A kollagén kiegészítők valóban csökkenthetik az öregedés jeleit?
Dermatológus Dr. Shari Lipner lebontja a népszerű egészségügyi trendet, amely azt állítja, hogy javítja a bőr rugalmasságát és általános megjelenését.
Kókuszolaj, lépj félre. Új egészségügyi őrület van a városban: a kollagén-kiegészítők.
Ez egy egyre növekvő trend – leginkább a bőr rugalmasságának javítására és az élénk, fiatalos arcszín elősegítésére vonatkozó állításai miatt. A kollagén-kiegészítőknek más egészségügyi előnyei is vannak, többek között erősítik a csontokat, elősegítik a haj növekedését és javítják az ízületek egészségét.
A kollagén a csontok, a bőr, az izmok, az inak és a szalagok egyik fő építőköve. A kollagén szó a görög kolla szóból származik, ami ragasztót jelent. Nem csoda tehát, hogy a kollagént évtizedek óta használják befecskendezhető töltőanyagként az ajkak feltöltésére és a ráncok enyhítésére. Az utóbbi években egyre könnyebben hozzáférhetővé vált, tablettás és por alakban is könnyen hozzáférhetővé vált. A “kollagén booster” még néhány turmixpultban is kapható.
A Health Matters további információkért konzultált dr. Shari Lipnerrel, a NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center bőrgyógyászával, hogy mi is az a kollagén, hogyan működik, és hogy valóban az a “fiatalság forrása”-e, amit az emberek remélnek tőle.
Mi az a kollagén és miért fontos a szervezetünk számára?
A kollagén egy rostos, támogató fehérje. Megtalálható a csontokban, porcokban, inakban, szalagokban és a bőrben. Segíti a bőrsejtek egymáshoz tapadását, valamint szilárdságot és rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek. A kollagéntermelés az életkor előrehaladtával csökken, ami hozzájárul a bőr ráncosodásához és megereszkedéséhez.
Milyen egyéb egészségügyi előnyei vannak a kollagénnek?
Van néhány bizonyíték arra, hogy a kollagén-kiegészítők javítják az ízületi fájdalmakat és az osteoarthritist.
Melyek a kollagén-kiegészítők különböző formái, és jobb-e egyik forma a másiknál?
A kollagén-kiegészítőket kollagén-hidrolizátumnak nevezett fehérjeláncokká szintetizálják, amelyeket a szervezet felszív, majd a bőrsejtek közvetlenül felhasználják. Ezek tabletta és por formában kaphatók. A porokat fogyasztás előtt forró vagy hideg folyadékban kell feloldani. Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek összehasonlítanák a különböző kollagéntermékeket, így nem tudjuk, hogy az egyik kiegészítő jobb-e a másiknál.
Nagy a felhajtás a kollagén-kiegészítők szedése körül a fiatalosabb bőr érdekében. Valóban lassíthatják a bőr öregedési folyamatát?
Van néhány kisebb tanulmány, amely a bőr rugalmasságának és megjelenésének javulását mutatja, miután legalább hat hétig kollagén-hidrolizátum-kiegészítőket szedtek. Ne feledjük, hogy nem tudjuk, hogy ezek a hatások tartósak-e, és hogy néhány vizsgálatban nem volt kontrollcsoport.
Vannak olyan összetevők vagy dolgok, amelyekre figyelni kell, amikor kollagén-kiegészítőket vásárolunk?
A kulcsszavak, amelyeket az összetevők között keresni kell: kollagén-hidrolizátum, hidrolizált kollagén vagy kollagénpeptidek.
Hinnünk kell a hype-nak?
Van néhány kisebb vizsgálat, amely szerint a kollagén javítja a bőr rugalmasságát. Ezek a vizsgálatok azonban kicsik és nem kontrolláltak. Jelenleg nincs jó bizonyítékunk arra, hogy a kollagén-kiegészítők szedése előnyös lenne. Azt tanácsolnám a betegeimnek, hogy kerüljék ezeknek a kiegészítőknek a szedését, amíg nem rendelkezünk meggyőzőbb adatokkal az előnyökről, és amíg nem vagyunk biztosak a biztonságosságban.
Van ötlete, hogy ez mennyi ideig tarthat?
Randomizált, kontrollált vizsgálatok adataira van szükségünk ahhoz, hogy valóban megértsük a szájon át szedett kollagén hatását a bőr öregedésére. Ez azt jelenti, hogy össze kell hasonlítanunk a kollagén-kiegészítőket szedő emberek egy csoportját egy olyan csoporttal, amely nem szedi a kiegészítőt. Jelenleg is folyik egy ilyen vizsgálat, amelybe betegeket vesznek fel, így nem kell sokáig várni arra, hogy ajánlásokat tudjunk tenni a pácienseinknek.
Vannak bizonyos ételek vagy italok, amelyek kollagént tartalmaznak?
A vörös húsok, a csirke, a hal, a diófélék, a bab és a gabonafélék megfelelő mennyiségű kollagént tartalmaznak.
A kollagént tartalmazó ételek fogyasztása segít javítani a bőr rugalmasságát?
Az ételekben található kollagént a szöveteink közvetlenül nem tudják felhasználni. Ez egy hosszú aminosavlánc, amelyet először enzimeknek kell lebontaniuk egy rövidebb, jobban hasznosítható formára. A kollagén-kiegészítők már átmentek ezen az enzimatikus hidrolízisfolyamaton, amely rövidebb aminosavláncokká alakítja őket.
Vannak-e hátrányai a kollagén-kiegészítők szedésének?
A kollagén-kiegészítők egyetlen ismert mellékhatása eddig a gyomorpanaszok. Azonban mást is megtudhatunk, ha ez az irányzat egyre népszerűbb lesz, vagy nagyobb vizsgálatokból.”
Mivel nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy a kollagén-kiegészítők csökkenthetik az öregedés jeleit, van-e valami, amit javasol a bőr rugalmasságának javítására és/vagy az öregedés jeleinek csökkentésére?
A bőr öregedésének jeleit leginkább a napvédelemmel, a kiegyensúlyozott táplálkozással és a dohányzás kerülésével lehet megelőzni. Egy szakképzett bőrgyógyász retinoid krémet írhat fel és/vagy nem invazív eljárásokat végezhet a bőröregedés jeleinek csökkentésére.
Shari Lipner, M.D., Ph.D., a NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center szakképzett bőrgyógyásza és a Weill Cornell Medicine bőrgyógyászati tanszékének adjunktusa. A bőr gyakori bőrgyógyászati problémáival, bőrrákkal és kozmetikai problémákkal, valamint körömproblémákkal foglalkozó betegeket kezel. Több mint 70 kéziratot és könyvfejezetet írt a bőrbetegségekről és a kozmetikumokról, országszerte előadásokat tart, és a média is gyakran kéri fel szakértői véleményét.