8 módszer, hogy ébren maradj, ha elalszol a munkahelyeden
Az egész napos munka fárasztó lehet, és nincs annál rosszabb, mint amikor az íróasztalodnál ülve csak azt veszed észre, hogy a szemhéjaid rebegnek, és a fejed elbóbiskol. Legtöbbünknek nincs meg az a luxus, hogy az irodában szundikálhassunk egyet, ezért fontos, hogy megtaláljuk a módját annak, hogyan maradjunk ébren, ha elalszunk a munkahelyünkön. A kávé gyakran a legmegfelelőbb választás, de ha nem akarsz túl sok csészével terhelni, vagy ha későre jár a nap, elengedhetetlen, hogy alternatív módokat találj arra, hogy felélénkülj, amikor úgy érzed, hogy kezdesz elszundítani a munkahelyeden.
A munkahelyi álmosság érzése nem ritka jelenség. Az éjszakánként hét-nyolc órát alvó amerikaiak 45 százaléka számolt be arról, hogy hetente háromszor érzi magát fáradtnak vagy fáradtnak – derül ki a YouGov által készített tanulmányból. Azok közül, akik hat órát vagy kevesebbet alszanak, 54 százalékuk számol be arról, hogy hetente négy vagy több napon fáradtnak érzik magukat. Ha ennyi alváshiányos ember azon töpreng, hogyan maradjon ébren a munkahelyén, nem meglepő, hogy mindenki küzd egy kicsit időnként.
Ha megoldást keresel a déli álmosságodra, próbáld ki ezt a 10 tippet, amelyek segítenek ébren maradni, ha elalszol a munkahelyeden – amelyek közül szerencsére egyik sem foglalja magában egy újabb csésze kávé elfogyasztását, ami ma éjjel is ébren fog tartani.
Mozogj
Nem aludhatsz el, miközben a mosdóba mész. “Sétálj egyet az irodában” – írja Kimberly Petrosino egészségtanácsadó a Bustle-nek e-mailben. “Beszélgess egy munkatárssal, szívj egy kis friss levegőt, ha tudsz – csak változtass a környezeteden. Lehet, hogy bűntudatod lesz, amiért pár percre elvonulsz az íróasztaltól, de amúgy is sokkal produktívabb leszel, ha felfrissülve térsz vissza”. Ez lehet olyan apróság, mint a hosszú út megtétele a vízhűtőhöz, vagy olyan szolid, mint egy séta a háztömb körül – bármelyik is legyen, elég hosszú időre más gondolkodásmódba kerül ahhoz, hogy felébredjen.
Lépjen kapcsolatba szemtől-szemben
“Lépjen kapcsolatba más emberekkel, ideális esetben szemtől-szemben” – írja Scott Crabtree boldogságtréner a Bustle-nek e-mailben. “Társas lények vagyunk, energiát merítünk egymásból. Még az introvertáltak is kapnak hangulatfokozót a társas érintkezéstől – bár lehet, hogy nem vágynak rá annyira, mint az extrovertáltak”. Ennek egyszerű módja, ha átsétálunk az iroda egy közös területére, például a konyhába vagy egy nyitott munkaterületre. Ha otthonról dolgozol, esetleg próbálj meg időnként találkozni egy olyan csoporttal, akik szintén otthonról dolgoznak.
Egyél egy kis harapnivalót
Ha úgy érzed, hogy lassan kifulladsz, válassz olyan ételeket, amelyek természetes módon energiát adnak, például tojást, avokádót, teljes kiőrlésű gabonát és dióféléket. “Tartsd tele az íróasztalfiókodat egészséges rágcsálnivalókkal” – mondja Petrosino. “Lehet, hogy fáradtnak érzed magad, de lehet, hogy csak éhes vagy. Néha, amikor elfoglaltak vagyunk, elfelejtünk pár óránként enni. Állítson be egy emlékeztetőt a telefonján, ha szükséges, hogy két-három óránként bekapjon egy gyors (de egészséges) harapnivalót”.
