A 30 perces egésztest-edzés
Mi
Egy egésztest-edzés, amely során testrészenként egy-egy gyakorlatot végzel egy ideig (öt percig), ahelyett, hogy meghatározott számú sorozatot és ismétlést végeznél – ez a pihenőszünetek elvégzésére emlékeztethet. Egyszerűen annyi ismétlést végzel, amennyit csak tudsz öt perc alatt, és akkor pihensz, amikor szükséges. Ezzel időt takarítasz meg az edzőteremben.
Mikor
Félsz attól, hogy az egyenletes sorozatok elvégzése miatt rövidre fogod rövidíteni az edzést, de mégis izmot akarsz építeni.
Miért
Egyszerűen néhány ember nem képes fél óra alatt 15 egyenletes sorozatot elvégezni, valószínűleg azért, mert hozzászokott a túl hosszú pihenéshez. Ez a “válaszd meg a kalandodat” módszer megköveteli, hogy minden testrészt ötperces szakaszokban eddz, így soha nem veszíted el az időérzékedet. Biztonsági okokból az összes gyakorlatot gépeken végezzük – valószínűleg gyorsan elfáradsz, és korlátozott pihenőidővel fogsz dolgozni, és a gépek általában biztonságosabbak.
Hogyan
Minden gyakorlathoz válassz olyan súlyt, amely 10 ismétlésnél kudarcot okoz. Végezz el rögtön 10 ismétlést, majd pihenj, amíg úgy nem érzed, hogy újra készen állsz. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, majd ismét pihenj. Csináld ezt öt percig, ami azt jelenti, hogy figyelned kell az órát vagy az órádat.
A 30 perces teljes testgyakorlat
| izomcsoport | gyakorlat | idő |
| mell | mellfeszítőgép | 5 perc. |
| Lábfejek | Lábprés | 5 perc. |
| Vállak | Oldalemelő gép | 5 perc. |
| Hát | Lat Pulldown vagy ülő evezés | 5 perc. |
| Tricepsz | Cable Pushdown | 5 perc. |
| Bicepsz | Machine Preacher Curl | 5 perc. |
Megjegyzés: Ezek minta gyakorlatok; nyugodtan keverd a kedvenceidet az egyes testrészekhez hétről hétre.