A kalciumszintet csökkentő vagy növelő tényezők

A kalciumszintet csökkentő vagy növelő tényezők

A hipo- és hiperkalcémiát is gyakran súlyos, orvosi ellátást igénylő betegségek vagy rendellenességek okozzák. Dolgozzon együtt orvosával, hogy kiderítse, mi okozza a kóros kalciumszintet, és kezelje az esetleges alapbetegségeket. Ebben a cikkben további stratégiákat foglalunk össze, amelyek segíthetnek a kalciumszint javításában. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon.

Mi a kalcium?

A kalcium a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben, és az emberi testtömeg 1-2%-át teszi ki. A szervezet minden sejtjének szüksége van rá a működéséhez. A kalcium támogatja a csontokat, a szívet, az izmokat és az idegrendszert. A teljes test kalciumtartalmának azonban csak mintegy 1%-a található a vérben. A fennmaradó 99% a csontokban és a fogakban raktározódik .

A kalcium vérszintjét leginkább a parathormon (PTH) szabályozza. A mellékpajzsmirigy sejtjei – amelyek a nyakban, közvetlenül a pajzsmirigy mögött találhatók – PTH-t bocsátanak ki, amikor érzékelik a vér kalciumszintjének csökkenését .

A PTH a vér kalciumszintjét a kalcium bélből és a vesékből történő felszívódásának fokozásával emeli. Ez a hormon a kalciumot és a foszfátot is képes mobilizálni a csontokból: vagyis képes lebontani és felszabadítani a csontok ásványi anyag tartalmát, hogy kompenzálja az alacsony kalciumszintet. Ezt a folyamatot csontfelszívódásnak nevezik .

A PTH növeli a D-vitamin mennyiségét is, amely aktív formájává, kalcitriollá alakul át. Az aktív D-vitamin növeli a kalcium felszívódását a bélben. Ha a PTH szintje túlságosan lecsökken, akkor a kalcium is .

A kalciummal kapcsolatos további tudnivalókat itt olvashat:

• Kalcium-vérvizsgálat
• A kalciumhiány (hipokalcémia)
• A hipokalcémia okai
• Hyperkalcémia (emelkedett vérkalcium)

A kalciumbevitel tükrözi a vér kalciumszintjét?

Dióhéjban összefoglalva: nem. A vér kalciumszintjét szorosan szabályozza a PTH . Ezért van az, hogy a vér kalciumszintje általában nem emelkedik a kalciumbevitel és -felszívódás növelésével, és nem csökken a kalciumbevitel csökkentésével.

Van azonban néhány dolog, amit megtehet, hogy javítsa egészségi állapotát hipokalcémia vagy hiperkalcémia esetén.

Ne próbálja meg öndiagnosztizálni ezeket az állapotokat. A pontos diagnózis érdekében működjön együtt orvosával!

A vér kalciumszintjének emelkedése

1) A mögöttes egészségügyi problémák kezelése

A hipokalcémiát, vagyis az alacsony vérkalciumszintet gyakran mögöttes egészségügyi állapotok okozzák, mint például a mellékpajzsmirigy alulműködése (hipoparathyreosis) vagy D-vitaminhiány.

Ezért a legfontosabb, hogy orvosával együttműködve kiderítse, mi okozza az alacsony kalciumszintet, és kezelje az esetleges alapbetegségeket.

Az alábbiakban felsorolt további életmódbeli változtatásokat beszélje meg orvosával. Ezen stratégiák egyike sem helyettesítheti azt, amit orvosa javasol vagy előír!

2) D-vitamin

Ha a szervezet D-vitamin-hiányban szenved – a napozás hiánya és az elégtelen táplálékbevitel miatt -, a kalciumszintje csökkenhet. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélben. A legújabb becslések szerint a lakosság akár 50%-a is hiányt szenved D-vitaminból – ezért győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiséget kap! .

Ha nem jut elegendő D-vitaminhoz a napfényből, beszélje meg orvosával a D-vitamin-pótlást.

3) Fogyasszon magas kalciumtartalmú ételeket

A kalciumszintje azért lehet alacsony, mert nem jut elég ebből a tápanyagból az étrendjével. Orvosa más vizsgálatok, például a PTH és a csont ásványi sűrűsége alapján fogja megmondani, hogy ez a helyzet-e.

Addig is győződjön meg arról, hogy étrendje egészséges és kiegyensúlyozott, és elegendő mennyiségben tartalmaz minden alapvető tápanyagot, köztük kalciumot.

A legjobb kalciumforrások a tejtermékek: tej, joghurt és sajt.

Az élelmiszerekből származó elegendő kalcium bevitele trükkös lehet, különösen, ha növényi alapú vagy tejmentes étrendet követ. Még nehezebbé válik, ha kerüli a kalciummal dúsított termékeket, például a gyümölcsleveket, a szója- vagy diótejet.

