21 Sep Hogyan állítsuk le az önkárosító késztetéseket
Az önkárosítás gyakran “tabu” témának számít, amelyet magunkban kell tartani vagy figyelmen kívül hagyni, kivéve, ha minden egyes vágással öngyilkossági késztetést érzékelünk.
Ez sajnos meghagyja a többségünket, akiknek elsöprő hajlamuk van arra, hogy vagy a stresszel, szorongással, depresszióval, vagy az érzelmek különböző hullámaival “ártalmatlan” vágással küzdjenek meg.
De ki döntse el, hogy milyen típusú vágás káros vagy ártalmatlan? Ki mondja meg, hogy a kollektív kis vágások eléggé csökkenthetik az önértékelésünket ahhoz, hogy ne maradjon más választásunk, mint hogy merészen belevetjük magunkat a káros vágások túlbuzgó medencéjébe?
Mielőtt belemerülnénk az önkárosító megoldások összeállításába, először is ismerjük el a következőket:
Nem számít, milyen súlyos a vágási hajlamod, van segítség a számodra.
Nem vagy egyedül ezen a világon, és nem vagy egyedül azzal a hajlamoddal sem, hogy az érzelmi zavarokat vagy a fájdalmat vágással kezeld.
Nem kell ahhoz, hogy segítséghez juss, ahhoz az kell, hogy akut mélypontot érj el. Nem kell az önmegsemmisítés érdekében vágni ahhoz, hogy problémád legyen. Akkor van problémád, ha elhiszed, akármilyen szkeptikusan is, hogy problémád van.
A vágást nem kell szégyellni; mindannyian sokféleképpen birkózunk meg az élettel. Van, aki vásárolni vagy szerencsejátékozni megy, van, aki iszik vagy a feledés homályába drogozza magát, van, aki minden eszközzel elkerüli az érzelmeket, és van, aki vág.
Ön egyszerűen az életproblémákkal küzd meg a maga által ismert módon: vágással.
Ettől a vágás vagy bármilyen más megküzdési mechanizmus az élet stresszhelyzeteinek “megfelelő” módja? Nem feltétlenül.
A komplex, érzelmi helyzetekkel való megbirkózásnak vannak egészséges és egészségtelen módjai; általában ezek az egészséges megküzdési mechanizmusok olyan tevékenységeket foglalnak magukban, amelyek nem ártanak magadnak vagy másoknak.
Elgörgethetsz azonnal az önkárosítás megelőzési eszközökhöz, vagy elolvashatod egy ember történetét az önkárosításról, hogy közös nevezőre juss; bármit is választasz, örülünk és büszkék vagyunk rád, hogy éppen ebben a pillanatban itt vagy.
A fájdalom az én motiválóm
13 éves koromban vágtam el magam először.
Nem terveztem meg az első vágásomat, és nem is vitatkoztam napokig azon, hogy jó ötlet-e ártani magamnak.
Az első vágásom drámai volt, izgalmas, de rosszindulatú is.
A szüleim olvasták a naplómat; ilyen egyszerű volt a dolog. Elolvasták a naplómat, és én úgy éreztem, hogy ez a magánéletem megsértése, mivel leírtam, hogy mennyire dühös és mérges vagyok a szigoruk és a követésük miatt (disclaimer: most már remek a kapcsolatunk).
A szüleim olvasták a naplómat, én pedig a Degrassi epizódjaira gondoltam, amiket az év során néztem.
Ellie-nek komoly problémája volt a vágással a Degrassi: Next Generationben, és ő is meg nem értettnek érezte magát; fekete báránynak érezte magát a barátai és a családja körében. Most éppen alkalmas volt arra, hogy Ellie megküzdési mechanizmusát a saját életemben is alkalmazzam.
