A fizikai és a mentális egészség közötti kapcsolat

A fizikai és a mentális egészség közötti kapcsolat

Az egészség megőrzése sok ember életében központi cél, és a szülők minden lehetséges módon szeretnék elősegíteni gyermekeik jó egészségét.

Egészségügyi tanácsok mindenhol vannak, de ezek nagy része csak a testre összpontosít. Ahogy a kutatók tovább vizsgálják, hogy mi befolyásolja az egészségünket, azt tapasztaljuk, hogy a testi és a lelki egészség szorosabban összefügg, mint gondoltuk. Ha a mentális vagy a fizikai egészség kibillen az egyensúlyból, az egyén szenvedni fog.

Tartalomjegyzék:

• Mi a mentális egészség?
• Mi a fizikai egészség?
• A mentális és a fizikai egészség összefügg
• Hogyan javítsuk a mentális egészségünket

Az, hogy megértjük, hogyan működik együtt vagy egymás ellen a testünk és az elménk, megerősíti azt a képességünket, hogy pozitív döntéseket hozzunk a saját és a ránk bízott gyermekek egészsége érdekében.

Mi a mentális egészség?

A mentális egészség tág meghatározása az egyén érzelmi, szociális és pszichológiai szintű jólétére utal. Valakinek a mentális egészségi állapota jelentős befolyással van arra, hogyan viselkedik, hogyan dolgozza fel érzelmeit és hogyan hoz döntéseket. A jó mentális egészségben lévő személy képes egészséges kapcsolatokat fenntartani, az érzelmek széles skáláját kifejezni és kezelni a változás nehézségeit.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint a mentális egészség a jólét olyan állapota, amelyben minden egyén megvalósítja saját lehetőségeit, kezeli az élet szokásos stresszhatásait, produktívan és eredményesen dolgozik, és képes hozzájárulni a közösségéhez.

A legtöbb ember úgy gondol a mentális egészségre, mint a diagnosztizálható zavarok hiányára, de a mentális egészséget leginkább egy kontinuumként lehet ábrázolni. A spektrum egyik végén azok az emberek állnak, akik aktív rugalmasságot mutatnak, és képesek az élet bizonytalanságait könnyedén elviselni. A spektrum másik végén azok az egyének állnak, akiknek a zavarai súlyos hatást gyakorolnak a mindennapi működésre. Ha valaki a spektrum közepére esik, akkor valószínűleg úgy jellemezné mentális egészségét, hogy “rendben van.”

Ez lehetséges, sőt gyakori, hogy az emberek valahol a középen helyezkednek el. Még ha nincs is diagnosztizált állapota, és úgy érzi, hogy elég jól működik a mindennapi életében, akkor is előfordulhat, hogy nincsenek meg az erőforrásai ahhoz, hogy megbirkózzon egy hirtelen változással. Ez néhány jele annak, hogy valakinek a mentális egészsége változik:

• Változások az alvási és étkezési szokásokban
• Vonulás a barátoktól, a családtól és a tevékenységektől
• Energiavesztés
• Növekvő ingerlékenység és hangulatingadozás
• Az iskolai vagy munkahelyi teljesítmény csökkenése

Ezek a tünetek a mentális egészség romlását jelzik, és potenciálisan egy kialakuló pszichés zavarra utalnak. A gyermekek és fiatal felnőttek körében leggyakrabban előforduló zavarok közé tartozik:

• depresszió
• szorongás
• bipoláris zavar
• impulzuskontroll-zavar

Mi a testi egészség?

A gyermekek és fiatal felnőttek esetében gyakran sokkal nagyobb figyelmet fordítunk a testi egészségre, mint a mentális egészségre. A szülők és a gondviselők sok energiát fordítanak arra, hogy a gyerekek fizikailag egészségesen nőjenek fel, de nem biztos, hogy teljes képük van arról, hogy mit is jelent a testi egészség. A testi egészségnek két központi összetevője van.

1. Táplálkozás

A jó táplálkozás mindenki számára alapvető fontosságú, de a növekvő testnek még több erőforrásra van szüksége. A testi egészséghez elengedhetetlen a vitaminok és ásványi anyagok sokasága, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik a gyermeke, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy fizikailag egészséges maradjon.

