Biztonságos? Forró jóga a terhesség alatt
Szia Amy,
nemrég tudtam meg, hogy terhes vagyok – szeretek edzeni, főleg futni és hetente kétszer forró jógázni, de nem vagyok biztos benne, hogy folytatnom kell-e a forró jógát? Annyi mindent láttam a neten, ami azt mondja, hogy nem szabad részt venni a forró jógán terhesen és az első trimeszterben, de az orvosom valójában azt mondta, hogy rendben leszek, amíg nem szédülök. A forró jóga biztonságos? A terem párás és 90 fokra van felmelegítve. Kérem, adjon tanácsot.
Köszönöm,
M
Szóval bla-bla-bla-bla nem vagyok orvos, és általában kihagyom az ilyen jellegű kérdéseket, mert kevés olyan dolog van, amit nyugodtan tanácsolhatok azon túl, hogy “beszéljen az orvosával.”
Ezt már megtette. És kénytelen leszek nem egyetérteni az orvosával.
Az internetes keresése helyes volt: a forró jóga (Bikram) erősen nem ajánlott terhes nők számára. Kérlek, ne csináld, főleg ne az első trimeszterben. A fejlődő embrió és magzat túlmelegedésének kockázatai és veszélyei nagyon is valósak, és sok orvosi szakértő a forró jógát olyan dolgokhoz hasonlítja, mint a forró kádak, szaunák és elektromos takarók (amelyeket a terhes nőknek szintén teljesen kerülniük kell, nem csak az első trimeszterben). És bár nagyszabású tanulmányok még nem készültek (főleg azért, mert…öhm, senki nem fog megkérni egy csomó terhes nőt, hogy írja alá magát és magzatát kísérleti nyúlnak), rengeteg megbízható orvosi forrás van, amely határozottan ellene tanácsol, beleértve a Mayo Klinika és a Motherisk Team a torontói Hospital for Sick Children kórházban,
Itt egy laikus nyelvén a Motherisk Team tanulmánya és elemzése, amely megállapította, hogy azok a nők, akik terhesség alatt hipertómiában szenvedtek (láz, forró fürdők, szuánák, elektromos takarók, stb.), Kétszer nagyobb valószínűséggel szültek neurális csőhibás (spina bifida vagy anencephalia) gyermeket. A túlzott hőség veszélyei valósak, yo, és míg a rendszeres izzadás egy átlagos edzés során nem jelent problémát, a 90 fokos és párás környezetben való erőltetés határozottan növeli annak az esélyét, hogy a maghőmérsékleted túl magasra emelkedik.
(Tudod, ki bátorít a forró jógára a terhesség alatt? JENNY MCCARTHY.)
Az általános “terhesség alatti testmozgás irányelv” az, hogy a terhesség rossz időszak arra, hogy új, kihívást jelentő gyakorlatot vagy tevékenységet kezdj, amit még soha nem csináltál, de bármit, amit korábban csináltál, nyugodtan folytathatod. (Feltéve, ha összhangban maradsz a változó testeddel, és elfogadod, hogy esetleg új korlátaid lesznek). Így például a futás! Folytasd a futást! A futás fantasztikus és teljesen biztonságos. De a meleg és a testhőmérsékleted változása miatt a forró jóga más tészta. A hőség a probléma, nem a testmozgás. (Megjegyzendő, hogy ebben a témában még tapasztalt jógaoktatók is óva intenek a Bikramtól terhesség alatt, és anekdotikusan beszámolnak arról, hogy ők maguk is abbahagyták a tevékenységet a saját terhességük alatt, csak a biztonság kedvéért.)
Természetesen rengeteg anekdota van (főleg a Bikramhoz vagy Bikram stúdiókhoz kapcsolódó honlapokon, hmmm) olyan nőkről, akik folytatták a forró jógát terhesség alatt, és TELJESEN JÓGA és MI VAGYUNK. És ez nagyszerű! És határozottan hajlandó vagyok elismerni, hogy egy csomó félelem és figyelmeztetés, amit a terhes nőkre zúdítunk a VESZÉLYEKRŐL a BABÁRA nézve, messze túlértékelt. De ebben az esetben egyszerűen nem hiszem, hogy megéri vállalni a kockázatot. Vannak más jógaformák, amelyek teljesen biztonságosak a terhesség alatt, és hasznosak az anya számára… és nem járnak a hipertermia lehetséges kockázatával. Csak azért, mert kihagyod a Bikramot, nem jelenti azt, hogy az egyetlen másik választásod az, hogy kilenc hónapig a kanapén ülsz és nem csinálsz semmit, tudod?
Én erősen bátorítanám, hogy válts szülés előtti vagy “normál” jógaórára, ezeket az irányelveket szem előtt tartva, legalább addig, amíg a második trimeszterben vagy és a baba idegcsöve bezárult (a terhesség 28. napja körül). És folytasd a futást! Csak, tudod, nem 100 fokos hőmérsékleten.