A “System 20” időszakos böjtterv Dr. Oz új titka a gyors fogyáshoz
Milyen jó lenne, ha a testedet finoman a wellness felé csalogatva történetesen napi 1, 2, akár 3 kilót is leolvasztanál? Dr. Oz legújabb terve pontosan erre képes. A System 20 nevet viseli, “ez egy átfogó, tudományosan megalapozott egészségügyi revízió, amivel valóban együtt tudsz élni” – árulta el nemrég.
A doki egy évet töltött azzal, hogy az irányelveket a valós világra készítse, és erőfeszítései meghozták gyümölcsüket. Az emberek, akik csak egy maroknyi System 20 stratégiát használnak, képesek élvezni a koktélokat és a csaló napokat, miközben komoly veszteségekről számolnak be (50, 75, 100 kiló!). Emellett javul a hangulat, a memória, az energia, a vércukorszint, a vérnyomás és még sok más. Ahogy Dr. Oz fogalmazott: “Ez a legsikeresebb terv, amit valaha is bevezettünk!”
Íme, így néz ki egy nap a System 20-on: Felébredsz, és élvezed a kávét speciális “tejföllel” (MCT-olaj), amely fokozza a zsírégetést, megöli az étvágyat és beindítja az energiát. Ezután használd ki az általa nyújtott lendületet bármilyen szórakoztató, vérpezsdítő tevékenységhez. Az étkezéssel megvárod, amíg megéhezel, ami azt jelenti, hogy “minden nap villásreggeli lesz” – mondta Dr. Oz.
“Mozgás, reggeli!”. Mind a villásreggeli, mind a vacsora tápanyagdús, zsírégető fehérjék, babok és zöldségek keveréke lesz; este 7 óra előtt, amikor is abbahagyod az étkezést a napra, választható koktélt, valamint szükség szerint alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalókat is fogyaszthatsz. Este keressen apró módokat a pihenésre és a megfiatalodásra – és igyekezzen egy kicsit korábban lefeküdni. “Ez szuper egyszerű” – ígérte a doki. És rendkívül hatékony is.”
Okos keto hack Dr. Oz szerint az első étkezés a nap későbbi szakaszában történő elfogyasztása és az utolsó falat befejezése este 7 óráig egy egyszerű módja az időszakos böjt gyakorlásának, egy olyan stratégiának, amelyet úgy nyilatkozott, hogy “a legjobb módja a fogyásnak, a betegségek megelőzésének, és még tovább is élhetünk”.”
Kiderült, hogy az ételek kisebb időablakban történő elfogyasztása lehetővé teszi a
tested számára, hogy elégesse az összes vércukrot a szervezetedben – ekkor kezdi el a tárolt zsírt ketonokká alakítani, hogy üzemanyagként használhassa. “Ez történik, amikor az emberek keto diétára állnak” – magyarázta Dr. Oz. De úgy kapod meg ezt a keto-előnyt, hogy közben még mindig élvezheted a szénhidrátokat.
És mintha ez nem lenne elég, a National Institutes of Health és a Johns Hopkins kutatása azt is kimutatta, hogy ez az étkezési stílus erősebbé teszi a sejteket, ami drámai általános egészségügyi lökést ad. Titkos fegyver a szénhidrátok Dr. Oz a tervét babokkal felturbózva ad még egy lábbal feljebb a ketózáshoz képest. A keményítőjük elűzi az extrém szénhidrátcsökkentés okozta sóvárgást, ráadásul olyan erős anyagcserét serkentő
vegyületeket szabadít fel, hogy a Coloradói Egyetem
eredményei szerint a babban gazdag étrend 25 százalékkal növeli a zsírégetést. Ugyanezek a vegyületek akár
73 százalékkal javítják a hashizlaló inzulint.
Szkeptikus, hogy a bab legyőzi a ketózást? A kaliforniai Loma Linda
egyetemen végzett vizsgálatban azok az emberek, akik minden étkezéshez babot ettek, úgy fogytak, mintha keto diétán lennének, miközben sokkal több ételt, sokkal több szénhidrátot fogyasztottak, és sokkal több egészségügyi előnyben részesültek, mint
alacsony szénhidráttartalmú társaik!
A babtól kezdve a csalónapokig (amelyekről a Cornell kutatói megállapították, hogy valójában sokkolják a rendszerünket és az anyagcserét a magasba repítik), a System 20 összetevői “mind a kemény tudományon alapulnak” – mondta Dr. Oz. “Ez nem a fogyókúráról szól. Ez egy olyan rendszerről szól, amellyel a legjobb életét élheti.”
A System 20 étkezési terv
A System 20-ban naponta 11 és 19 óra között étkezzen. Az étkezések egy tenyérnyi adag sovány fehérjét, 1⁄2 csésze babot és 1 csésze zöldséget tartalmaznak. (Növényi alapú lehetőség: tofu vagy extra bab mint fehérje.) A választható extrák közé tartoznak a fűszernövények, fűszerek, almaecet, még több zöldség és kis mennyiségű egészséges ízfokozó, például olívaolaj, sajt és diófélék. Élvezd a bogyós gyümölcsöket naponta és minden
héten egy csaló napot. Mindig kérjen orvosi engedélyt bármilyen új terv kipróbálásához.
Idők – Egész nap szabadon kortyolgasson vizet és cukrozatlan teát. Nem kötelező: Kávé 1-2 evőkanál MCT-olajjal ebéd előtt és napi koktél 1 oz. tiszta alkohollal, szódavízzel és lime-mal.
Brunch – Dobjon össze egy tál zöldséget egészséges öntettel; adjon hozzá egy adag főtt csirkét, 1⁄2 csésze csicseriborsót, valamint további zöldségeket és egészséges kiegészítőket ízlés szerint.
Rágcsálnivalók – Válasszon olyan egészséges, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket, mint az olajbogyó, diófélék, sajt, keményre főtt tojás és sovány csemegehús, és csak annyit rágcsáljon, hogy az étkezések közötti éhségérzetet megfékezze.
Vacsora – Élvezzen egy adag házi chilit (bármilyen fajtát
tiszta fehérjével és babbal), egy zöld leveles salátát és bogyókat desszertnek.
Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.