7 Típusú öngondoskodás és miért van rájuk szüksége

admin 0 Comments Articles

7 Típusú öngondoskodás és miért van rájuk szüksége

Mindannyian tudjuk, hogy az öngondoskodás fontos szerepet játszik abban, hogy egészségünk és wellness játékunk csúcsán legyünk. Ez a kulcsa annak, hogy megelőzzük a kiégést, kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat, és teljes, céltudatos és produktív életet éljünk.

De tudtad, hogy valójában az öngondoskodásnak 7 típusa van, amit el kell fogadnod ahhoz, hogy életed minden területén a lehető legjobban érezd magad?

Az öngondoskodás hét típusa a következő:

1. Emocionális öngondoskodás
2. Fizikai öngondoskodás
3. Lelki öngondoskodás
4. Szociális öngondoskodás
5. Szellemi öngondoskodás
6. Lelki öngondoskodás.gondozás
7. gyakorlati öngondoskodás
8. Szakmai öngondoskodás

Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan gondoskodhatsz az egyes területekről, hogy profiként tárcsázhasd az öngondozásodat.

Emocionális öngondoskodás

Az a képességünk, hogy szabályozzuk az érzelmeinket és megbirkózzunk a felmerülő nehéz érzésekkel, létfontosságú a boldogságunk és az általános életminőségünk szempontjából. Ezért olyan fontos az érzelmi öngondoskodás – azok a tevékenységek, amelyeket az érzelmeinkkel való kapcsolatteremtés és azok egészséges feldolgozása érdekében teszünk.

Néhány példa az érzelmi szükségleteinket kielégítő öngondoskodási tevékenységekre:

1. Journalizálás
2. Beszélgetés egy egészségügyi edzővel, életvezetési tanácsadóval, terapeutával, spirituális mentorral, vagy más tanácsadóval
3. Megerősítések vagy mantrák használata
4. Meditáció
5. Hála gyakorlása

Míg mindenki profitálhat abból, ha időt és figyelmet fordít az öngondoskodás ezen kritikus területére, azok az emberek fogják különösen hasznosnak találni, akik:

• Nehézségekbe ütköznek az érzelmeik irányításával
• Mások negatív hangulata könnyen hat rájuk
• Nehéz megbirkózni a szégyen, bűntudat, szégyenérzet, féltékenység, düh és/vagy a méltatlanság érzésével

Az érzelmi egészségünk ápolásának legjobb módja, ha először arra figyelünk, hogyan beszélünk magunkhoz. Ha észreveszed, hogy negatív önbeszédet folytatsz-e, az fontos előzetes lépés az egészségtelen szokásról való leszokás felé. A második lépés az, hogy a negatív önbeszédet szeretetteljes és kedves szavakkal helyettesítsük. Tudjon meg többet arról, hogyan használhatja ki a pozitív gondolkodás erejét a negatív önbeszéd elnyomására.

Az érzelmi öngondoskodás rendszeres gyakorlásával és azzal, hogy megtanul kegyelmet adni magának, olyan egészséges megküzdési mechanizmusokat alakíthat ki, amelyek jelentősen növelik boldogságát és jólétérzetét.

Fizikai öngondoskodás

A fizikai öngondoskodás valószínűleg sokunknak az öngondoskodás szó hallatán jut eszébe. Ez a fajta öngondoskodás minden olyan tevékenységre utal, amelyet tudatosan végzünk a fizikai jólétünk fokozása érdekében.

Ezekre néhány példa:

1. Az aktivitás (séta, biciklizés, fitneszórák, stb.)
2. Egy pihentető habfürdő
3. Tánc a kedvenc dalára
4. Masszázs
5. Szundikálás

Gondolja át tehát, hogy milyen típusú fizikai tevékenységektől érzi magát nyugodtnak, kiegyensúlyozottnak és boldognak, és tervezzen rendszeres időt ezek végzésére.

Lelki öngondoskodás

A lelki öngondoskodás magában foglal mindent, amit kifejezetten az elméd serkentése és az egészséges psziché ápolása érdekében teszel.

A mentális öngondoskodás körébe tartozó tevékenységek közé tartoznak például:

1. Podcastot hallgatni
2. Új hobbit kipróbálni
3. Múzeumba menni
4. Könyvet olvasni
5. Verset írni

Szociális öngondoskodás

Az ember társas lény, ami azt jelenti, hogy a boldoguláshoz rendszeres kapcsolatra van szükségünk másokkal (igen, még nekünk, introvertáltaknak is!). Ezért a szociális öngondoskodás – vagyis a másokkal való kapcsolatainkat ápoló tevékenységek – előtérbe helyezése kulcsfontosságú.

A probléma az, hogy gyakran, amikor az életünk hektikussá és nyomasztóvá válik (és a leginkább hasznunkra válna a másokkal való találkozás), hajlamosak vagyunk lemondani a terveinket és visszavonulni. Miközben persze mindannyiunknak szüksége van arra, hogy néha egyszerűen nemet mondjunk, az is rendkívül fontos, hogy időt szakítsunk a társas kapcsolatokra. Gondoljunk arra, milyen jól érezzük magunkat, miután egy jót beszélgettünk egy hozzánk közel álló személlyel.

