7 Neurotranszmitterek az agy és a test kapcsolatában
A neurotranszmitterek az agyad nyelve. Ezek teszik lehetővé, hogy a neuronok kommunikáljanak más agysejtekkel. Ez azonban nem minden. Az izmok is kapnak jeleket a neurotranszmitterektől. Valójában ezek a kémiai hírvivők az egész testben információkat küldenek.
A neurotranszmitterek különböző típusai igen változatosak. Egyesek a szívritmust és a vérnyomást irányítják. Mások motiválnak, stabilizálják a hangulatodat, vagy segítenek elaludni.
Hogy megértsük, hogyan működnek a neurotranszmitterek a szervezetedben, tanulmányozzuk a legjelentősebb kémiai hírvivőket. És megtudhatod, mennyire fontosak az agyad és a tested számára.
Hogyan segítenek a neurotranszmitterek a szervezetednek kommunikálni
A kommunikáció kulcsfontosságú az egészséged szempontjából. A neurotranszmitterek végzik ezt a munkát, utasításokat küldenek egyik agysejtből a másikba, és információt továbbítanak az egész agyban és a testben.
A folyamat ott kezdődik, ahol ezek a kémiai hírvivők a neuronok végén lévő apró rekeszekben tárolódnak. Ezeket szinaptikus vezikuláknak nevezik. A neurotranszmitterek itt élnek mindaddig, amíg az agynak nem kell továbbítania egy üzenetet.
Amikor egy neuron parancsot ad (amit akciós potenciál elsütéseként ismerünk), a neurotranszmitterek működésbe lépnek. Ezek az akciós potenciálok átmenetileg magasabb energiaállapotba lendítik a neuronokat. A több energia azt jelenti, hogy az agysejtek kémiai neurotranszmittereket tudnak kiüríteni a köztük és a következő neuron közötti térbe. Ezt a neuronok közötti rést nevezzük szinapszisnak.
A neurotranszmittereket aztán a szomszédos neuronok összegyűjtik a szinapszisból, miután egy akciós potenciál szikrázik. Ezután láncreakció következik. Minden egyes agysejt neurotranszmittereket szabadít fel az üzenet terjesztésére. Amikor a parancs befejeződik, a neurotranszmitterek lebomlanak, elúsznak, vagy visszaveszik a szinaptikus vezikulák, ahonnan jöttek.
A 7 fő neurotranszmitter megismerése
Míg több tucat ismert neurotranszmitter van, hét főre kell összpontosítani. Hatásuktól függően két különböző típusba sorolhatók.
Egy részük izgató neurotranszmitter. Ez azt jelenti, hogy más agysejteket ösztönöznek arra, hogy parancsokat lőjenek ki. Más neurotranszmitterek gátlónak számítanak. Ezek megállítják az akciós potenciálokat, és segítenek az agynak kikapcsolni a cselekvéseket. Mindkettő hasznos és szükséges ahhoz, hogy a teste a lehető legjobban működjön.
Ismerje meg az egészségét befolyásoló főbb kémiai hírvivő anyagok mindegyikét. Sokat tesznek azért, hogy teste és agya együttesen működjön.
Glutamát
Ez az aminosav gyakran előfordul az étrendjében. És gerjesztő neurotranszmitterként működik, serkenti az idegsejteket, hogy parancsokat lőjenek ki. A glutamát nem csak a táplálékodban van jelen. A szinapszisok 90 százalékában jelen van, és a központi idegrendszer fő gerjesztő neurotranszmittereként működik.
A szomszédos agysejtek gerjesztéséhez csak kis mennyiségű glutamátra van szükség. Ha az idegsejtek megfelelően működnek, a sejt által felszabadított összes glutamátot a glutamát transzporter molekulák visszaveszik. Ez biztosítja, hogy a glutamát szintje alacsony maradjon a szinapszisban.
A túl sok glutamát trükkös lehet az agy számára. A felesleg túlságosan ingerelheti a sejteket. Olyannyira, hogy a neuronok nem tudják visszahozni az energiájukat. Ez a mérgezően gerjesztett állapot azt okozza, hogy az agysejtek bezáródnak és leállnak. Még jó, hogy ezek a transzporterfehérjék ott vannak, hogy eltakarítsák a felesleges glutamátot, és megvédjék az agyat azáltal, hogy minden egyes akciós potenciál után megtisztítják a szinapszist.
A neuroplaszticitás szintén a glutamátra támaszkodik. Ez azért van, mert az agyad a glutamátot használja a neuronok közötti pályák kiépítésére, amelyek megerősítik a memóriádat és segítenek a tanulásban.
GABA (γ-aminovajsav)
Ha a glutamát a leginkább izgató kémiai hírvivő, akkor a GABA a poláris ellentéte. A GABA a fő gátló neurotranszmitter. Csökkenti a központi idegrendszer aktivitását, és blokkol bizonyos jeleket az agyadból.