A zárt ajtóval a gardróbszobámban ültem, fogtam egy tompa ollót, és megpróbáltam megvágni a csuklómat. Csakhogy az olló annyira tompa volt, hogy csak egy karcolást ejtettem rajta, és élveztem az érzést, hogy magamon töltöm ki a fájdalmamat… A fájdalomtól adrenalint és izgalmat éreztem. Fogtam tehát a tompa ollót, és addig fűrészeltem a csuklómat, amíg elég fizikai fájdalmat nem éreztem, és láttam, hogy a vér elkezd szivárogni. A vágásomat WC-papírba tekertem, és feldobtam egy melegítőfelsőt.
A szüleim azonnal megkértek, hogy nézzem meg a csuklómat, és elkaptak.
A vakmerő kapusként való focizás elég volt ahhoz, hogy a fizikai fájdalom iránti igényemet az elkövetkező évekre kielégítsem. Szándékosan ugrottam a csatárok lábára, annak ellenére, hogy kevés esélyem volt a labda begyűjtésére, nem voltak aggályaim a felső saroklabdák után nyúlni, mert a fejem beverése a kapufába a legkisebb gondom volt; teljesen vakmerő voltam, de ez tett nagyszerű kapussá.
A vágásom csak akkor kezdődött újra, amikor harmadéves voltam a főiskolán. Elsőéves korom után mentális egészségügyi okokból feladtam a fociösztöndíjamat, és azt hiszem, ez utolért.
Egy szakítást használtam ürügyként, hogy újra elkezdjek vágni, de igazából a vágás okozta fájdalomtól voltam újra izgatott… Jobb volt, mint a nyolcadikoskori vágás.
Ezúttal egy rugós pengére váltottam, amit mindig magamnál hordtam, mégis ritkán vágtam nyilvánosan. Nem vágtam mélyen, csak ott vágtam, ahol, amikor és ahogy éppen éreztem. Néhány vágás hegeket hagyott, néhány nem. Őszintén szólva nem érdekelt.
Eljutottam arra a pontra, hogy egyszerűen azért vágtam, mert unatkoztam és egyedül voltam; semmi más okból.
Meg kellett törnöm a körforgást, hogy megbirkózzak az önkárosítás megszállottságával. Nem volt könnyű; el sem tudom mondani, hányszor álltam a szobámban egy rugós késsel a kezemben, készen arra, hogy megvágjam magam, de ugyanakkor szilárdan kitartottam amellett, hogy a vágás nem megoldás a problémáimra, és nem is egészséges viselkedés.
A következő stratégiák nagyban segítettek abban, hogy foglalkozzak az alapvető problémáimmal, és egészséges megküzdési mechanizmusokat alakítsak ki a kiváltó okokkal szemben.
4 tipp, amelyek segítenek megállítani az önkárosító késztetéseket
Ez a 4 tipp az interneten található, önkárosítással kapcsolatos cikkekből és pszichológiai cikkekből származik. Nem helyettesítik egy terapeuta vagy engedéllyel rendelkező pszichológus szakmai segítségét.
Ha öngyilkossági szándékkal késztetést érez arra, hogy kárt tegyen magában, hívja a (800) 273-8255-ös számot, és beszéljen egy képzett öngyilkosság-megelőzési önkéntessel.
Mondd el valakinek, hogy vágsz
Gondolj arra a személyre, akiben a leginkább megbízol… a barátod, a szüleid, a szponzorod, a szobatársad… Bárki.
Mondd el annak, akiben a leginkább megbízol, hogy vágsz és segítséget kérsz.
Itt van néhány példa szöveges üzenet (másold be, ha szeretnéd):
“Ez véletlenszerű, de küzdök. Vágtam, és el kellett mondanom valakinek.”
“Segítségre van szükségem. Megint vágok, és szeretném abbahagyni.”
Nem kell szépnek lennie, nem kell helyesírás, tökéletes írásjelek, és nem kell small talkot kialakítanod, mielőtt őszinte leszel.
Elég, ha elmondod valakinek.
Ha úgy érzed, hogy nem tudod elmondani senkinek a vágásodat, írj nekem a [email protected] címre, és beszélgethetünk mindenről a nap alatt.
Távolíts el minden olyan tárgyat, amit önsértésre használhatsz
Ne mentsd el a borotvát, kést, gumiszalagot, ollót vagy öngyújtót a szobád fiókjában, ahol egyszerűen lyukat égetnek a fába, és újra önsértő eszközzé válnak.