2. Tevékenység

Egyre nagyobb kihívást jelent, hogy a gyerekek elegendő testmozgást és fizikai aktivitást kapjanak. A képernyők elterjedésével az élet minden területén a gyerekek és a fiatal felnőttek egyre mozgásszegényebbé válnak. Bár az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériumának (HHS) aktivitási irányelvei szerint a 6 és 17 év közötti fiatalok naponta legalább 60 perc testmozgást végeznek, a gyerekek többsége ennek a közelébe sem jut el.

A televízió az egyik legnagyobb bűnös, amikor a mozgásszegény életmód kialakulásáról van szó. Azok a gyerekek, akik naponta három vagy több órát tévéznek, 65 százalékkal nagyobb valószínűséggel válnak elhízottá, mint azok, akik napi egy óránál kevesebbet tévéznek. A képernyő előtt töltött idő minden típusa negatív hatással van az egészségre, az alváskieséstől kezdve a tanulási nehézségekig.

A testi egészség további összetevői közé tartozik a rendszeres fogászati és látásellenőrzés a fejlődés nyomon követése érdekében, valamint annak biztosítása, hogy a gyerekek elegendő alvást kapjanak a növekedésükhöz. Gyermeke rendszeres szűrővizsgálatai tökéletes alkalmat nyújtanak arra, hogy felvetesse a fizikai egészséggel kapcsolatos kérdéseit, és idejekorán észrevegye a kialakulóban lévő problémákat.

Hogyan kapcsolódik össze a mentális és a fizikai egészség

A fizikai és a mentális egészség közötti különbség nem olyan hangsúlyos, mint gondolná. A kutatók évek óta egy összetett kérdést tesznek fel: hogyan függ össze a mentális és a fizikai egészség? A válasz előre láthatóan bonyolult, de azt tudjuk, hogy a mentális betegségek közvetlenül és közvetve is hatással vannak a testi egészségre. Nézzünk meg néhány konkrét módot, ahogyan a test és az elme hatással van egymásra.

A depresszió és az immunrendszer

A depresszió, az Egyesült Államokban leggyakoribb mentális zavar nem csak a hangulatra és a motivációra van hatással. Közvetlenül befolyásolhatja az immunrendszert azáltal, hogy elnyomja a vírusokra és baktériumokra adott T-sejtválaszokat, így

könnyebben megbetegszik és hosszabb ideig beteg marad. A legyengült immunrendszer az allergia vagy az asztma súlyosságának megugrását is eredményezheti.

Egyes kutatások szerint ez fordítva is lehet, és az immunrendszer valójában depressziót okozhat. A stressz – különösen a krónikus típus – immunválaszt vált ki magában az agyban. Ez a gyulladásos válasz lehet a depresszió kiváltó oka.

Az immungyulladással és a depresszióval kapcsolatos legújabb tanulmány az immunreceptorok manipulálásával foglalkozott egerekben. A kutatók az egereket ismételt stressznek tették ki, és megfigyelték, hogy a stressz hatására az egerek agya citokineket szabadított fel. A citokinek a gyulladással kapcsolatos fehérjék egy típusa, és felszabadulásuk károsodáshoz vezetett a mediális prefrontális kéregben, az agy azon részében, amely kritikus szerepet játszik a depresszióban. Más szóval a kutatók képesek voltak depressziós tüneteket kiváltani az immunrendszer stresszre adott válaszreakciójának eredményeként.

Az erős immunrendszer a testi egészség egyik jellemzője, de a stressz hozzáadása növeli a depresszió kialakulásának esélyét. A depresszió viszont tovább gyengítheti az immunrendszert, ami egy elkeserítő körforgást eredményez.

Ez az eset jól szemlélteti, hogy sok egészségügyi problémának van fizikai és mentális eleme is.

Lelki betegségek és fáradtság

A depresszió, a szorongás és más hangulatzavarok gyakran vezetnek tartós fáradtság- és kimerültségérzéshez. Egyesek helytelenül azt sugallják, hogy “minden a fejedben van”, de a kutatások szerint ez nem így van. A mentális fáradtság fizikai fáradtsághoz vezet.

A walesi Bangor Egyetem (Egyesült Királyság) egyik tanulmányában a résztvevők addig ültek álló biciklin, amíg el nem érték a kimerültség határát. A kimerültséget úgy definiálták, hogy a résztvevők öt vagy több másodpercig nem tudták tartani a percenkénti 60 fordulatos tempót.