Mégis, a tejtermékek elhagyásának előnyei egyeseknél meghaladják a tejtermékek előnyeit. Nézze meg a kalciumban gazdag élelmiszerek listáját, amelyeket ezekben a forgatókönyvekben beilleszthet az étrendjébe.

Növényalapú étrend

Ha vegán étrendet követ, fennáll a veszélye annak, hogy bizonyos tápanyagokból, köztük kalciumból és D-vitaminból nem jut elegendő mennyiséghez. Válasszon olyan zöldségeket, amelyeknek magas a kalciumtartalma, de alacsony az oxálsavtartalma (gátolja a kalcium felszívódását). A jó kalciumforrások közé tartoznak a következők :

• Tofu (a legjobb a kalciumtartalmú)
• Kelkáposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, bok choy, salátafélék
• Diófélék (mogyoró, dió, mandula)
• Mogyoróbab

Tejmentes étrend

Ha paleo-stílusú vagy húsevő étrendet követ, akkor valószínűleg kerüli a tejtermékeket, a szóját és a dióféléket. A húsban gazdag étrenden élők számára jó kalciumforrások a következők :

• Konzerv vagy friss csontos hal (szardínia, szardella vagy akár lazac)
• Szarvasmarha pacal

A liberálisabb paleo étrendet követők további források közül választhatnak, beleértve a kelkáposztát, brokkolit, bok choy-t és más leveles zöldeket.

4) Kerülje a kalciumot megkötő ételeket

Ha nem jut elég kalciumhoz, győződjön meg róla, hogy nem veti túlzásba a kalcium felszívódását csökkentő ételeket, mint például a spenót, burgonya, rebarbara és cékla .

5) Csökkentse a foszforbevitelt (feldolgozott élelmiszerek)

A foszfor megköti a kalciumot, így kevesebb áll a szervezet rendelkezésére. A foszforbevitel csökkentésével növelheti kalciumszintjét.

Az élelmiszer-adalékanyagokból származó szervetlen foszfor különösen problémás. Ha alacsony a kalciumszintje, kerülje az összes feldolgozott élelmiszert, beleértve a kemény sajtokat is. Ehelyett válasszon inkább foszforban szegény ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket, olívaolajat, rizst és tojásfehérjét (nem sárgáját) .

Tartózkodjon továbbá a finomított cukortól/szénhidrátoktól és a foszforsavat tartalmazó italoktól. Ezek növelhetik a kalciumveszteséget a vizelettel .

6) Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás jelentősen csökkenti a D-vitamin és a mellékpajzsmirigyhormon mennyiségét. Ennek következtében kevesebb kalciumot szív fel és több kalciumtól szabadul meg. A dohányzás emellett növeli a csontvesztést, és a csontritkulás kockázati tényezője .

7) Csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkohol csökkenti a kalcium felszívódását és növeli a vizelettel történő veszteségét. A túlzott alkoholfogyasztás megzavarja a D-vitamin termelést is, gyengíti a csontokat, és csökkenti a nemi hormonok (férfiaknál a tesztoszteron, nőknél az ösztrogén) szintjét .

8) Több egészséges zsírt fogyasszon

A zsírok növelik a kalcium felszívódását. Ha gondoskodik arról, hogy egészséges zsírokat kapjon az étkezéseivel, növelheti a kalcium felszívódását az ételekből.

A zsír típusa számít, és a telítetlen zsírok működnek a legjobban. A telített zsír még mindig segíti a felszívódást, de nem növeli a csonttömeget, mint a telítetlen zsírok. Néhány egészséges zsiradék, amelyet gyakrabban kellene fogyasztania :

• Omega-3 zsírsavak a halakból és a lenmagolajból, valamint
• Az olívaolajból és az avokádóból származó egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA)

9) Kalcium-kiegészítők

Ha nem tudja fedezni az étrendi kalciumszükségletét, beszélje meg orvosával a kiegészítést.

Nézze meg a kalcium-kiegészítők előnyeiről szóló írásunkat, vagy tanulja meg megkülönböztetni a kalcium-kiegészítők különböző formái (például orotát sók vs. karbonát) közötti különbséget ebben a bejegyzésben.

10) Magnézium

A kalciumot növelő parathormon (PTH) működéséhez elegendő mennyiségű magnéziumra van szüksége. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a táplálékkal bevitt kalcium és magnézium aránya kulcsfontosságú: a 2:1 kalcium: magnézium arány a legjobb. Vagyis kétszer annyi kalciumot kell bevinni, mint magnéziumot (de nem többet!) .

A legtöbb ember az ajánlottnál kevesebb magnéziumot fogyaszt. Ha a magnéziumszintje alacsony, beszélje meg orvosával a magnéziumpótlást.

