Egyek-e fehérjeszeletet edzés előtt?
Megfontolandó dolgok
Megfontolandó néhány dolog, mielőtt edzés előtt a fehérjeszelethez nyúlsz. Lényeges, hogy elolvasd a tápértékjelölést, hogy tisztában legyél azzal, hogy pontosan mit és mennyit viszel be a szervezetedbe, és hogyan befolyásolhatja az edzést, amit el akarsz végezni.
A test üzemanyaga
A szénhidrátok a szervezeted preferált energia- és üzemanyagforrásai. Érdemes megnézned a fehérjeszeleted tápanyagcímkéjét, hogy megállapíthasd, hogy az adott szelet biztosítja-e számodra az edzésedhez szükséges szénhidrátokat. Ha hosszabb edzésre készülsz, válassz magasabb szénhidráttartalmú szeletet. Több szénhidrát = tartós energia hosszabb ideig. Ezeket a szénhidrátokat körülbelül 1-2 órával az edzés előtt fogyaszd el, hogy a szervezetednek elég ideje legyen feldolgozni a tápanyagokat, amelyekkel feltöltheted az edzésed. Ez biztosítja, hogy a vércukor- és glikogénszinted optimális legyen és készen álljon az indulásra!
Az izomépítő blokkok
A fehérje szó szerint az izom építőköveit jelenti, ezért fontos figyelembe venni, hogy milyen típusú fehérjét kapsz a fehérjeszeletedben. Ez a 7 leggyakoribb fehérjetípus, amivel találkozhatsz:
A tejfehérje izolátumokat a szervezet nagyon gyorsan felszívja, ami tökéletessé teszi őket a testépítők vagy azok számára, akik tömegnövelésre vagy izomépítésre törekszenek az edzéseik során. Nagyon magas százalékban (min. 90%) tartalmaznak tiszta fehérjét.
A tejsavófehérje egy másik formája a tejsavófehérje koncentrátum, amely a fehérjeszeletekben és a fehérjekiegészítőkben leggyakrabban használt fehérjeforma. Segít az izomépítésben, támogatja az izmok regenerálódását, és segít fenntartani az izmokat edzés közben a zsírégetés érdekében. Nem ad olyan magas százalékban tiszta fehérjét (mint a tejsavó izolátum), ami miatt alacsonyabb az ára, de a tejsavó izolátum fogyasztásával azonos előnyöket élvezhet, ha a tejsavó koncentrátumot nagyobb mennyiségben fogyasztja.
A hidrolizált fehérje a legmagasabb minőségű fehérje a piacon. A maximális felszívódási sebesség érdekében enzimatikusan előemésztett. Nagyon könnyen emészthető, és azonnal tápanyagokkal látja el az izmaidat, így a legjobb választás az edzés előtti tankoláshoz!
A kazeinfehérje nagyon lassan emésztődik, ami előnyös, ha tovább szeretnél jóllakott maradni. Ez egy másik jó fehérje opció lenne edzés előtt, mert lassan, idővel táplálja az izmaidat. Tehát, ha hosszabb kardió vagy edzést tervezel, akkor ez a legjobb választás! A kazeinfehérje magas glutamintartalmú is, ami segít a szervezetednek gyorsabban regenerálódni, és az immunrendszeredet is erősíti.
A vegetáriánusok & vegánok számára ez a legmegfelelőbb fehérjeforrás! A szójafehérje tele van glutaminnal és BCAA-kkal (elágazó láncú aminosavakkal), és kézenfekvő választás, ha szigorúan növényi alapú étrenden élsz, és megpróbálod feltölteni az edzésedet.
A tejfehérje izolátumok tele vannak aminosavakkal, és tejsavó- és kazeinfehérjékből is állnak. Általában fehérjekeverékekben található meg.