A nyugtalanság a szorongás tünete?
Miért érzem magam olyan nyugtalannak?
Érezte magát mostanában idegesnek? Talán nehezebben lazít a nap végén, vagy talán azt vette észre, hogy a szokásosnál is türelmetlenebb, vagy nyugtalanabb, amikor megpróbál nyugodtan ülni? A nyugtalanság sokféleképpen jelentkezhet, és nemcsak az alvási szokásaira és hangulatára lehet hatással, hanem arra is, ahogyan a körülötte lévőkkel érintkezik.
Szóval, miért jelentkezik egyáltalán a nyugtalanság? Nos, számos tényező játszhat szerepet a nyugtalanság kialakulásában, de mint a legtöbb szorongással kapcsolatos dolog esetében, a “menekülj vagy harcolj” reflexeidnek kell vállalniuk a felelősség egy részét.
Ez azért van, mert amikor szorongást tapasztalunk, az idegrendszerünknek nincs érzéke a mértékletességhez. Nem tesz különbséget a kisebb aggodalmak (például: “Mi van, ha lefagyok a prezentáció alatt?” vagy “Mi van, ha nem érem el ezt a határidőt?”) és az élet-halál helyzetek között, mint például egy veszélyes ragadozóval való szembenézés vagy egy természeti katasztrófa elől való menekülés.
Ezek hatására gyulladásos szteroidhormonok, mint az adrenalin és a kortizol felszabadulását váltja ki. Ezek célja, hogy az éberség és az éberség érzésének fokozása mellett a figyelmet a kulcsfontosságú szervekre és szövetekre, mint a tüdő, a szív és az izmok (gyakran más területek, mint az emésztőrendszer és a reproduktív egészség rovására!) irányítsák át, hogy a lehető leggyorsabban reagálhass bármilyen fenyegetésre.
Ezek az éberség és a hiperéberség érzései felelősek a nyugtalanságért. A tested ilyenkor teljes mértékben cselekvésre van felkészülve, és feszült vagy, arra várva, hogy reagálhass minden lehetséges veszélyre. Ez nagyszerű, ha éppen egy életveszélyes helyzetben vagy, de ha az íróasztalodnál ülsz, ezek az érzések kevésbé üdvözlendők, és hihetetlenül zavaróak lehetnek.
Melyek a nyugtalanság tünetei?
Oké, tehát hogyan jelentkezik a nyugtalanság, és hogyan lép kölcsönhatásba más lehetséges szorongásos tünetekkel? Az alábbiakban néhány gyakori nyugtalansági tünettel fogok foglalkozni, és azzal, hogy ezek potenciálisan hogyan befolyásolhatják a hangulatodat, súlyosbítva a többi tünetedet.
- Idegesnek vagy feszültnek érzi magát: Ez talán a nyugtalanság leggyakoribb tünete. Ahogy korábban említettem, amint a kortizolnak és az adrenalinnak köszönhetően beindulnak a “harcolj vagy menekülj reflexeid”, készen állsz a cselekvésre. Ez azt jelenti, hogy feszült és rendkívül reaktív leszel, esetleg nehezen tudsz hosszú ideig nyugodtan ülni
- Képtelen leszel koncentrálni: Ha az idegrendszered vörös riadókészültségben van, akkor ez azt jelenti, hogy az elmédre is hatással lehet. Ha a szervezete fenyegetésre számít, valószínűleg nehezen tud koncentrálni, és előfordulhat, hogy száguldó gondolatai elvonják figyelmét az alapvető feladatok elvégzésétől
- Türelmetlenség: A nyugtalanság gyakran türelmetlenség érzését keltheti. Ha tudat alatt arra vársz, hogy valami történjen, akkor ez átcsap a hangulatodba, és a szokásosnál is türelmetlenebbnek érzed magad. Mint hamarosan látni fogjuk, a türelmetlenség gyakran vezethet olyan negatív érzelmekhez, mint a harag és az ingerlékenység
- Ingerlékenység: Ha ideges vagy, akkor ez nem tesz csodát a hangulatoddal. Valójában az olyan tünetek, mint a türelmetlenség és a gyenge koncentráció gyakran az indulatod kirobbanását okozhatják, ami sokkal ingerlékenyebbé és a szokásosnál nagyobb valószínűséggel kirohanóvá tesz téged. Ez természetesen kihathat a környezeteddel való interakcióidra is, mivel azon kaphatod magad, hogy negatívan reagálsz olyan eseményekre, amelyek korábban nem váltottak volna ki ilyen reakciót
- Rossz alvás: Ha úgy fekszel le az ágyba, hogy az elméd zakatol és az idegrendszered feszült, akkor természetesen nem valószínű, hogy jól fogsz aludni. Ha szorongásról van szó, ez problémás lehet, mivel az alváshiány csak még érzékenyebbé teszi Önt erre a nyomasztó érzelemre, így súlyosbítva az olyan tüneteket, mint a nyugtalanság
- Izomfeszültség: Az izomfeszültség gyakran társul a szorongással, és ez részben annak köszönhető, hogy a szorongás hatással van a magnéziumszintünkre. A magnézium ugyanis rendkívül fontos, ha izmainkról és ízületeinkről van szó, a stressz és a szorongás azonban kiürítheti a raktárainkból ezt a létfontosságú ásványi anyagot. Nyugtalansággal párosulva azt tapasztalhatod, hogy izmaid feszesebbé válnak és hajlamosabbak a görcsökre.
