5 módszer az emésztőrendszer egészségének megőrzésére
By Doctor On Demand
Az emésztőrendszerünk nagy hatással van a szervezetünk működésére és a napi…mindennapi életünkre. Az energiatermeléstől és a tápanyagok felszívódásától kezdve a hangulatod befolyásolásáig jó okod van arra, hogy emésztőrendszered egészségét megőrizd.
Mi az emésztőrendszer?
Az emésztőrendszer azokból a szervekből áll, amelyek a táplálék lebontásáért felelősek a tápanyagok felszívódása és a salakanyagok kiürítése érdekében. Ezek a szervek közé tartozik az emésztőrendszer, a máj, a hasnyálmirigy és az epehólyag. Az emésztőrendszer egy hosszú csőből áll, amely a szájától a garaton, a nyelőcsövön, a gyomron és a vékonybélen át a vastagbélbe nyúlik.
Miért fontos az emésztőrendszer?
Az emésztési folyamat során az ételt tápanyagokká alakítja, amelyek szükségesek a működéshez és a túléléshez. A szervezeted a tápanyagokat energiához, növekedéshez és sejtjavításhoz használja fel. Továbbá, kutatások kimutatták, hogy az emésztőrendszer és az agy közötti szoros kapcsolat miatt az emésztőrendszer befolyásolhatja a hangulatot és az általános mentális egészséget.
Melyek az emésztési problémák jelei?
Az emésztési problémák megtapasztalása bárkivel előfordulhat. A gyakori tünetek közé tartoznak a görcsök, a puffadás, a gázok és a hasmenés vagy a székrekedés. Bár ezek nem mindig valami komolyabb dolog jelei, bizonyos betegségek, például az irritábilis bél szindróma, a divertikulitis és a Crohn-betegség miatt nagyobb a kockázata ezeknek a tüneteknek.
Itt van 5 tipp az emésztőrendszer egészségének megőrzésére:
- Egészséges ételek fogyasztása – Az emésztőrendszer számára ez azt jelenti, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget, valamint oldhatatlan és oldható rostokat egyaránt kell enni. Az olyan ételekben, mint a zabkorpa, az árpa, a diófélék, a magvak és a bab megtalálható oldható rostok segítenek az emésztőrendszerednek a víz felszívásában. Az olyan élelmiszerekben, mint a búzakorpa, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélékben található oldhatatlan rostok mindent mozgásban tartanak az emésztőrendszeren keresztül.
- Maradjon hidratált – A sok víz fogyasztása segíti az emésztőrendszer zavartalan működését. Általában a nőknek napi 2,7 liter, a férfiaknak pedig napi 3,7 liter víz fogyasztása ajánlott.
- Szedjen probiotikumokat – A probiotikumok a gyomrában lévő jó baktériumok. Ezeket joghurt, erjesztett ételek fogyasztásával vagy napi étrend-kiegészítők formájában is beillesztheted az étrendedbe.
- Mozogj – A testmozgás fokozza a véráramlást és az anyagcserét, ami az emésztés zökkenőmentesebbé tételéhez vezet.
- Forduljon orvoshoz – Ha rendszeresen tapasztal emésztési problémákat, fontos, hogy felkeressen egy orvost, aki segíthet nyomon követni az emésztőrendszer egészségét és kezelni a tüneteket.
Az emésztőrendszerére és elméjére egyaránt ható tippekért olvassa el a Mind-Gut Connection-t.