Amikor a szoptatástól nem “esik le” a súly

Ez olyan frusztráló tud lenni, nem?”

Azt mondták: “Ó, ne aggódj a babahízás miatt. Majd leesik, ha szoptatsz.”

De úgy tűnik, a tested nem kapta meg az üzenetet, mert nem veszíted el a terhesség alatt felszedett súlyodat. Talán még fel is szedett néhány kilót, mióta a baba megszületett.

Szóval mi folyik itt?

Az igazság az, hogy a szülés utáni fogyás minden nőnél drasztikusan eltérő.

Egyiküknél a súly valóban leesik a szoptatással. Másoknál viszont őrülten lóg rajta. Vannak nők, akik nem tudnak eleget enni ahhoz, hogy megtartsák a súlyukat – főleg, ha 2+ gyereket szoptatnak. Megint mások pedig szoptatás közben híznak.

A szoptatás és a fogyás kapcsán nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni. Ez nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet mozogni.

És van 2 fő oka annak, hogy a fogyás igazán nagy kihívás – ha nem lehetetlen – lehet, ha szoptatsz, vagy akár csak azért, mert egy újszülöttről kell gondoskodnod.

#1 – A hormonkoktélod

A prolaktin a mellnedv termeléséért felelős hormonkirálynő, és nem csak tejet termel. Az étvágyadat is növelheti, és valójában lelassítja a zsíranyagcserét.

Ez azt jelenti, hogy – nem csak a tested mondja, hogy “Egyél mindent!”. – hanem azt is mondja: “Raktározd el az összes zsírt!”

Ez logikus, ugye? Ahhoz, hogy táplálni tudd a pici emberkédet, elegendő tartalékra van szükséged ahhoz, hogy tejet termelj és életben tartsd magad. Tehát okos dolog, hogy a tested azt mondja neked, hogy egyél, és azt mondja magának, hogy raktározzon zsírt arra az esetre, ha nem jutnál elég kalóriához (ami a mi fejlett, modern társadalmunkban valószínűleg nem fog megtörténni. De a tested ezt nem tudja).

És az igazság az, hogy néhány nő számára, amíg a kisgyermekük el nem választja őket, nem lesznek képesek a terhesség alatt felszedett súlyuk egészét vagy egy részét leadni.

Tudom, hogy ezt nehéz lehet hallani. A tudat, hogy – amíg a baba el nem választja – lehet, hogy nem tud fogyni, úgy érezheti, hogy nem tudja irányítani a súlyát, és ez teljesen kikészítheti.

Hadd javasoljak valamit…

Ismerje el, hogy a teste azt teszi, amit tennie kell, hogy segítsen életben tartani Önt és a kis emberkét.

Bármennyire is szeretné a világ azt mondani, hogy 6 hét vagy kevesebb alatt a baba előtti testformáját kell elérnie, ez nem így van. Tényleg nem.

És ha a hormonok miatt hízol vagy tartod a súlyodat, akkor a legjobb, amit most tehetsz, hogy a legtöbbször egészséges finomságokat eszel, hogy tápláló tejet termelhess, és adj magadnak engedélyt arra, hogy ne most azonnal fogyj.

Ha úgy döntesz, hogy a baba elválasztása után szeretnél leadni néhány kilót, akkor ezt megteheted.

Csak most hagyj magadnak egy kis időt, és ne erőltesd a testedet, hogy fogyj, csak azért, hogy megfelelj valami nevetséges elképzelésnek, miszerint úgy kell kinézned, mintha nem is lett volna babád néhány rövid hónappal a szülés után.

#2 – Nem eszel eleget

Az 1. ponthoz kapcsolódóan – ha úgy érzed, hogy nyomást gyakorolsz a babahízásra, mint a forró kását, akkor lehet, hogy kalóriaszegény diétára fogod magad.

Ha kalóriaszegény diétára fogod magad, hogy lefogyj, akkor valójában valószínűbbé teszed, hogy megtartod a súlyod, vagy még többet fogsz hízni.

Kutatások azt mutatják, hogy a kalóriakorlátozás megnövelheti a kortizolszintet, és rögtön stresszes leszel.

És amikor a kortizolszinted megemelkedik, és a stressz is, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz hízni.

Az, hogy nem eszel, vagy nem eszel eleget, valójában megnehezítheti a fogyást.

Ezért fontos, hogy akkor egyél, amikor éhes vagy. Ez a tested azt üzeni: “Etess meg, kérlek!”

Ha folyamatosan figyelmen kívül hagyod ezeket a jeleket, mert azt hiszed, hogy ez segít a fogyásban, akkor ez valószínűleg visszafelé sül el. Akkor éhes leszel, és még mindig képtelen leszel lefogyni.

Nem hangzik túl jól, ugye?

Szóval mit tehetsz, hogy jobban érezd magad?

Megértem. Lehet, hogy az orvosod azt mondta, hogy fogyj egy kicsit, és most érzed ezt a nyomást. Talán csak szeretnél beleférni a kedvenc farmerodba. Talán azt hiszed, hogy ha leadsz vagy 10 kilót, akkor magabiztosabb leszel és felveheted a kétrészest. Talán eleged van abból, hogy a baba előtti kedvenc ruháid nem passzolnak rád.

És durva, amikor annyi kép vesz körül, ami azt sugallja, hogy olyan gyorsan kellene leadnod a babahízást, mint Cambridge hercegnőjének.

De talán Cambridge hercegnőjének nem a te génjeid vannak.

Ne feledd – minden test más és más.

