Egészséges epres smoothie recept
Ez az egészséges epres smoothie recept egyszerű, finom és teljesen testre szabható! Rengeteg lehetőséged van a saját ízlésedre szabni, így mindenki megtalálhatja a kedvére valót!
Itt vagyunk megint a recept nélküli recepteknél.
A helyzet az, hogy imádjuk a turmixokat. Én pedig imádom elkészíteni őket.
És szeretem megosztani őket.
Szóval azt hiszem, ez elég ok arra, hogy ma elhozzam nektek ezt a szép rózsaszín italt, hiszen biztos vagyok benne, hogy ez az epres smoothie (és ez az ananászos smoothie és ez az egészséges csokis-mogyoróvajas smoothie) átsegít minket a dolgos tavaszi és nyári napokon.
Ami engem illet, a smoothie-kkal mindenki nyer errefelé.
A gyerekek imádják inni őket – olyanok, mint egy édes csemege, amit viszonylag könnyű magunkkal vinni, amikor kint játszanak.
És imádom, hogy gyakorlatilag mindennel tele tudom pakolni őket, amire szükségük van: gyümölcs, fehérje, rost, gabonafélék – sőt, még zöldségekkel is, ha nagyon igyekszem!
A recept, amit ehhez az epres turmixhoz mellékeltem, egyszerű – miért bonyolítanánk a dolgokat feleslegesen?
Az alábbi variációkban azonban rengeteg lehetőséget adtam meg a fehérje- és rosttartalom növelésére, valamint mindenféle fontos vitamin és tápanyag hozzáadására, ha még egészségesebb finomságot szeretnél készíteni magadnak vagy a gyerekeknek.
Hogyan készítesz epres turmixot?
- Hogyan csak akarod.
- Vicceltem. De nem igazán.
- Mindig az alján lévő folyadékkal kezdd, hogy segítsen a pürésítésben. Ehhez a recepthez tejet használok (használhatsz vizet, gyümölcslevet vagy kefirt is a probiotikus csavarás érdekében), majd epres görög joghurtot.
- Add hozzá a gyümölcsöket: egy kis fagyasztott banánt (ettől lesz sűrű és krémes!), fagyasztott epret (nyilván!), és néhány jégkockát (szeretem a turmixomat sűrű és jéghideg!).
- Turmixold össze és tálald! Ha az eper nem túl édes, akkor a tejet lecserélheted gyümölcslére vagy egy kis mézre.
Hogyan készítheted el ezt az epres turmixot tejmentesen?
Egyszerűen tejmentessé teheted ezt az epres turmixot, ha elhagyod a tejet és a joghurtot, és mandula- vagy kókusztejjel helyettesíted.
Ha szeretnéd, a joghurt helyére tejmentes joghurtot is tehetsz, vagy egyszerűen elhagyhatod.
Variációk erre az epres turmixra:
- A gyümölcsök keverésével mindig érdekesebbé teheti a dolgokat: dobjon bele málnát, ananászt, mangót… tényleg, bármi mehet!
- Adjon hozzá gabonaféléket – ezek nagyszerű rost- és fehérjeforrások, valamint különböző vitaminok és ásványi anyagok. Adj hozzá gyors zabot, őrölt lenmagot vagy búzakorpát, hogy felturbózd a turmixodat, és nagyobb tartósságot adj neki.
- A joghurtot és a tejet cseréld le probiotikus joghurtra és kefirre – nagy híve vagyok a probiotikumok erejének, és ez egy egyszerű módja a bevitelüknek!
- Adj hozzá egy kanál fehérjeport, ha az a te ízlésed.
- Adj hozzá egy kanál mogyoróvajat vagy egy kanál kakaóport a desszertszerű élvezethez.
Tűzd ki ezt a receptet, hogy elmenthesd későbbre
Tűzd ki ezt a receptet a kedvenc tábládra
Eper turmix
írta Ashley Fehr
Recept nyomtatása
Ingredients
- 1 csésze zsírszegény tej (vagy gyümölcslé)
- 1/2 csésze epres görög joghurt
- 1 darabokra vágott fagyasztott banán
- 1 1/2 csésze friss vagy fagyasztott eper
Instrukciók
-
Tegye a hozzávalókat a leírt sorrendben a turmixgépbe.
-
Pürésítsd simára, adj hozzá még egy kis tejet vagy vizet, ha a turmix túl sűrű a turmixhoz. Szénhidrátok: 199 kcal: 199cal | Szénhidrátok: 199 kcal: 199cal | Szénhidrátok: 199cal | Fehérje: 10g | Zsír: 3g | Telített zsír: 2g | Koleszterin: 13mg | Nátrium: 74mg | Kálium: 541mg | Rost: 4g | Cukor: 23g | A-vitamin: 195IU | C-vitamin: 68.6mg | Kalcium: 216mg | Vas: 0.6mgKulcsszavak egészséges turmix
Szeretné elmenteni ezt a receptet?
Készítsen egy fiókot és mentse el kedvenc tartalmát, így soha többé nem felejt el egy receptet.
Regisztrálj most
Kipróbáltad ezt a receptet?
Tageld @thereciperebel vagy hashtag #thereciperebel – szeretem látni, mit készítesz!
Tag @thereciperebel