A kardio-légzőrendszeri állóképesség építése
A kardio-légzőrendszeri állóképesség építésének legjobb módja a szervezet oxigénfogyasztásának javítása. A kardio-légzőszervi állóképességet vagy CRE-t aerob fittségnek is nevezik; ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig mérsékelt intenzitással végzünk testmozgást. Egy jó rutin az izmok bemelegítésével kezdődik, amelyet legalább 20 perces edzés követ, majd egy lehűlési periódussal fejeződik be, hogy a szív visszatérjen a nyugalmi pulzusszámra.
Aerob edzés különbözik az anaerob edzéstől. Az aerob testmozgás általában futás, kocogás, úszás, kerékpározás vagy akár gyorsgyaloglás, mert ezek a tevékenységek mindegyike megemeli a pulzusszámot, és általában nagyobb izomcsoportokat használ. Természetesen a légzésed is fokozódik, ahogy a pulzusszámod emelkedik, és a tüdőd megtelik oxigénnel. Ez az oxigén először a hörgőkön keresztül szűrődik, majd az alveolusokba (apró, szőlőfürtökre emlékeztető zsákok a tüdőben) jut, ahonnan az oxigén a vérbe diffundál. Onnan az oxigén egyenesen a szívedbe jut. A szív ezután a vért az oxigénnel és más tápanyagokkal együtt az egész testbe küldi. Amint az oxigén az izmokba jut, azok zsírt és szénhidrátokat égetnek el üzemanyagként. Minél több üzemanyagot használnak fel az izmok, annál fittebbek leszünk, és annál tovább tudunk edzeni.
A fent felsorolt kétféle gyakorlat elsősorban az izomösszehúzódások időtartamában és intenzitásában különbözik. Amikor elkezdünk kocogni, futni vagy úszni, a glikogén lebomlik, és glükóz (cukor) keletkezik, amelyet aztán oxigén felhasználásával bontunk le, hogy energiát nyerjünk. Az olyan szénhidrátok, mint a gyümölcs, a kenyér tésztafélék és a gabonafélék gyakori glükózforrások. Ezek az ételek a gyomrunkban cukorrá bomlanak, majd felszívódnak a véráramba, hogy el tudjunk olvasni egy könyvet, megjegyezni neveket vagy lefutni egy mérföldet.
A legjobb, ha 30 percen túl (akár 40 percig vagy tovább) mérsékelt intenzitással sportolunk, mivel a szervezet 30 perc aerob tevékenység után elkezdi a zsírokat metabolizálni. Ez nagyszerű hír a fogyásban érdekeltek számára, mivel a glükóz elhasználódik, és a szervezet helyette a zsíranyagcserébe kezd. A rendszeres aerob tevékenység javítja a szervezet oxigénfogyasztását.
A szív- és légzőszervi állóképességet hatékonyan fejlesztheti, ha a hét minden napján részt vesz a Answer is Fitness aerob tevékenységekben. Még akkor is, ha kosárlabdázik, leveleket gereblyézik, takarítja a házat vagy kergeti a gyerekeket, feltéve, hogy ezt legalább 30 percig végzi. A kardio-légzőrendszeri állóképesség javítása segít a zsírégetésben, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stresszt.
|