A testsúly és a menstruációs ciklus közötti kapcsolat
Valószínűleg két okból aggódik a testsúlya miatt: a megjelenése és az egészsége miatt. Amellett, hogy befolyásolja az önbecsülését, a túlsúly vagy az elhízás növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és más egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát. A másik véglet, az alultápláltság alacsony vérnyomást, szívdobogást, csontritkulást, vesekövet és egyéb problémákat okozhat.
Meglepődhet, ha megtudja, hogy a testsúly a reproduktív egészségre is hatással lehet. A fogamzási és terhességi problémák mellett a fogyás és a súlygyarapodás is jelentősen befolyásolhatja a menstruációs ciklust.
Az ösztrogén hatásai
A nő petefészkei termelik a női nemi hormonokat, a progeszteront és az ösztrogént, miután bizonyos jelzéseket kapnak az agyalapi mirigyből és a hipotalamuszból. Az ösztrogén segít felépíteni a méh párnás méhnyálkahártyáját, az úgynevezett endometriumot, amely táplálja a megtermékenyített petesejtet. Ha a megtermékenyítésre nem kerül sor, a női szervezet természetes módon levedli ezt a bélést a menstruációnak vagy menstruációnak nevezett folyamat során. Minden nő menstruációs ciklusa kissé eltérő, de idővel a legtöbb nő ciklusa valahol 21 és 35 nap közé esik.
A menstruációs ciklus súlyos oldala
A biológia egyszerű: A zsírsejtekben lévő alapvető koleszterinvegyületek átalakulhatnak egyfajta gyenge ösztrogénné, az ösztronná. Az extra zsírsejteket hordozó túlsúlyos vagy elhízott nőknek “kis ösztrongyártó gyáraik vannak, amelyek ösztrogénhatást gyakorolnak a mirigyekre” – magyarázza Dr. Maria Arias, a georgiai Atlanta Women’s Specialists nőgyógyásza.
Ez a hozzáadott ösztrogén vérzési vagy menstruációs zavarokat okozhat. Előfordulhat például, hogy egy nőnek hónapokig nincs peteérése, de a méhnyálkahártya mégis felhalmozódik – olyannyira, hogy instabillá válik. Végül, mondja Dr. Arias, a nőnek olyan menstruációja lehet, amely “elszabadul, mint egy árvízkapu”, elhúzódó vagy nagyon erős vérzéssel.
A túlsúlyos nők nem az egyetlenek, akiknek problémáik lehetnek a menstruációjukkal. Az alultáplált nők és az olyan étkezési zavarokban, például anorexia nervosában szenvedő nők, amelyek szélsőséges fogyást eredményeznek, szintén akaratlanul befolyásolhatják menstruációs ciklusukat. Azoknál a nőknél, akiknek nincs sok zsír a testén, előfordulhat, hogy kevesebb menstruációjuk van, vagy hosszabb ideig nincs peteérésük. Az éhezés, valamint az extrém testmozgás és a stressz olyan hatást válthat ki, amely elnyomja a hipotalamuszt. Ezek a nők olyannyira alultápláltak lehetnek, hogy a szervezetük egyszerűen leállítja az ösztrogéntermelést. Ráadásul a zsírhiány nem teszi lehetővé, hogy a sejtek a koleszterint extra ösztrogénné alakítsák át.
A menstruáció okozhat súlygyarapodást?
A fogyás vagy a súlygyarapodás változásokat idézhet elő egy nő menstruációs ciklusában, de lehet ez fordítva is? Gyakran úgy tűnik, hogy a hónapnak ez az időszaka a súlygyarapodás irányába mozdítja el a tűt a mérlegen néhány fokozattal.
“A menstruációs ciklus nem oka a súlyváltozásnak, csak szemlélődő” – magyarázza Arias. A menstruációs ciklus nem befolyásolja közvetlenül a fogyást vagy a hízást, de lehetnek másodlagos összefüggések.”
A premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek listáján szerepelnek az étvágy és az étel utáni sóvárgás változásai, és ez hatással lehet a testsúlyra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők hajlamosak a menstruációs ciklus bizonyos fázisaiban magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket kívánni; a nők hajlamosak arra is, hogy ezekben a fázisokban több kalóriát vigyenek be.
A puffadás, egy másik kellemetlen, de átmeneti PMS-tünet, egyes nők nehéznek érzik magukat. Mivel a sós ételek hatására a szervezet vizet tarthat vissza, ami a mérlegen átmeneti súlygyarapodásként jelenik meg, a legjobb, ha a menstruáció előtt, alatt és után odafigyel a sófogyasztásra, és az egészséges, kiegyensúlyozott, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendre összpontosít. A sok víz fogyasztása is segíthet csökkenteni a puffadt érzést.
A menstruációs ciklusa kényes egyensúlyt tart fenn, ezért jó, ha tisztában van azzal, hogy a nagymértékű súlygyarapodás vagy a túlzott testmozgás és a jelentős mennyiségű kiló leadása hatással lehet a hormontermelésre, különösen az ösztrogénre, és a hipotalamusz működésére, ami potenciálisan megváltoztathatja a menstruáció rendszerességét és hosszát.