A túl sok cukor fogyasztása a terhesség alatt károsíthatja a babát?
Kép:
- Ezhető-e cukor terhesség alatt?
- Hány cukor fogyasztható biztonságosan a terhesség alatt?
- Károsíthatja-e a túl sok cukor fogyasztása a terhesség alatt a babát?
- Melyek a túlzott cukorfogyasztás lehetséges mellékhatásai?
- Tippek a terhesség alatti cukorfogyasztás csökkentésére
- Egészséges ételek, amelyek csökkentik a vércukorszintet a terhes nőknél
- Gyakran ismételt kérdések
Az édességek időnkénti fogyasztása nem rossz. A cukor szükséges a szervezet számára, de nem fogyaszthatunk belőle túl sokat, akár terhesek vagyunk, akár nem. A MomJunction itt mesél a terhesség alatti cukorfogyasztásról, arról, hogyan hat rád és a babádra, és hogyan választhatsz jobb lehetőségeket az édesség utáni sóvárgásod csillapítására.
Ehetsz cukrot terhesség alatt?
Cukrot és cukros ételeket ehetsz, amíg nem nagy mennyiségben. De ha terhességi cukorbetegségben szenved, különösen óvatosnak kell lennie a cukorbevitellel.
Azt is vegye figyelembe, hogy a cukorkákban, süteményekben, tortákban és üdítőkben több a finomított cukor, amelyek nulla tápanyagot tartalmaznak. Ha ezeket gyakran fogyasztja, akkor ezeket egészségesebb lehetőségekkel kell helyettesítenie, például teljes kiőrlésű gabonafélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek természetes cukrot tartalmaznak.
Vissza a tetejére
Hány cukrot fogyaszthat biztonságosan a terhesség alatt?
Nincsenek szabványos ajánlások a terhesség alatti cukorfogyasztásra vonatkozóan. Az Ön számára ideális cukorbevitel az anyagcsereráta, a vércukorszint és a testsúly függvénye. Mindenesetre jó, ha a cukorfogyasztást napi 25 grammra vagy annál kevesebbre korlátozza (1).
Vissza a tetejére
Károsíthatja-e a túl sok cukor fogyasztása a terhesség alatt a babát?
A cukros ételek vagy szénhidrátok túlzott fogyasztása hatással lehet a növekvő babára. Emellett a terhességi cukorbetegség vagy a kontrollálatlan 2-es típusú cukorbetegség miatt a vérben lévő túlzott cukorszint is károsíthatja a babát.
A felesleges cukor áthaladhat a méhlepényen és megemelheti a magzat vércukorszintjét. Ez fokozott inzulintermelést eredményezhet a baba szervezetében, és a baba nagyobbra nőhet, ezt az állapotot makroszómiának nevezik. A nagy baba megszületése olyan komplikációkhoz vezethet, mint a császármetszés szükségessége és a koraszülés (2).
Vissza a tetejére
Melyek a túlzott cukorfogyasztás lehetséges mellékhatásai?
A felesleges cukor üres kalóriákat ad, és megfosztja a terhesség alatt szükséges tápanyagtól.
- Súlyosbítja a terhességi tüneteket: Az olyan tünetek, mint a hányás, a gyomorégés és a hangulatváltozások súlyosbodhatnak a túlzott cukorfogyasztással.
- Fáradtságot okoz: A cukros ételek üres kalóriákat szolgáltatnak, és hiányoznak belőlük a tápanyagok. Szacharózt tartalmaznak, átmeneti vércukorszint-emelkedést okoznak, amitől letargikus és fáradt leszel.
- Tápanyaghiányhoz vezet: Az ételek utáni sóvárgás normális a terhesség alatt. Ha azonban jobban kívánja az édességet, mint más ételeket, vigyázzon, hogy ne engedje túlzásba, mert a cukrok üres kalóriákat adnak hozzá, ami esetleges súlygyarapodáshoz és tápanyaghiányhoz vezethet.
- Túlzott súlygyarapodást okozhat: A túl sok cukor egészségtelen súlygyarapodást okozhat.
- Akut zsírmáj (AFL): A fruktóztartalmú cukrokban gazdag étrend zsírmájszindrómához vezethet. A magzati anyagcserét is befolyásolhatja, és így későbbi életkorban elhízáshoz vagy II. típusú cukorbetegséghez vezethet (3).
- Növelheti a preeklampszia kockázatát: A magas cukorfogyasztás befolyásolja a terhes nőknél a preeklampszia kockázatát (4).E lehetséges kockázatok elkerülése érdekében csökkentse a cukorbevitelt.
Vissza a tetejére
Tippek a terhesség alatti cukorfogyasztás csökkentésére
A cukorbevitel korlátozása:
- Korlátozza a cukortartalmú ételeket és rágcsálnivalókat. Vagy hagyja abba a finomított cukor fogyasztását teljesen. Ha ez nem lehetséges, legalább a süteményeket, fagylaltokat, péksüteményeket és más hozzáadott cukrot tartalmazó rágcsálnivalókat csökkentse.