A résztvevők két különböző helyzetben végezték el a tesztet. Az egyik helyzetben a szokásos módon kerékpároztak. A második felállásban a résztvevők először egy 90 perces feladatban vettek részt, amelynek elemei a memóriára, a gyors reakciókra és az ingerekre adott impulzív válaszok gátlására támaszkodtak.

A szellemi kihívás után a résztvevők arról számoltak be, hogy fáradtnak és kissé kedvetlennek érezték magukat. Ami a legfontosabb, hogy a résztvevők 15 százalékkal korábban érték el a kimerültségi pontot.

A mentális betegségek szorosan összefüggnek a fáradtsággal, és ez a tartós fáradtság könnyen a fizikai egészség romlásához vezethet. Ha valaki krónikusan depressziós vagy szorongó, kevésbé hajlamos a testmozgásra, és ha mégis, akkor is hamarabb abbahagyja. A mentális betegségből eredő fáradtság az alapvető higiéniát is zavarhatja, ami növeli a betegségekkel szembeni sebezhetőséget.

A harag, a szorongás és a szív egészsége

A dühkitörések és a szorongással járó stressz rosszat tesz a szívnek. Egy ausztrál tanulmány azt vizsgálta, hogy az akut érzelmek okozhatnak-e olyan szívrohamot, mint amilyet a filmekben látunk – és sajnos a trópus igaz.

Dr. Thomas Buckley, a tanulmány vezető szerzője elmondta: “Eredményeink megerősítik azt, amit korábbi tanulmányok és anekdotikus bizonyítékok is sugalltak… hogy az intenzív dührohamok szívroham kiváltó okaként működhetnek.”

Az intenzív dühkitörést követő két órában, amelyet a tanulmány szerint a feszült testbeszéd, az ökölbe szorított kéz vagy fogak, valamint a “szétrobbanásra kész” érzés jelent, az ember szívroham kockázata 8,5-szeresére emelkedik.

A szorongás esetében a szívroham kockázata 9,5-szeresére nő a következő két órában. Bár a fiatalok általában messze vannak attól, hogy szívroham miatt kelljen aggódniuk, az impulzuskontroll-zavarokkal járó düh és szorongás negatívan befolyásolhatja a növekvő szívüket.

Mit tehet a mentális egészség javításáért

Ha Ön vagy az Ön életében élő gyermek depresszióval, szorongással vagy más pszichés zavarral küzd, vannak olyan lépések, amelyeket saját maga is megtehet a mentális egészség javítása érdekében.

Az öngondozással kezdje

Az öngondozás minden olyan intézkedés, amelyet azzal a szándékkal tesz, hogy megőrizze vagy javítsa jelenlegi mentális állapotát vagy általános mentális egészségét. Az öngondoskodással kapcsolatos tevékenységek két központi célt szolgálnak – az egészséges határok kijelölését és az élet hullámvölgyeivel való megbirkózás képességének fejlesztését. Íme három tipp az induláshoz.

Szilárdítsa meg az alvási rendet

Az elégtelen alvás súlyosbíthatja a mentális egészségügyi problémákat. A Harvard Medical School szerint az álmatlansággal küzdő személyeknél négyszer nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió. Ezzel szemben a szorongó emberek több mint 50 százaléka és a depresszióban szenvedők akár 90 százaléka tapasztal valamilyen alvásproblémát.

A gyerekek számára különösen fontos az alvási rutin. Elegendő alvás nélkül a gyermekek immunrendszere meggyengülhet, és problémák léphetnek fel a tanulmányi teljesítményben, a viselkedésben, és összességében csökkenhet a mentális egészségük.

A megfelelő alvás köré időbeosztást és rutint kialakítani hatékony lépés a mentális egészség javítása felé önmaga vagy a gondozásában lévő gyermek számára. Az alvási rutin kialakítása olyan egyszerű lehet, mint egy konkrét lefekvési idő meghatározása, a képernyőhöz való hozzáférés korlátozása vagy megszüntetése lefekvés előtt egy órával, és az éjszaka lezárása a kedvenc gyógyteakeverékével vagy egy pohár meleg tejjel.

Kerüljön ki a szabadba

Sok gyermek és serdülő nem tölt elég időt a szabadban, és a probléma még rosszabb a felnőttek esetében. A depresszió csökkenti a vágyat és a motivációt, hogy kimozduljunk a házból, de a házból való kimozdulás és a

séta a természetben bizonyítottan csökkenti a depressziós tüneteket.