GABA nélkül az agyad állandóan “be lenne kapcsolva”. A GABA-ra azért van szüksége, hogy nyugtató hatást fejtsen ki, amely lelassítja Önt. Csökkenti a szívverésedet és a vérnyomásodat. A GABA segít ellazulni és elaludni. A GABA-ra jól reagál az életed normális stresszhelyzete.
Fekvés előtt szánj időt a nyugalomra. A kék fénynek való kitettség csökkentése támogathatja a GABA termelődését az agyában. A mély légzés és a mindfulness meditáció is fokozhatja a GABA-t. Segít csökkenteni a stresszt és gyorsabban elaludni.
Dopamin
A legizgalmasabb neurotranszmitter bizonyára a dopamin. Ez azért van, mert fontos szerepet játszik az agyad jutalmazási rendszerében.
A dopamin elárasztja a neuronok közötti szinapszist, amikor valami jutalmazó történik. Ez felelős azért az örömrohamért, amikor elérsz egy célt vagy sikerrel teljesítesz egy feladatot. A dopamin felpezsdíti az agyadat, és örömérzetet okoz.
Egyes kábítószerek az agyad jutalmazási rendszerét zsákmányolják. Arra serkentik az agyat, hogy túlzott mennyiségű dopamint szabadítson fel. Ez átmeneti örömérzetet, vagy mámort okoz. De a dopaminmámorból való lejövetel kemény zuhanás. Utána levertnek, fáradtnak érezheted magad, és kevésbé érdekelnek a kedvenc tevékenységeid.
A kábítószerek nem az egyetlen módja annak, hogy megzavarják az agyad normális dopaminszintjét. Az olyan függőséget okozó tevékenységek, mint a videojátékok, a szerencsejátékok és a vásárlás hasonló magasságokat idéznek elő. Az agyadban lévő dopaminszint megugrása miatt ezeket a szokásokat nehéz lerázni. Ezért olyan fontos megérteni a dopamin működését, hogy kordában tudd tartani ezeket a viselkedésformákat.
A dopaminnak azonban rengeteg pozitívuma is van. Az éberségre ösztönöz. Segít a hasnyálmirigyednek, hogy megfelelő mennyiségű inzulint szabadítson fel evés után. A dopamin az agyadat és a testedet is koordinálja, hogy önkéntes mozgást hozzon létre. A neved leírása, a gépelés és az autóvezetés mind a dopamin miatt lehetséges.
Adrenalin (adrenalin)
Ha valaha is megijedtél már, ismered az érzést, amit az adrenalin – más néven adrenalin – okoz. Ez a neurotranszmitter felelős a szervezeted harc vagy menekülés reakciójáért.
Az adrenalin a vesék felett található mellékvesékben termelődik. De a kémiai hírvivő az egész központi idegrendszerben működik, hogy felgyorsítsa a szívverésedet és gyorsan oxigént juttasson az izmaidba.
Miért van szükséged adrenalinra, ha talán soha nem kerülsz igazi harc vagy menekülés forgatókönyvbe, amikor egy ragadozó üldöz? Mert a mindennapi életed rengeteg olyan helyzetet biztosít, amikor hasonló – kevésbé életmentő – válaszreakcióra van szükség.
Az adrenalin a szervezeted védelmi mechanizmusa a stressz ellen. Ha késésben vagy, és félsz, hogy lekésed a gépedet, az adrenalin felgyorsítja a légzésedet és a szívverésedet, hogy át tudj rohanni a biztonsági soron.
A témaparkok az adrenalin kihasználásával profitálnak. Kihasználják azt az izgalmat, amit az adrenalin lökés okozhat. Ideges leszel tőle egy kísértetházban, vagy izzad a tenyered, miközben hullámvasúton utazol.
Az adrenalin élesíti a döntéshozatalt is. Érezheted, hogy beindul, amikor tesztet írsz az iskolában. Az olyan neurotranszmitterek, mint az adrenalin, segíthetnek a szervezetednek, hogy tudja, hogyan akar az agyad reagálni a stresszes helyzetekre.
Serotonin
Tarts egy kis szünetet az agyaddal, és helyezd át a hangsúlyt a zsigereidre. A szerotonin egy fontos agyi kémiai anyag, amely a vékonybélben is sok munkát végez.
Az emésztőrendszeredben lévő szerotonin elősegíti az étkezés utáni elégedettség érzését, és kordában tartja az étvágyadat. Ha egy elfogyasztott étel nem esik jól a gyomrodnak, a szerotonin segít a szervezetednek megszabadulni tőle.
A romlott vagy romlott ételek émelygést okozhatnak. Ez azért van, mert a szerotonin beindul, amikor egy potenciálisan mérgező ételt fogyasztasz. Az agyadban émelygést vált ki, és segít a bélrendszerednek gyorsan megszabadulni az ételtől.