Tedd az összes eszközödet egy dobozba, vidd ki a kukába és dobd ki.
Ha arra gondolsz: “Ez teljes pazarlás”, akkor ragadd meg azt a dobozt, és adományozd a szerszámaidat a helyi Goodwillnek vagy az Üdvhadseregnek.
Ha nem bízol magadban, hogy egyedül megszabadulj a szerszámaidtól, ragadd meg azt a barátot/szülőt/szomszédot/testvért, akinek elmondtad, hogy vágási problémád van, és kérd meg, hogy segítsen.
Keresd meg a vágás pótlását
Noha általában lebeszélek a keresztfüggőségekről, vannak pozitív, kiegészítő intézkedések, amelyeket a vágási szokásaid kezelése érdekében végrehajthatsz.
Sok önkárosításra hajlamos személy tetováltat vagy piercinget készíttet, hogy ugyanazt a hatást érje el.
Ez sajnos költséges megküzdési stratégia.
Mások főznek egy csésze kávét, rágnak egy rágógumit, elmennek sétálni, vagy légzőgyakorlatot hajtanak végre.
A megküzdési stratégia kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy mindketten elmondják a bizalmasuknak, hogy mit terveznek, és ügyeljenek arra, hogy ne olyan stratégiát hajtsanak végre, amely hasonlít a vágáshoz (pl. gumiszalag csattogtatása, jég dörzsölése ott, ahol vágni akarnak, karmolás stb.)
Ha a vágáshoz hasonló stratégiát alkalmazol, hogy megbirkózz a kiváltó okokkal, akkor megakadályozod, hogy a tested és az elméd megtörje a kiváltó ok és a vágás körforgását.
Ha azonban főzöl egy csésze kávét, rágsz egy rágógumit stb. lehetővé teszed az elméd számára, hogy elengedje a kiváltó ok szorítását, és elég időt adsz magadnak, hogy vagy elfelejtsd a kezdeti kiváltó okot, vagy egy egészségesebb reakciót valósíts meg.
Naplót vezet a kiváltó okokról és érzésekről
Menjen el a Staples, Marshalls, Target vagy a helyi bevásárlóközpontba, és vásároljon egy kis jegyzetfüzetet, amelyet az új gondolati naplójának tekinthet.
Ezt a gondolati naplót mindenhová magával viszi, hogy azonnal naplózni tudja a gondolatait, amikor egy kiváltó oknak van kitéve.
Hogyan működik:
- Ha késztetést érzel arra, hogy megvágd magad, ragadd meg a jegyzetfüzeted és a tollad, és pontosan jegyezd fel, hogy mire gondoltál, mit csináltál, és mit éreztél közvetlenül a késztetés érzése előtt.
- A nap végén értékeld a késztetés intenzitását 1-10-ig, 1 a legkisebb, 10 a legnagyobb intenzitást jelenti.
Ha a sóvárgásodat tudományos kísérletként vagy vizsgálandó és tanulmányozandó dologként kezeled, úgy tűnik, ez indokolja az agyunk bal oldalának használatát, amely analitikusabb és kevésbé elvont.
Amikor az agyunk analitikus oldalát hívjuk elő, lényegében segítünk magunknak abban, hogy a sóvárgásunkat tanulságos módon kezeljük, szemben a hipotetikus módon.
Egy megjegyzés a vágó családunknak
A vágás iránti sóvárgásodat és reflexeidet le tudod dolgozni. Kényelmetlenül fogod érezni magad, frusztrált leszel, képtelennek fogod érezni magad a sikerre.
De a zűrzavar másik oldalán… Megéri a frusztráció és a szomorúság minden egyes pillanatát, a harag és az önsajnálat minden egyes pillanatát.
Már 2,5 éve, hogy utoljára megvágtam magam, és ma már nem ez az első, második, harmadik, negyedik, negyedik, vagy akár a tizedik gondolat, ami egész nap eszembe jut.
Ez siker, ha valaha is láttam ilyet.