A szociális öngondoskodásra néhány példa:

1. Rendszeres telefonos kapcsolatfelvétel anyukáddal
2. Egy játékest szervezése a barátaiddal
3. Randi a pároddal
4. Bebújás egy szőrös baráttal
5. Kártya írása és elküldése egy szerettednek

Ezzel párhuzamosan, Gondolkodj el azon, hogy mely kapcsolatok nem szolgálják már az életedet. Ha van valaki, akinek a közelsége (barát vagy családtag) kimerítőnek találod, lehet, hogy itt az ideje, hogy elváljanak útjaink. A kapcsolataidnak fel kell emelniük és ki kell tölteniük téged, nem pedig leereszteniük és lecsapolniuk.

Szellemi öngondoskodás

Ne hagyd, hogy a neve megtévesszen. Az öngondoskodásnak ez a formája mindenkire vonatkozik – vallásosra, ateistára, agnosztikusra vagy másra. A spirituális öngondoskodás magában foglal minden olyan tevékenységet, amelyet a lelkünkkel való kapcsolat és a lelkünk ápolása érdekében végzünk.

Ez a gyakorlat alapvetően a belső lelkünkkel való kapcsolatról szól, ami egyesek számára magában foglalhat olyan tevékenységeket, amelyek egy magasabb erőbe (Istenbe, az univerzumba vagy bármi másba) vetett hitet tisztelnek, mások számára azonban teljesen másként nézhet ki.

A spirituális öngondoskodás néhány példája a következő:

1. Időtöltés a természetben
2. Imádkozás vagy istentiszteleten való részvétel
3. Jógázás
4. Egy olyan ügyért való önkéntes munka, ami fontos neked
5. Víziótábla készítése vagy valami más olyan tevékenység, ami felvillanyoz és inspirál

Mindannyian egyedi lények vagyunk, tehát tedd magad!

Praktikus öngondoskodás

Igen, még a hétköznapi, hétköznapi tevékenységek is tekinthetők öngondoskodásnak. Minden olyan tevékenység, amit az alapvető szükségleteid kielégítésére és a stressz csökkentésére teszel, katalogizálható gyakorlati öngondoskodásként.

A gyakorlati öngondoskodásra például a következők lehetnek:

• Az e-mail postafiókod rendezése
• A lakótér rendbetétele
• Egy pénzügyi tanácsadóval való találkozás
• A ruháid előre elrendezése a hétre
• Étkezés előkészítése

Az öngondoskodás ezen formái bevallottan kevésbé izgalmasak, mint néhány másik, de nem lebecsülendőek. Hatalmas józanság-mentők lehetnek, és segítenek nagyobb nyugalmat és kontrollt teremteni a rohanó életünkben.

Hivatásbeli öngondoskodás

Végül, de nem utolsósorban, ha munkaviszonyban állunk, elengedhetetlen, hogy szakítsunk időt a szakmai öngondoskodásra. Ezek azok a tevékenységek és cselekvések, amelyek támogatják, hogy kiegyensúlyozottnak és kiteljesedettnek érezd magad a karrieredben.

A szakmai öngondoskodás példái közé tartoznak:

• Naptári emlékeztető beállítása az ebédszünet tartására
• Munkatársakkal való időtöltés munkaidő után
• Telefonjának beállítása “Ne zavarjanak”-ra a munkanap végén
• Tanfolyamok elvégzése, konferenciákon való részvétel, vagy dolgozzon együtt egy mentorral, hogy fejlessze készségeit és támogassa a kívánt karrierútját
• Vegyen ki egy mentális egészségügyi (vagy beteg) napot, amikor szüksége van rá

Egy öngondozási rutin kialakítása, amely működik az Ön számára

Az öngondozásnak nem kell rengeteg időt igénybe vennie vagy sok pénzbe kerülnie ahhoz, hogy hasznos legyen. Ha még nem ismeri az öngondoskodás fogalmát, nézze meg motivációs csomópontunkat, ahol többet megtudhat az öngondoskodás fontosságáról. Azt is ajánljuk, hogy nézze meg a 60 öngondozási ötlet blogbejegyzésünket, ahol kreatív ötleteket talál az öngondozási rotációjába.

És végül, de nem utolsósorban, kattintson az alábbi képre, és töltse le INGYENES öngondozási nyomkövetőnket, hogy még ma megvalósíthassa az ötleteit, és elkezdje élni a minden eddiginél jobb életét!

Kapcsolatfelvétel Clarity Coach-kal

×

Kapcsolatfelvétel velünk További információra van szüksége? Kérdése van?

Hívjon fel egy coachot még ma

Vagy hívjon minket a (877) 228-0899-es telefonszámon Vagy hívjon Skype segítségével Kattintson ide

Csatlakozzon egy Clarity Coachhoz