Foglaljon időt legalább heti két kinti kirándulásra, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta a háztömb körül vagy le a parkba 20 percre. Ha rutinná teszi a szabadban töltött időt, az segít javítani a saját mentális egészségét, és követendő példát mutat a gondjaira bízott gyerekeknek.

Tervezzen időt a tevékenységekre

A kézimunkázás időtállóan bevált módja a depresszió tüneteinek csökkentésének és a mentális egészség javításának. Az agykéreg fele a kezeknek van szentelve, így egy kézzel végzett hobbi jó edzést biztosít az agynak.

Nem kell gépészmérnöki pályára lépnie ahhoz, hogy hasznát vegye a kézzel végzett tevékenységnek. Egy művészeti vagy főzőtanfolyam ugyanezeket a hatásokat aktiválja. A gyermekek agyának fejlődéséhez a kognitív és a fizikai tevékenység egészséges keverékére van szükség, így minden olyan hobbi, amely az elme mellett a kezek használatát is magában foglalja, segít a fejlődésben és a jobb mentális egészség fenntartásában.

Kérjen megfelelő kezelést

Az öngondoskodás a mentális egészség fontos összetevője, de sok esetben a mentális betegséghez képzett szakemberek segítségére van szükség. A tanácsadás és a dialektikus viselkedésterápia (DBT) megtanítja az egyéneknek, hogyan birkózzanak meg a mindennapi életüket megzavaró mentális betegséggel. Az öngondoskodás hosszú utat járhat be, csak olyan kezelési programok kiegészítéseként, amelyek célja az Ön vagy gyermeke rendellenességének gyökeres kezelése.

Mit tehet a testi egészség javításáért

Hogy a gyermek a legtöbbet profitálhasson az öngondoskodásból és a mentális egészségügyi kezelésből, olyan szokásokat is be kell építenie, amelyek javítják a testi egészségét. Íme három hosszú távú változtatás, amellyel javíthatja gyermeke és az Ön egészségét.

1. Korlátozza a képernyő előtt töltött időt: Arról már beszéltünk, hogy a képernyőidő hogyan eredményezi a mozgásszegény életmódot, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell tiltania gyermekét a képernyőktől. A technológia elkerülhetetlen része a modern életnek, ezért kulcsfontosságú, hogy megtanítsuk a gyerekeknek, hogyan kell mértékkel fogyasztani a médiát. Próbálja meg megbeszélni a képernyőidő korlátozását a nagyobb gyerekekkel, hogy világossá tegye, ez a kiegyensúlyozott életvitel kérdése, nem pedig büntetés.
2. Tanítsa meg az egészséges ételválasztást: A helyes táplálkozás sok felnőtt számára nehéz feladat, de ha többet tudsz meg az élelmiszerekről, akkor jó szokásokat nevelhetsz a gyermekedbe. Ha nem tudja, hol kezdje, látogasson el az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) MyPlate weboldalára, ahol az egészséges táplálkozással kapcsolatos irányelveket, forrásokat és javaslatokat talál. A webhely lehetővé teszi a célközönség szerinti böngészést, így megtalálhatja a gyerekeknek, tizenéveseknek és főiskolás korú fiatal felnőtteknek szóló anyagokat.
3. Ösztönözze a testmozgást: Egy gyermek vagy fiatal felnőtt számára sokkal könnyebb az egészséges testmozgási szokások beépítése, mint egy felnőtt számára. A gyerekeknek több idejük és lehetőségük van a testmozgás beiktatására, az iskolai testneveléstől kezdve a helyi sportklubokig. Ha a testmozgás az élet rutinszerű részévé válik, a gyerekek egy beépített, egészséges megküzdési mechanizmussal rendelkeznek, amely hosszú távon javítja a mentális egészséget.

Hillside:

A fizikai és mentális egészség közötti kapcsolat általában összetett, és még inkább, amikor a felnövekvő gyermekekről van szó. Ha az Ön életében lévő gyermeket érintő mentális egészséggel vagy rendellenességekkel kapcsolatos kérdései vannak, lehet, hogy meg van ijedve és bizonytalan, hogy mi a következő lépés. Forduljon kérdéseivel a Hillside-hoz, Atlanta vezető nonprofit ifjúsági mentális egészségügyi kezelő szervezetéhez. Ha készen áll arra, hogy elősegítse gyermeke gyógyulását, vegye fel velünk a kapcsolatot, és tudjon meg többet a mentális egészségükkel küzdő gyerekek és fiatal felnőttek kezelési lehetőségeiről.