A 6 legjobb kiegészítő a funkcionális fitneszhez
A The WOD Life-nál gyakran felteszik a kérdést: “Milyen kiegészítőket szedjek a funkcionális fitneszhez?”. A rengeteg táplálékkiegészítő miatt gyakran nehéz átküzdeni magunkat a tudományos magyarázatokon és a globális edzőtermi értékesítési dumákon, hogy megállapítsuk, hogy egy adott táplálékkiegészítő alkalmas-e számodra és a céljaidra.
Kiemeljük, hogy az első lépés a táplálékkiegészítőd tárcsázásához az, hogy biztosítsd, hogy a táplálkozásod megfelelő legyen. A valódi élelmiszer biztosítja a legjobb vitamin-, ásványi anyag- és energiaforrást a sportolói sikerhez. Fontos, hogy megbarátkozz az étrendeddel.
Ha már a táplálkozásodat kézben tartod, van néhány olyan táplálékkiegészítő, amely funkcionális fitnesz sportolóként segítheti a teljesítményedet, segíthet az erőfejlesztésben, a gyors regenerálódásban és az általános közérzeted javításában. Íme a hat legjobb funkcionális fitneszkiegészítőnk.
Top 6 funkcionális fitneszkiegészítő
Omega 3 halolaj
Az omega 3 zsírsavak a sportolók egyik legnépszerűbb kiegészítője, gyakran halolaj-kiegészítő formájában. Az omega 3 zsírsavak előnyei számosak, többek között:
- Javított agyi egészség.
- Hatalmas gyulladáscsökkentő tulajdonságok.
- Az edzésből való regenerálódás.
- Az izomfehérje szintézis.
- Potenciálisan pozitív hatással van a zsírvesztésre.
Tippek: Legyen óvatos a halolajjal, amellyel kiegészíti, mivel nem minden halolaj egyforma. Győződjön meg róla, hogy olyan kiegészítőt választ, amely tisztítórendszert használ a nehézfémek és méreganyagok eltávolítására.
Javaslat: Puori O3
Whey Protein
Amikor bármelyik sportoló a kiegészítőkre gondol, gyakran a tejsavófehérje jut először eszébe. Minden sportoló edzőtáskájának alapvető kelléke kell, hogy legyen egy jó minőségű tejsavófehérje. A gyors emésztésre és az izmok regenerálódásának elősegítésére tervezett tejsavófehérje az edzés után 10 percen belül bevéve csökkenti a felszabaduló stresszhormonok és kortizol mennyiségét. Körülbelül 20-30 g fehérje segít helyreállítani a szöveteket és csökkenti az izomfájdalmat az edzés után.
Tipp: A tejsavófehérjét az igényeidhez igazítsd. Edzés utáni fogyasztáshoz keresse a szénhidrátok és a tejsavófehérje keverékét, hogy segítsen feltölteni az energiát és helyreállítani az izmokat. Ne feledje, hogy egyszerre csak 20-30 g fehérjét fogyasszon!
Javaslat: Origen
Magnézium
A magnézium kulcsfontosságú kiegészítő a sportolók számára, bár gyakran figyelmen kívül hagyják. Ez az egyetlen ásványi anyag, amelyből a sportoló valószínűleg hiányt szenved, és amely pótlásával javulhat. A magnézium kulcsfontosságú, mivel segít szabályozni a szívműködést, irányítja az izmok összehúzódását és ellazulását, csökkenti a vérnyomást, és fontos szerepet játszik az ATP, a fő energiaforrás előállításában.
Tipp: Kerülje a magnézium olcsó formáit, amelyek nem szívódnak fel olyan jól a szervezetben. Ideális esetben a magnéziumot edzés után, éhgyomorra vagy lefekvés előtt vegye be, hogy segítse a regenerálódási folyamatot.
Javaslat: Mgbody Magnesium
D-vitamin
Az irodában vagy beltérben dolgozó életmódunk miatt nem kapunk elegendő napfényt a szükséges D-vitaminszint előállításához. Összességében a D-vitamin kulcsfontosságú összetevője a gyulladások csökkentésének, a hangulat javításának és a légúti egészség javításának. Mindannyian tudjuk, hogy sportolóként mindenképpen hasznát vehetnénk ezeknek a tényezőknek, hogy javítsuk az emeléseinket és a WOD-időnket. A D-vitamin segít abban is, hogy jobban aludjunk, mivel lehetővé teszi az agy számára, hogy melatonint szabadítson fel, tudtunkra adva, hogy egy nehéz nap után ideje pihenni.
Tipp: Vegyen be D-vitamint este, körülbelül egy órával lefekvés előtt.
Javaslat: Puori D3
Kreatin
A kreatin az egyik tudományosan legjobban bizonyított étrend-kiegészítő. A szervezetben természetesen termelődő kreatin gyakran megtalálható a húsokban, például a marhahúsban. Kutatások kimutatták, hogy a több gramm kreatin kiegészítő pótlása támogatja az erőt, az erőt és a robbanékonyságot sportolóknál, és segít a sovány testtömeg kialakításában.
Ha erőedzést végzel vagy izmot szeretnél építeni, a kreatin közvetlenül edzés előtt és/vagy utána bevéve, olyan energiaforrással, mint a szénhidrát, bizonyítottan javítja a maximális erőt, az izomállóképességet, és növeli az anaerob teljesítményt.
Tipp: Olyan kreatint keress, amely nem igényel terhelési fázist. Törekedjen arra is, hogy szükség szerint ciklikusan használja a kreatint.
Javaslat: Creatine HCL Pure
Béta-alanin
A béta-alanin egy aminosav, amely feltölti az izomszövetet, több energiát alkalmazva az edzéshez. A béta-alanin másik fontos szerepe a sportolók számára az, hogy segít késleltetni a tejsav felszaporodását az izmokban, így megakadályozza a fájdalmat az edzés közepén, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig keményebben nyomja.
Tipp: A béta-alanint csak edzés előtt kell bevenni. Először kis dózisokkal teszteljen az ajánlott dózis alatt a személyes tűrésszinthez.
Javaslat: ATP Science béta-alanin
Így van! Egy gyors útmutató a hat legjobb étrendkiegészítőhöz az edzésekhez és a versenyekhez. Ne feledd, hogy ezek csak kiegészítők. Fontos, hogy először a táplálkozásodat tárcsázd be, és csak utána hozhatod ki a legtöbbet a teljesítményedből ezekkel a kiegészítő kiegészítőkkel.
Nézd meg a The WOD Life nagyszerű étrend-kiegészítő kínálatát, amelyet kifejezetten a funkcionális fitnesz sportolók és súlyemelők számára állítottunk össze.