Amit az orvosok tudnak:
A magas vérnyomás és a stressz a közmondásos tyúk és a tojás. A következőképpen működik: ha valaki sok cukrot és gabonát eszik, az inzulinreceptorok megbolondulnak és leállnak, ami azt jelenti, hogy a vérsejtek már nem tudják felvenni a magnéziumot, az agy egyik legfontosabb stresszoldó forrását. A stresszes helyzetek hatására megugrik a vérnyomásod, ha csak átmenetileg is, a hosszú távú stressz pedig hosszú távú magas vérnyomásproblémákhoz vezethet. Ha a stressz és a magas vérnyomás hörcsögkerékében találja magát, sokat tehet a nyomás enyhítéséért, szó szerint. És nem is kell sokáig tartania. Testünk figyelemre méltó képességgel rendelkezik az öngyógyításra. A jó egészség egy életre szóló befektetés, de egy kis szeretetteljes törődés szinte azonnal javíthatja a vérnyomást. 1. Vegyél be egy adag cayenne-i borsot. A Cayenne-bors megnyitja az ereket, és segít növelni a véráramlást. Ez természetes módon csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy növeli a vér áramlási sebességét a szervezetedben. Egyszerű megoldás: Minden reggel keverj egy fél teáskanál cayenne-borsot egy pohár meleg vízbe és mézbe. Ez nemcsak a vérnyomásnak tesz jót, de segít felkészíteni a gyomrodat az emésztésre a nap további részében. 2. Vegyél be egy omega-3 olajat. Az omega 6:3 arány fontos. Sokan túl sok omega-6-ot viszünk be az étrendünkbe, ami az omega-3 őrületet okozta. A finomított növényi olaj az egyik fő bűnös, és szinte minden feldolgozott élelmiszerben, sőt még néhány narancslében is megtalálható. Mivel túl sok omega-6 van a szervezetünkben, ezt valamilyen omega-3 olaj fogyasztásával kell kompenzálnunk. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése hasonló hatással jár. Egyszerű megoldás: Egy teáskanálnyi omega-3 olaj (lenmagolaj, dióolaj vagy – ami messze a legjobb megoldás – krillolaj) minden este többet tesz, minthogy kiegyensúlyozza az omegaadagokat: segíti az inzulinreceptorok érzéketlenné tételét, elősegíti a sejtfiatalodást és az egészséges alvást, és segít, hogy frissen és élénken ébredj. 3. Hagyd abba az üdítőt! Egy 12 unciás doboz üdítő körülbelül 40 gramm fruktózt tartalmaz, ami Észak-Amerikában az egyik vezető magas vérnyomás kockázati tényező. Napi 74 vagy annál több gramm fruktóz fogyasztása 77 százalékkal növeli a magas vérnyomás kockázatát. A napi egy-két doboz üdítő elfogyasztásához szokott emberek számára az üdítő elhagyása drámai hatással lehet a vérnyomásra, sőt, akár teljesen meg is szüntetheti a problémát. Egyszerű megoldás: Váltson kókuszvízre. Ez egy szuper édes és laktató ital, és a sok extra elektrolit bizonyítottan csökkenti a vérnyomást. Ha megszoktad, hogy naponta több üdítőt iszol, a gyümölcslevek és más feldolgozott italok mellett, próbálj meg naponta legalább egyet elhagyni, és egy másikat kókuszvízzel helyettesíteni. 4. Csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Szinte minden feldolgozott élelmiszer hatalmas mennyiségű fruktózt tartalmaz, különösen a gyümölcsitalok vagy bármilyen gyümölcsízű termék. A fruktóz az egész szupermarketben el van rejtve, még a legvalószínűtlenebb helyeken is: a feldolgozott húsokban, kenyérfélékben, tésztaszószokban és öntetekben. A gyorsétteremláncok imádják a fruktózt. Az egyetlen dolog, amit még jobban szeretnek, az a növényi olaj. Egyszerű megoldás: Ha az összes feldolgozott élelmiszer kiiktatása túl nagy ugrásnak tűnik, kezdje el olvasni a táplálkozási információkat, és tegyen vissza mindent, ami magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, növényi olajat vagy repceolajat tartalmaz. 5. Vegyél be almaecetet. Amellett, hogy szinte egyik napról a másikra csökkenti a vérnyomást, az almaecetnek számtalan járulékos előnye van. Az almaecet segít az emésztési zavarokon, különösen, ha hasmenésben szenvedsz. Emellett enyhíti a torokfájást, azonnal gyógyítja a csuklást, és csökkenti a koleszterinszintet. A legfontosabb, hogy segít a fogyásban azáltal, hogy javítja az anyagcserét és csökkenti a vízvisszatartást — az egészséges testsúly pedig kulcsfontosságú a vérnyomás normalizálásához. Egyszerű megoldás: Napi három teáskanál almaecet egy héten belül jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Ha az íze túl sok, keverd el egy kis meleg vízzel, vagy add hozzá a kedvenc italodhoz (feltéve, hogy az nem cukros üdítő). 6. Adj fokhagymát mindenhez. Ha már szenvedsz magas vérnyomástól, a fokhagyma rendszeres fogyasztása körülbelül 20 ponttal, azaz 10-15 százalékkal csökkentheti a vérnyomásodat. A fokhagyma összezúzásakor allicin szabadul fel, ami csökkenti a vérnyomást, és természetes gyulladáscsökkentőként hat. Vágás vagy zúzás után hagyja állni a fokhagymát körülbelül 15 percig, hogy az allicin felszabadulhasson. A maximális előnyök elérése érdekében főzzük alacsony hőmérsékleten, mivel a magas hőmérséklet a fokhagyma számos gyógyító tulajdonságát elpusztítja. Egyszerű megoldás: Szedjen fokhagymakapszulát, ha nem szereti a fokhagyma ízét, vagy nem bírja elviselni a fokhagymás leheletet. A fokhagymakapszula ugyanolyan hatékony, mint az igazi, sőt néha még hatékonyabb is, ha túlfőzzük az ételt, vagy nem hagyunk időt az allicinnek a felszabadulásra. A WhatDoctorsKnow magazin az Egyesült Államok orvosainak, nagy kórházainak és klinikáinak, egyetemeinek és egészségügyi szervezeteinek egészségügyi kérdésekkel kapcsolatos naprakész információit tartalmazza online a http://www.whatdoctorsknow.com.
címen.