Alternatív kezelések a depresszió ellen
A depresszióban szenvedők egy része a nem gyógyszeres megközelítéseket részesíti előnyben a tüneteik kezelésében. A kutatások azt mutatják, hogy a depressziós betegek körülbelül 30-40%-a csak részben reagál a farmakológiai és pszichoterápiás beavatkozásokra.1
A kiegészítő és alternatív gyógymódok (CAM) a hagyományos gyógyászati megközelítésekkel együtt vagy önmagukban is alkalmazhatók a depresszió tüneteinek kezelésére. Tekintettel arra, hogy a depresszió különböző természetes gyógymódjaival kapcsolatban nem áll rendelkezésre elegendő kutatás (és egyes esetekben vegyes eredmények), érdemes a kezelés során a team-megközelítésre összpontosítani, amely magában foglalhatja a CAM-t is.
Szomorúnak érzi magát?
Töltse ki 2 perces depressziós kvízünk egyikét, hogy megtudja, Ön vagy szerettei számára hasznos lehet-e a további diagnózis és kezelés.
Töltse ki a depressziós kvízt Töltse ki partnerünk depressziós kvízét
Növényi kiegészítők
A gyógynövénykivonatok egyre népszerűbbek, mint az SSRI-k természetes alternatívái, amelyek kellemetlen mellékhatásokkal járhatnak.
- Kurkumin: Egy tanulmány szerint a kurkumin, a kurkuma fűszer elsődleges hatóanyaga biztonságos és hatékony alternatíva olyan betegeknél, akik nem mutatnak öngyilkossági gondolatokat, és akiknek nincs egyidejűleg pszichotikus zavaruk.2
- Saffron: A sáfrányból (C. sativus) készült kivonatok szintén hatékony természetes antidepresszánsnak bizonyultak. Egy kis tanulmány, amely a sáfrány hatását a fluoxetin (Prozac) hatásával hasonlította össze, és megállapította, hogy mindkettő ugyanolyan javulást eredményezett.3
- Az orbáncfű: A National Center for Complementary and Integrative Health figyelmeztet, hogy bár az orbáncfüvet (Hypericum perforatum) évszázadok óta használják mentális betegségek kezelésére, és Európában gyakran írják fel depresszió kezelésére, súlyos mellékhatásai lehetnek. A mellékhatások a kisebb kellemetlenségektől (gyomorrontás) a súlyos és életet megváltoztató hatásokig (zavartság, izommerevség, jelentős testhőmérséklet-csökkenés és pszichózis) terjednek. Az orbáncfű hatékonyságára vonatkozó eredmények a depresszió tüneteinek enyhítésére nem meggyőzőek, és az FDA jelenleg nem engedélyezte a depresszió kezelésére.4 A depresszió nagyon enyhe eseteinek kezelésében hatékony lehet.
- SAM-e: Kiegészítőként szedve a SAM-e (ejtsd: “Sammy”) befolyásolja a hangulatszabályozásért felelős agyi vegyi anyagok előállítását. Kutatások szerint a SAM-e ugyanolyan hatékonyan enyhíti a depresszió tüneteit, mint a triciklikus antidepresszánsok.5
Meditáció és jóga
A jógagyakorlás az érzékelt stressz és a szorongás csökkentése révén a szívfrekvencia csökkentése, a vérnyomás csökkentése és a légzés csillapítása révén modulálhatja a stresszválasz-rendszereket. Egy, a hatha jóga előnyeit az egészségneveléssel szemben vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a jóga valóban enyhíti a depresszió tüneteit, és a hatás hosszú távú.6 A hatha jóga fizikai pózokat, ellenőrzött légzést és egy rövid mély relaxációs vagy meditációs időszakot tartalmaz.
A meditáció az elme aktív edzését jelenti, és napi 30-40 percet jelent az érzések és gondolatok ítélkezés nélküli elfogadására, valamint az elme és a test ellazítására. A Johns Hopkins kutatói megállapították, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit.7
Torna
A napi testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, fokozhatja a relaxációt és csökkentheti a depresszió tüneteit. A testmozgás további előnye, hogy javítja az egyensúlyt, az energiaszintet és a rugalmasságot.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a napi testmozgás a szerotoninszint növelésével enyhíti a depresszió tüneteit. Emellett segít normalizálni az alvásmintákat, és javítja a kilátásokat a normális tevékenységekhez való visszatéréssel.8
Míg számos kiegészítő és alternatív kezelés további vizsgálatokat igényel, hogy idővel meghatározzák az előnyöket, hasznos lehet, ha néhány ilyen lehetőséget a kezelőcsoportja elé tár, hogy enyhítse a tüneteket.