Agyadban a szerotonin kicsit másképp működik. Nagy befolyással van a hangulatodra, elősegíti a jó közérzet és a boldogság érzését. A szerotonin segít abban is, hogy pihentetőbb alvást érj el, és beállítja a tested belső óráját.
A szerotonin egyensúlyhiány is előfordulhat. Ha az agy nem termel elég szerotonint, akkor rosszabb hangulatot és álmatlanságot tapasztalhat. Zavarodottság és agyi köd is kialakulhat.
Másrészt, ha túl sok szerotonin áramlik az agyadban, az veszélyesebb lehet. Egyes illegális drogok hatására az agyad egyszerre üríti ki az összes szerotoninraktárát a szinapszisokba. Ezt a hirtelen szerotoninszint-emelkedést és későbbi összeomlást szerotonin-szindrómának nevezik. Paranoia alakulhat ki, ronthatja az ítélőképességedet, és negatívan befolyásolhatja a memóriádat. Óvja tehát agya szerotoninellátását, hogy fenntartsa a kényes egyensúlyt.
Oxitocin
Leromboljunk néhány mítoszt az oxitocinnal kapcsolatban. Ez a neurotranszmitter sokkal több, mint a “szerelemhormon”. Több, mint az az ölelgetős kémiai hírvivő, aminek beállítják.
Az oxitocin egy erőteljes neurotranszmitter, amely számos testi funkciót befolyásol. Az agyunk a hipotalamuszban állítja elő az oxitocint, és az agyalapi mirigy útján szabadítja fel, hogy az egész testben reakciókat váltson ki.
Az oxitocin a méh falát összehúzódásra készteti, amikor egy nő megszüli a gyermekét. Ugyanez a kémiai hírvivő elősegíti az anya és gyermeke közötti kötődést közvetlenül a szülés után. Az oxitocin teszi lehetővé a szoptatást is, és serkenti a tej felszabadulását az emlőmirigyekből.
A férfiak se érezzék magukat mellőzöttnek – az oxitocin az ön szervezetében is jelentős szerepet játszik. Segíti az agyadat a hűség és a bizalom erős kapcsolatainak kialakításában. Ez segít a barátokkal és a családdal való fontos kapcsolatok kialakításában.
Légy hálás a kémiai hírvivőért, amikor legközelebb kapcsolatba kerülsz a számodra fontos emberekkel. A szervezetednek szüksége van az oxitocinra a fizikai és szociális egészségéhez – az élethez és a szeretethez.
Acetilkolin
Ez lehet, hogy az utolsó a listán, de ezt a neurotranszmittert fedezték fel először az emberi szervezetben. Az acetilkolin egyedülálló, mert közvetlenül az izmokra hat.
Acetilkolin az ideg-izom kapcsolatnál működik. Ez az a pont, ahol az idegrendszered és az izmaid találkoznak. Amikor az acetilkolin felszabadul az idegsejtekből, az izomrostokon lévő receptorfehérjék megragadják azt. Ezután az acetilkolin jelenléte akciós potenciált vagy parancsot vált ki az izomrostban. De ahelyett, hogy jeleket küldene egy agysejtnek, az acetilkolin összehúzódásra készteti az izmot.
Minden alkalommal, amikor megmozgatja az izmait, az acetilkolin van játékban. Ez lehet akaratlagos vagy tudattalan mozgás, mint például a szívverésed vagy a perisztaltika összehúzódása, amely az ételt az emésztőrendszereden keresztül mozgatja.
Az izommozgások nem minden, amit az acetilkolin tesz érted. Az agyad tanulási és memóriafunkcióit is befolyásolja ez a fontos neurotranszmitter.
A neurotranszmitterekkel kapcsolatos ismereteid alkalmazása
Most, hogy tudod, hogyan működnek a neurotranszmitterek, fontold meg, hogyan segítheted őket hatékonyabbá tenni az egészséged érdekében.
Az elegendő alvás megtervezése minden este nagyszerű módja annak, hogy az agyadnak pihenőt adj, ami a GABA miatt lehetséges.
A szerotonin a gyomrodat felzaklató ételek kiküszöbölésével tartja boldognak a bélrendszeredet. Egyen tehát sok fehérjét, hogy helyreállítsa a szerotoninszintet a bélrendszerében.
Az oxitocin termelését növelheti azzal, hogy szorosan magához öleli a gyermekeit, és minőségi időt tölt azokkal az emberekkel, akiket szeret.
A dopaminszintjét pedig úgy tarthatja kordában, ha odafigyel a mindennapjaiba belopódzó függőségre.
Foglaljon egy percet, hogy értékelje a neurotranszmitterek munkáját a szervezetében. A szívveréstől kezdve a légzéseden, az emésztéseden és a kötődéseden át a kémiai hírvivők tartják az agyad és a tested kommunikációját.