Igyál egy kis vizet
Elképzelhető, hogy nem éhes, hanem inkább dehidratált. “Tarts egy újrahasználható vizes palackot az asztalodon” – mondja Petrosino. “Töltsd meg reggel, és már mehetsz is. Gyakran elég egy szép magas pohár víz, és máris sokkal élénkebbnek érezzük magunkat.” A Physiological Reports című szaklapban nemrégiben közzétett tanulmányok elemzése összefüggést mutatott ki az edzéssel kapcsolatos dehidratáltság és a vizuális és motoros teljesítmény csökkenése között – ha különösen fókuszálatlannak érzi magát, lehet, hogy egy pohár víz felpörgetheti.
Ülj egyenesen
Ha elalszol, valószínűleg lecsúszol a székedbe. Ha azonban tudatosan igyekszel egyenesen ülni, az csodákra képes. A Health Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a testtartás hatással lehet az energiaszintedre; azok az emberek, akik egyenesen ülnek, arról számoltak be, hogy energikusabbnak és izgatottabbnak érzik magukat, mint azok, akik görnyedten ülnek az asztaluknál. Ha keres valamit, amivel feldobhatja a rutinját, és nem zavarja túlságosan az irodáját, akkor akár ki is próbálhat egy álló íróasztalt.
Masszázst adj magadnak
“Az önmasszázs remek módja annak, hogy a vér keringjen és stimulálja az idegrendszeredet” – mondja Sarah Jacobs holisztikus egészségtanácsadó a Bustle-nek e-mailben. “A saját nyakad hátuljának és a fejbőrödnek a dörzsölése adhat egy kis lökést, valamint a hüvelyk- és mutatóujjad közötti párna és a fülcimpád dörzsölése is”. Ha valamit, akkor ez lehetőséget ad arra is, hogy ellenőrizd magad, és megnézd, van-e valami a “fáradt” érzés mögött – például unalom, vagy motiválatlanság -, amivel valójában foglalkozni kellene.
Chew Gum
A British Journal Of Psychology 2013-as tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik rágógumit rágtak egy 30 perces feladat során, gyorsabban és pontosabban tudtak válaszolni a kérdésekre, mint azok, akik nem rágtak rágót; a kutatók megjegyezték, hogy a rágózók, bár kezdetben hátrányban voltak a feladat elején, megelőzték a nem rágózókat, és a feladat végére jobb eredményeket értek el, ami arra utal, hogy a rágó segít a folyamatos feladatokban. Lehet, hogy okos dolog befektetni néhány kartonba, hogy az íróasztalodban tarthasd a délutáni újrafókuszáláshoz.
Fókuszálj valami élvezetes dologra
“Egyszerűen hangzik, de amikor érdekel a munka, amit csinálsz, az agyad “flow” üzemmódban van, koncentrált és éber” – mondja Jacobs. “Találj valamit az adott feladatban, ami felkelti az érdeklődésedet, legyen az az, hogy egy olyan ügyfélnek csinálod, akit nagyon kedvelsz, szereted az adott témát, vagy talán csak az Excel gyorsbillentyűk használata izgat. Bármi legyen is az, találjon valami érdekeset, és koncentráljon arra.”
Semmi sem helyettesítheti a jó alvást, de ezekkel a tippekkel kávé nélkül is felfrissülhet, ha munka közben fáradtnak érzi magát.
Forrás: Interjúalanyok:
Kimberly Petrosino, a Happy Healthy Hearts szerzője és egészségedzője.
Scott Crabtree, a Happy Brain Science boldogságtanácsadója.
Sarah Jacobs, holisztikus egészségügyi coach a The Wellness Project NYC-nél.
Hivatkozott tanulmányok:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Az edzés-hőstressz vízpótlással és anélkül megváltoztatja az agyi struktúrákat és rontja a vizuomotoros teljesítményt. Fiziológiai jelentések, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401