- Vegyen be minél több édes gyümölcsöt. Ha vágyik a cukrokra, fogyasszon olyan gyümölcsöket, mint a mangó, az ananász és az eper. Kerülje a gyümölcsleveket, mivel azok felesleges cukrot tartalmaznak.
- Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Káros hatásuk a terhesség után is megmarad. Használjon jobb alternatívákat, például kókuszcukrot vagy mézet.
- Figyeljen a csomagolt élelmiszerek összetevőire. Ismerje az olyan élelmiszerekben, mint a reggelizőpehely, mogyoróvaj, szószok és hasonlók, található cukor mennyiségét. Csak az alacsony cukortartalmúakat vegye figyelembe.
- Ne tartson otthon cukorkákat, fagylaltokat, sütiket vagy bármilyen cukros élelmiszert. Csak akkor vásárolja meg őket, ha valami édesre vágyik.
- Korlátozza a cukorbevitelt, vagy keressen alternatívákat. Kerülheti a felesleges lekvárt a kenyéren, a teához vagy kávéhoz kettő helyett egy teáskanál cukrot használhat, és korlátozhatja a csokoládé- vagy fagylaltfogyasztást.
Vagy egyszerűen csak helyettesítse a fehér cukrot és a mesterséges édesítőszereket egészségesebb alternatívákkal.
Vissza a tetejére
Egészséges ételek, amelyek csökkentik a vércukorszintet terhes nőknél
A jobb étrend és a mozgás segíthet a vércukorszint természetes csökkentésében. Az egészséges élelmiszerek, amelyeket érdemes beiktatni az étrendbe:
- Alacsony glikémiájú élelmiszerek: Vegyen be több alacsony glikémiás indexű élelmiszert, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, babot, árpát, zabpelyhet, gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, és megakadályozzák a vércukorszint megugrását.
- Probiotikumok: A probiotikumok élő, gyomorbarát baktériumok, amelyek elősegítik az emésztést. Szabályozzák a szénhidrát-anyagcserét és fenntartják a vércukorszintet. A natúr joghurt az egyik legjobb probiotikum, amit szedhetsz (5).
- Rostos élelmiszerek: Az oldhatatlan rostok fenntartják az emésztés egészségét, az oldható rostok pedig javítják a cukorszintet. A zab és a hüvelyesek tartalmazzák a legtöbb oldható rostot, míg az oldhatatlan rostok a teljes kiőrlésű élelmiszerekben találhatók. A gyümölcsök és zöldségek mindkét fajta rostot tartalmazzák.
- Fehérjék és egészséges zsírok: Fogyasszon több sovány fehérjeforrást, például dióféléket, tojást és baromfit. A fehérje szabályozza a vércukorszintet, jóllakottá tesz, és fokozza az energiát. A dióban, olívaolajban és avokádóban található egészséges zsírok szintén jóllakottá tesznek, és megakadályozzák az egészségtelen ételek utáni sóvárgást.
Még mindig vannak kérdései a terhességi cukorfogyasztással kapcsolatban?
Vissza a tetejére
Gyakran ismételt kérdések
A cukor okozhat gyomorégést a terhesség alatt?
A cukor közvetlenül nem okoz gyomorégést, de ronthat az állapotán. Az egyes ételekben, például a csokoládéban, a citrusfélékben, a borsmentában, a zsíros ételekben és a koffeintartalmú italokban található cukor kiválthatja a gyomorégés tüneteit, ezért kerülni kell.
A cukor okozhat hasmenést a terhesség alatt?
A cukor nem okoz hasmenést, de súlyosbíthatja azt. Kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és üdítőitalokat, ha már hasmenése van. Ezek több vizet vonzanak a gyomorba, és súlyosbítják a hasmenést.
3 A cukor megszakíthatja a terhességet?
Nem. A túlzott cukorfogyasztás csak émelygést okozhat, de nem szakítja meg a terhességet.
Van kapcsolat a magas vércukorszint és az autizmus között?
A kutatások szerint azok a terhes nők, akiknek a terhesség 26. hetéig terhességi cukorbetegségük volt, 42%-kal nagyobb valószínűséggel szülnek autista gyermekeket. A kutatók azt feltételezték, hogy a méh magas vércukorszintnek való kitettsége hatással van a baba agyának fejlődésére, és növeli a fejlődési rendellenességek kockázatát (6).
Vissza a tetejére
A cukor függőséget okozhat, talán ezért nem tudod megállni, hogy ne egyél több süteményt vagy fánkot. Vágysz még többre. És minél többet eszel, annál magasabbra mehet a vércukorszinted, ami nem tesz jót a terhességnek. Helyettesítse tehát a finomított fehér cukrot a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrokkal, hogy biztonságos, egészséges és jóllakott maradjon a terhessége alatt.