gyakorolja a relaxációs technikákat
Ha az elméje száguld, akkor nehéz lesz összefüggő gondolatokat alkotni; azonban nagyon fontos, hogy ha nyugtalannak érzi magát, tegyen lépéseket, hogy megpróbálja megnyugtatni magát. Itt jönnek a képbe az olyan relaxációs technikák, mint a mély légzés és a tudatos meditáció. Már a megfelelő légzés is óriási különbséget jelenthet, és segíthet ellazítani az idegrendszerét.
Kezdje azzal, hogy a kezét a hasára helyezi. Lélegezzünk be mélyen az orrunkon keresztül, és figyeljünk arra, hogyan emelkedik a hasunk; tartsuk bent a levegőt négy számolásig, majd engedjük ki az orrunkon keresztül, és érezzük, ahogy a hasunk leesik. Próbáljuk meg, hogy a kilégzés kicsit hosszabb legyen, mint a belégzés.
A légzéstechnikák mellett segíthet a tudatos meditáció gyakorlása is. Ez a gyakorlat segít abban, hogy a gondolataidat objektíven megfigyeld, ahelyett, hogy aktív résztvevője lennél, így mindenképpen érdemes kipróbálnod, ha az elméd száguldozik. Az igazán nagyszerű dolog a mindfulnessben, hogy ma már rengeteg applikáció van, amit letölthetsz a telefonodra, hogy segíts, például a Calm vagy a Headspace, amelyek teljesen ingyenesek, és gyors, 5 vagy 10 perces útmutatókat kínálnak.
Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy segítő kézre a lenyugváshoz, érdemes lehet megnézni az AvenaCalm gyógymódunkat is. Ez a tinktúra a zabvirág gyógynövény biotermesztett kivonataiból készül, ami azt jelenti, hogy egy “gramin” nevű alkaloidot tartalmaz. Ez a vegyület segíthet megnyugtatni az idegrendszert, így Ön ellenállóbbá válik az olyan érzelmi zavarokkal szemben, mint a szorongás vagy a stressz.
A legjobb tippem:
A zabvirág gyógynövényből nyert kíméletes készítmény, csak keverjen össze 25 cseppet egy kis vízzel, hogy segítsen megnyugtatni az idegrendszerét.
“Ez a termék megváltoztatta az életemet! Egész életemben súlyos szorongástól szenvedtem.”
Olvassa el, mit mondanak mások az AvenaCalmról.
Foglalkozzon a szorongás kiváltó okával
Ha úgy érzi, hogy jobban ura a tüneteinek, érdemes lehet foglalkozni a szorongás kiváltó okával. Ellenkező esetben csak a tüneteket kezeled anélkül, hogy végleges megoldásokra gondolnál.
Ha például a pénzproblémák teljesen felpörgetik az idegrendszerét, érdemes lehet pénzügyi tanácsadást kérnie egy olyan támogató egységtől, mint a Citizens Advice. Alternatívaként, ha a szorongása egy mélyebb problémához kapcsolódik, amelyet nem lehet ilyen egyszerűen leküzdeni, akkor a legjobb, amit tehet, hogy beszél a problémáiról.
Lehet, hogy nem akarja megosztani a sérelmeit a szeretteivel, vagy azért, mert nem akarja őket terhelni, vagy azért, mert nem akarja beismerni, hogy szorong. Azonban, még ha nem is tudják közvetlenül megoldani minden problémádat, legalább megértő fülekkel szolgálhatnak, és segíthetnek racionalizálni az érzéseidet. Az az egyszerű cselekedet, hogy hangosan kiszellőzteted a gondolataidat, nagyon megnyugtató lehet, és hosszú távon sokkal jobb neked, mintha minden gondodat és aggodalmadat magadban tartanád.
