6 módja annak, hogy elkerülje a megfázást
Amint ül a reggeli ingázás közben, valószínűleg egyre inkább tudatában van a szippantások, köhögések és tüsszentések kakofóniájának. Nem lehet kikerülni, közeleg a tél, és a téllel együtt jár a megfázás és az influenza nagyobb kockázata.
A szezonális növekedés oka soha nem volt kategorikusan bizonyított, de számos tudományosan igazolt módja van az immunitásod javításának, amelyek segíthetnek elkerülni a rettegett lurgiát. Beavatlak a titokba.
1. Tudd, mit egyél és igyál
Mindannyian hallottuk már, hogy az immunrendszerünk erősítése érdekében növeljük a C-vitamin-bevitelünket, de az igazság az, hogy többről van szó, mint egy-két narancs elrágcsálásáról. Az immunrendszered az A-, C- és E-vitaminokra támaszkodik az újjáépítéshez és a javításhoz. Ha sokféle friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, az jó egyensúlyt biztosíthat számodra.
A víz szintén nagyon fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében, különösen a méreganyagok kiöblítésében. Arról, hogy az élelmiszerek hogyan segíthetnek az egészséges immunrendszer támogatásában, itt olvashat bővebben.
2. Tartsa meg a pozitív mentális hozzáállását (PMA)
A pozitív mentális hozzáállás (PMA) fenntartása nem csak a munkában (és általában az életben) állja meg a helyét, hanem a betegségek megelőzésében is segíthet. Ennek oka, hogy a szemléletünktől függően különböző hormonokat szabadítunk fel. A pozitív gondolkodás az immunerősítő DHEA hormont szabadítja fel, míg a negatív gondolkodás az immunrendszert elnyomó kortizol hormont. Tehát ha pozitív maradsz, az segíthet egészséged megőrzésében.
3. Váltogasd az edzéseket
A mozgás létfontosságú az immunrendszered erősítésében, mert serkenti a fehérvérsejtek, a baktériumokat megtámadó sejtek termelését; és javítja az immunsejtek keringését is. Fontos azonban, hogy változatos legyen a rutinod. Ha minden alkalommal nagy intenzitással sportolsz, az megemelkedett kortizol- és adrenalinszinthez vezethet, ami annak a jele, hogy túl sok stressznek vagy kitéve. Ez aztán gyengülő immunrendszerhez és gyenge regenerálódáshoz vezethet.
Próbáld meg variálni az edzésprogramodat a magas és közepes intenzitású edzések keverékével. Egyik nap a kardióra, egy másik napon az ellenállóképességre, a következőn pedig a hajlékonyságra koncentrálhat. Íme egy nagyszerű 7 napos edzésprogram a jó általános fittség és egészség érdekében.
4. Adjon magának szünetet, és ne vigye túlzásba!
Az elegendő testmozgáshoz legalább annyira fontos, hogy szünetet tartson. Hetente legalább két napot adjon magának pihenőt a megerőltető testmozgástól, hogy lehetővé tegye a regenerálódást, és segítsen elkerülni a stressz hatását az immunrendszerére.
A nagy intenzitású testmozgást is kerülje, ha beteg, és hagyja abba teljesen az edzést, ha lázas, fáradt vagy más akut tünetei vannak.
Az alvás is fontos szerepet játszik a betegségek elkerülésében és a szervezet helyreállításában betegség alatt. Az alvás nélkülözhetetlen eszköz a nap fáradalmaiból való felépüléshez. Éjszakánként hét óra alvásra kell törekednie, fertőzés esetén pedig többre.
5.Put. A cigaretta. Le.
Az nem meglepő, hogy a cigaretta és füstös rokonai ártalmasak, de az már kevésbé ismert, hogy a megfázás elkapásában nagy szerepet játszanak. A dohányzás számos stresszhormon termelését fokozza, amelyek elnyomják az immunműködést. Emellett növeli a szervezet káros “szabad gyököknek” való kitettségét, amelyek ellensúlyozzák antioxidáns védekezőképességünket, így növelve a megbetegedés valószínűségét.
Beszéljen tehát háziorvosával arról, hogy milyen módszerekkel tud a legjobban leszokni a dohányzásról.
6.Maradjon tiszta
Végezetül, a megbetegedés elkerülésének legjobb módja, ha elkerüljük a betegséget okozó baktériumokat. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen és hatékonyan mos kezet, különösen a tömegközlekedési eszközökön való utazás után, a mosdóba járás után és az étkezés előtt. Ez nemcsak Önnek segít elkerülni a megbetegedést, hanem mindenki más számára is megakadályozza a betegségek terjedését.
legutóbbi frissítés: 2020. december 15., kedd