Értelek. Frusztráló, és azt kívánod, bárcsak másképp lennének a dolgok. De íme néhány lehetőség, hogy ne stresszeljen annyit a súlya miatt…

1. Csinálj valamit, amitől kevésbé érzed magad stresszesnek

Tornázz. Hívd fel a legjobb barátodat. Menj el sétálni. Jógázz egy kicsit. Nézd a kedvenc sorozatodat ahelyett, hogy szunyókálás közben mosol. Szexelj.

Nem is kizárólag azzal a szándékkal, hogy csökkentsd a stresszt (mert ahogyan arról már beszéltünk, könnyebb lefogyni, ha kevésbé vagy stresszes), hanem egyszerűen azért, mert ezek a dolgok boldoggá tesznek. Nem lehetsz egyszerre dühös és vidám.

A fogyás stresszes lehet. Ez az egyik ok, amiért azt javaslom, hogy más dolgokra koncentrálj, és ne csak a babahízásra. Tehát csinálj valamit, ami boldoggá tesz a stressz helyett.

2. Koncentrálj más pozitívumokra

Apropó, hogy másra helyezd a hangsúlyt. A fogyáson túl még annyi más nagyszerűség is van, amit a szülés utáni testmozgás élménye nyújt. A funkciók visszanyerése. A hátfájás megszüntetése. Nem pisilni többé magadba. Újra élvezni a szexet. Több energia. Erősebbnek érzi magát.

Az egyéb mérföldkövekre való összpontosítás segít abban, hogy jobban érezze, milyen csodálatos a teste – a narancsbőr talán már nem is tűnik olyan rossznak.

Ez nem arról szól, hogy hamis mosolyt csapjon az arcára és folytassa. Hanem arról, hogy valóban értékeld azokat a pozitív dolgokat, amelyek az életedben történnek.

A hála nagyon erős dolog.

3. Ne feledd, hogy ez átmeneti

Ha a súlyvisszatartásod vagy -növekedésed a szoptatással függ össze, bármikor, amikor úgy döntesz, hogy abbahagyod a szoptatást, könnyebben fogyhatsz – ha ez az, amit szeretnél.

Nem azt javaslom, hogy hagyd abba a szoptatást, hogy lefogyj. Egyáltalán nem. Tedd azt, amit jónak érzel magadnak, a gyerekednek és a testednek.

Csak ne feledd, hogy egy-két év múlva is fogyhatsz. Csak annyi újszülöttidőt kapsz, mielőtt pislogsz a szemedre, és már 12 éves vagy. Tudom, hogy nem akarom ezeket az értékes pillanatokat azzal tölteni, hogy a hasam miatt aggódom, vagy hogy hogyan tudom leerőltetni az utolsó 5 kilót a csípőmről.

4. Keress valakit, aki megérti

Az érzés, hogy egyedül vagy a küzdelemben, nem egy kellemes hely. Keress olyan barátokat és családtagokat, akik megértik. Akár az online fórumokra is bemerészkedhetsz.

Csak győződj meg róla, hogy az emberek, akikkel körülveszed magad, inkább támogatóak és pozitívak, mint negatívak és kritikusak.

Néha jó érzés, ha olyan emberekkel beszélgetsz, akik megértik, milyen nehéz és milyen szomorú vagy. Ez nem egy olyan tér, ahol állandóan tartózkodni akarsz. Mert a szomorúságodban és kétségbeesésedben hemperegni hosszú távon nem segít. De adhat némi nagyon szükséges feloldozást és a képességet, hogy pozitívabb módon lépj tovább.

5. Kérj időpontot az orvosodtól

A nők egy kis csoportjánál szülés utáni pajzsmirigygyulladás alakul ki.

Ha a súlygyarapodásod szélsőséges, lehet, hogy te vagy az. Alapvetően a pajzsmirigyed nem működik megfelelően, és nem tudja megfelelően szabályozni a szervezeted rendszereit – beleértve az anyagcserédet is.

Ha tehát arra gyanakszol, hogy ez lehetsz te, keresd fel orvosodat vagy természetgyógyászodat segítségért.

6. Emlékeztesd magad, milyen csodálatos a tested

Úgy érzem, hogy olyan könnyű elfelejteni, milyen hihetetlen a tested.

Most növesztettél egy pici embert, szültél egy pici embert, és most a saját tested által termelt tejjel táplálod ezt a pici embert.

Egy igazi szuperhős vagy, mama.

És nem érdemled meg, hogy nyomást érezz, hogy megfelelj egy irreális elképzelésnek arról, hogyan kellene kinéznie a testednek a szülés után.

Mint Kerry Washington mondta, a tested egy csoda helyszíne.

Nem kellene ennyi nyomást érezned, hogy vissza kell térned a csoda előtti állapotba.

Tudom, hogy nehéz lehet “csak úgy” megbirkózni a súlytöbblettel.

De kérdezd meg magadtól, igazán kérdezd meg magadtól, honnan jön ez a nyomás? Tényleg le akarsz fogyni? Vagy egyszerűen csak azt hiszed, hogy le kellene fogynod, mert valamelyik magazin azt mondja, hogy le kellene fogynod?

Megtanulni szeretni a szülés utáni testedet – a súlyfelesleggel együtt – nem megy egyik napról a másikra.

Időbe és erőfeszítésbe kerül, de eljuthatsz oda, hogy értékeled a testedet, elfogadod azt, ahol most vagy, miközben nem felejted el, hogy bármikor változtathatsz most vagy később, ha valóban ezt szeretnéd.

Az, hogy most szereted a tested, nem jelenti azt, hogy később nem akarhatsz változtatni rajta.

Ez csak azt jelenti, hogy adsz magadnak egy kis kegyelmet, megbecsülöd a testedet azért, amit elért, és aztán olyan változtatásokat teszel, amiket úgy érzed, hogy a mécses térde neked való és amit te akarsz.

Ölelés,

Jen