Használja a testmozgást levezetésként
Ha feszültnek és túlstimuláltnak érzi magát, a testmozgás remek módja lehet annak, hogy kiadja magából az összes felgyülemlett idegességet és türelmetlenséget. Nemcsak fizikai levezetést nyújthat, hanem segíthet felszabadítani az olyan boldogsághormonokat, mint a dopamin, ami javítja a hangulatodat és támogatja az idegrendszeredet.
Ha úgy érzed, hogy sok energiát kell elégetned, akkor az olyan erőteljes edzések, mint a bodypump vagy a zumba jó ötlet lehet; ezek a gyors tempójú edzésprogramok azonban nem mindenkinek valók, és ez így van rendjén. Mindenki más – ami az egyik embernek beválik, az a másiknak nem biztos, hogy beválik.
Ha ezek a nagy intenzitású edzések nem hangzanak az Ön ízlésének, akkor érdemes megnéznie az alacsony terhelésű mozgásformákat, például a jógát, a tai-csit vagy az úszást. Ezek remekül megtaníthatják az önnyugtató technikákat, és lehetővé teszik, hogy ellazuljon és megnyugodjon.
Növelje a magnéziumbevitelt
A magnézium, mint már említettem, rendkívül fontos az izmok ellazítása és az ízületek támogatása szempontjából, de tudta, hogy a hangulatát is javíthatja? A blogomban a ‘Segíthet a magnézium a szorongáson? mélyebben elmélyedek ennek a csodás ásványi anyagnak a számos előnyében, de összefoglalva, a magnézium segíthet a triptofán, egy aminosav szerotoninná, hangulatjavító neurotranszmitterré alakításában. Segíthet a GABA-szint szabályozásában is, ráadásul a D-vitamin megfelelő felszívódásához is szükséged van rá.
A másik ok, amiért a magnézium még fontosabbá válhat, hogy ha szorongsz vagy stresszesnek érzed magad, nagyobb valószínűséggel használod fel a tápanyagraktáraidat. Ráadásul az alacsony magnéziumszint olyan tüneteket is elősegíthet, mint a fáradtság és a hangulati problémák.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek: Banán, avokádó, spenót, kelkáposzta, málna, quinoa és étcsokoládé.
Bőséges, jó minőségű alvás
Ha az idegrendszer és a hangulat támogatásáról van szó, valóban lehetetlen alábecsülni a jó alvás fontosságát. A testednek szüksége van az alvásra a pihenéshez és a javuláshoz, az új emlékek megszilárdításához és az agy méregtelenítéséhez! Ha nem alszik eleget, akkor a tünetek nagyon gyorsan megmutatkoznak – napközben fáradékonyabbnak érezheti magát, egészségtelen sóvárgást tapasztalhat, nehezebben tud koncentrálni, és úgy érezheti, mintha a hangulata változékonyabb lenne.
Az alváshiány felerősíti a szorongó érzéseket is, és különösen a nyugtalanság esetében előfordulhat, hogy a túlfáradtság itt is ront a helyzeten. Ezért érdemes megnézni Marianna alváshigiéniai tanácsadónk alváshigiéniai tippjeit, hogy biztosan a lehető legtöbbet tegye a nyugodt alvás érdekében.
Kerülje az élénkítőszereket
Végül, ha idegesnek és feszültnek érzi magát, akkor valóban érdemes kerülnie az olyan élénkítőszereket, mint a koffein vagy az alkohol. Ezek biztosan nem segítenek az ellazulásban, és csak súlyosbíthatják a tapasztalt tüneteket. Az olyan koffeintartalmú italok, mint a tea és a kávé mindenképpen említést érdemelnek itt, de a finomított cukorban gazdag ételek is megérdemlik a felkiáltást, mivel ezek befolyásolhatják a vércukorszintjét, ami szintén kihat a hangulatára.
Ehelyett próbáljon meg olyan ételekre és italokra összpontosítani, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket. A kamillateát például évszázadok óta használják a relaxációs érzés elősegítésére, míg az olyan élelmiszerek, mint a zab (amely B-vitaminokban és triptofánban gazdag) segíthetnek stabilizálni a vércukorszintedet. További információkért tekintse meg a “12 étel a stressz ellen” című blogomat.