11) Figyeljen a kalciumszint-csökkentő gyógyszerekre

Egyes gyógyszerek csökkenthetik a kalciumszintjét. Beszéljen orvosával, ha alacsony a kalciumszintje, és az alábbi gyógyszerek bármelyikét szedi :

• Biszfoszfonátok (csontritkulás kezelése)
• Ciszplatin (kemoterápia)
• Antibiotikumok (rifampin, plicamycin, aminoglikozidok)
• Görcsoldók
• Kalcitonin
• Klorokin (malária)
• Protonpumpagátlók (savas reflux)
• Kortikoszteroidok (antidepresszánsok)
• Kortikoszteroidok (antidepresszánsok)gyulladásos)

Hogyan csökkenthető a vér kalciumszintje

A magas vérkalciumszint általában valamilyen súlyos alapbetegség következménye. Ne próbálja meg saját maga diagnosztizálni és/vagy kezelni őket.

1) A mögöttes egészségügyi problémák kezelése

Az emelkedett kalciumszint két leggyakoribb oka a magas mellékpajzsmirigy aktivitás (hyperparathyreosis) és a rák .

Ha a hiperkalcémia enyhe, és már dolgozik egy egészségügyi szakemberrel az okok kezelésén, az alábbi stratégiák közül néhány segíthet. Beszélje meg ezeket orvosával. E stratégiák egyike sem helyettesítheti azt, amit orvosa javasol vagy felír!

Hyperkalcémia esetén orvosa a következőket írhatja fel:

• Intravénás folyadékpótlás
• Kalcitonin, kortikoszteroidok, hurokdiuretikumok vagy biszfoszfonátok
• Dialízis (ha más kezelések nem használnak vagy a vesék károsodtak).

Orvosi útmutatás nélkül nem szabad drasztikusan megváltoztatnia étrendjét, életmódját vagy étrend-kiegészítő kezelését.

2) A magas kalciumtartalmú élelmiszerek csökkentése

Az orvosa véleményétől függően csökkentheti a magas kalciumtartalmú élelmiszerek, például tejtermékek, tofu, dúsított gabonafélék és zöld leveles zöldségek fogyasztását.

Ehelyett növelje az alacsony kalciumtartalmú élelmiszerek fogyasztását. Néhány egészséges, alacsony kalciumtartalmú élelmiszer: olívaolaj, rezisztens keményítő, hús, rizs, alma, paradicsom, padlizsán, eper és spárga.

3) Kerülje a kalciumtartalmú étrend-kiegészítőket és gyógyszereket

Ez talán magától értetődő, hogy nem szabad kalcium-kiegészítőket szednie, ha magas a kalciumszintje a vérében. De meglepődnél, ha tudnád, mennyi étrend-kiegészítőbe csúszhat bele kalcium. Ide tartoznak a multivitaminok és a savas reflux elleni vény nélkül kapható gyógyszerek (például a Tums).

4) Igyon több vizet

Ha magas a kalciumszintje, több vizet kell innia. A hidratáltság megőrzése segít több kalciumot kiöblíteni a vizelettel. Valójában a hidratálás (sóoldatos cseppek) a kórházakban a magas kalciumszint elsődleges kezelése .

5) Korlátozza a D-vitamin-kiegészítők használatát

A D-vitamin növeli a felszívódó kalcium mennyiségét. Ha a kalciumszintje már így is túl magas, nem kell tovább rontania a helyzetet az élelmiszerekből történő kalciumfelvétel további növelésével. Lehet, hogy abba kell hagynia a D-vitamin pótlását, vagy csökkentenie kell az adagját .

Fontos, hogy a napozás nem okoz veszélyesen magas D-vitamin (vagy kalcium) szintet. Még ha túl sokat is napozik, a napfény lebontja a felesleges D-vitamint .

6) Vigyázzon a kalciumot növelő gyógyszerekkel

Egyes gyógyszerek megemelhetik a kalcium vérszintjét. Beszéljen kezelőorvosával, ha magas a kalciumszintje, és ilyen gyógyszereket szed :

• Lítium
• Teofillin
• Tiazid vízhajtók, amelyeket magas vérnyomás kezelésére használnak
• A mellrák terápiájában használt androgének
• Ösztrogének, például a fogamzásgátló tablettákban
• Anti-ösztrogének, mellrák és hormonális rendellenességek kezelésére használják
• Tamoxifen (Nolvadex), mellrák ellen használják
• Antacidok gyomorégés ellen, mint például a Tums

Kalciumban gazdag élelmiszerek

Az alábbiakban a kalciumban gazdag élelmiszerek listája található. Ezek olyan ételek ötletei, amelyeket akkor érdemes fogyasztani, ha több kalciumra van szüksége, vagy kerülje, ha túl magas a kalciumszintje .

.

Élelmiszer	Adagméret	Kalcium (mg)
Joghurt	6 oz	300
Sardínia	3.5 oz csontokkal	250
lazac	3.5 oz csontokkal	240
Spinach	1 csésze főtt	240
Chia mag	1 oz	200
Kelkáposzta	1 csésze apróra vágva	100
Narancs	1 közepes méretű	80
Mandula	nyers, ¼ csésze (1 oz)	80
Brokkoli	1 csésze főtt	60
Kelbimbó	1 csésze csésze főtt	60
Brazil dió	1 oz	50