetet, és néhány percig egészségesnek és boldognak érzem magam”. Vagy: “Nyugodt és stresszmentes vagyok, bármi történjék is velem”. Vagy: “Minden alkalommal, amikor háromig számolok, azonnal ellazulok….. 1 – 2 – 3. Nyugodt vagyok.” Minél többet gyakorolsz, annál inkább megmozgatják a szavak a testedet, hogy reagáljon.
4. Gyakorold a relaxálást
Ha krónikus fájdalommal élsz, gyakran nehéz megtalálni ezt az ellazult állapotot. A nap folyamán gyakorolja, hogy csukja be a szemét, vegyen mély lélegzeteket – 1, 2, 3 teljes belégzés és kilégzés, majd mondja azt, hogy “ellazultam”. Amikor úgy érzi, hogy belép az ellazult állapotba, állítson fel egy emlékeztetőt. Például tegye össze az első ujját (a mutatóujját) és a hüvelykujját. Ez lesz az ellazulás emlékeztetője vagy “kiváltója”. Ezt bárhol használhatod, ahol szükséged van a tested megnyugtatására – még akkor is, amikor a szemed nyitva van, és más emberek között vagy!”
5. Figyelj a testedre
A hipnózis nagyon hasznos a test problémás területeinek azonosítására és elkülönítésére. Krónikus fájdalom esetén gyakran nehéz pontosan tudni, honnan jön a fájdalom. Ha nyugodtan ülsz hipnózisban, és csukott szemmel lélegzel, akkor a test minden egyes területére összpontosíthatsz. Hogy érzi magát most a feje? Mennyi feszültség van a válladban? Milyen érzés most a hátad alsó része? Figyeljen a testére, hogy jobban meggyógyuljon.
6. Gyakorolja a fókuszálást
Amikor krónikus fájdalommal él, sok időt tölt azzal, hogy a fájdalmára összpontosít. Az elme nem tud egyszerre két dologra fókuszálni, így ha az elméd arra összpontosít, hogy úgy teszel, mintha a tengerparton lennél, és éreznéd az óceán illatát, hallanád a hullámok csobogását, és éreznéd a sós levegőt az arcodon, az elméd abban a pillanatban nem tudja megtalálni a fájdalmat. Minél gyakrabban tudja elvonatkoztatni a figyelmét valami másra, és élénken átélni azt, annál kevésbé fog a krónikus fájdalmára koncentrálni.
7. Képzelje el a pozitív kimeneteleket
A hipnózis nem feltétlenül tudja “meggyógyítani” a krónikus betegségét, de az elméjét egy optimista helyre tudja szállítani. Ha minden nap a lehető legjobb kimenetelben hiszel, akkor minden nap kevesebb fájdalmat tapasztalhatsz. Emile Coue híres mondása: “Minden nap minden tekintetben egyre jobban és jobban vagyok”. Minél inkább megragadja az elméd ezt a gondolatot, annál jobban érezheted magad!
8. Vedd igénybe az érzékeidet
A hipnózis lehetővé teszi, hogy olyan érzékszerveket használj, amelyeket egyébként talán nem vennél igénybe. Ha azt mondom neked, hogy csukd be a szemed, és képzelj el egy bolyhos, imádnivaló állatot, akkor lehet, hogy mosolyogni fogsz, miközben egy cica képét idézed fel. Ha megkérdezem, hogy milyen érzés a bal térded, miközben arra koncentrálsz, lehet, hogy nem is voltál tudatában a bal térdednek. A hipnózisban a fókusz egyre hangsúlyosabbá és élesebbé válik, és a gyakorlással elkezdesz mélyebb szinten érzékelni és érezni dolgokat.
9. Nyugtassa meg az elméjét
Az elméje folyamatosan próbál megoldást találni a krónikus fájdalomra. Mit tudsz még a Google-ból segítségül hívni? Milyen orvost kereshet még fel? Milyen új alternatív gyógymódok léteznek? Az elménk ide-oda ugrálhat, és közben kimerítheti az embert. A hipnózis szünetet ad. Megkéri a tudatos, állandóan aktív elmét, hogy pihenjen, és lehetővé teszi, hogy a tudatalatti átvegye az irányítást.
10. Tanuljon meg helyesen lélegezni
Lélegzünk természetesen – ugye? A legtöbb ember nem. A legtöbb ember a mellkas felső részén lélegzik, és képes “kifújni” a levegőt. A hipnotikus légzés megköveteli, hogy mélyen, a hasból lélegezzünk. Mély tisztító belégzés, majd minden feszültség vagy nehézség kilégzése. Koncentrálj a légzésre – lélegezz be és lélegezz ki. Ah…. Máris jobban érzem magam.”
Beverly Flaxington több mint 15 éve okleveles hipnoterapeuta és okleveles hipnózisképző. Emellett főiskolai tanár, okleveles viselkedéselemző és kétszeres bestseller és Arany-díjas szerző. Legújabb könyve “Self-Talk for a Calmer You”, amely hipnózisos munkájára támaszkodik.