Fitness Blender
Ez a HIIT edzés rövid, nagy intenzitású intervallumokat használ annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb idő alatt segítsen zsírt égetni és növelje az állóképességet.
A gyakorlatok a testsúlyos kardió, a kihívást jelentő tonizáló mozgások és a plyometria keveréke. Ennek a kombinációnak köszönhetően ez a gyakorlatsor kiválóan alkalmas lenne teljesítménynövelésre bármilyen sportág sportolójának, vagy annak, aki csak úgy szeretne edzeni, mint egy sportoló.
AHIIT gyakorlatsorok arról ismertek, hogy intenzívek, és az elfoglalt emberek vonzódnak hozzájuk, mert a kutatások folyamatosan azt mutatják, hogy ezek a rövid edzések remek lehetőséget nyújtanak a maximális kalóriaégetésre és az anyagcsere fokozására, amely akár 48 órával az edzés befejezése után is kitart.
A HIIT-videónk nem kezdőknek szól – ezek a gyakorlatok nagy hatásúak és megerőltetőek, és a gyakorlatsor hosszú, különösen ahhoz képest, hogy milyen intenzívek a mozdulatok.
Mielőtt elkezdenéd ezt a gyakorlatsorozatot, mindenképpen végezz 5-10 perc bemelegítő kardiót, hogy az izmaidat felkészítsd az előtted álló igényes gyakorlatokra.
Az edzés felépítése:
Négy különböző, három gyakorlatból álló csoport van. Minden csoportot kétszer végigcsinálsz, mielőtt a következőre lépnél. Az időbeosztás az aktív gyakorlat és a pihenés 2:1 arányában van beállítva; 20 másodperc bekapcsolás és tíz másodperc pihenés.
A tempó nagyon gyors; alapvetően a gyors “pihenő” intervallumok egészét a következő gyakorlatra való átállással töltöd. Ha valaha is lassítania kell, és hosszabb szünetet kell tartania, mint amennyit a videó lehetővé tesz, csak nyomja meg a szünetet, és adjon magának esélyt arra, hogy levegőhöz jusson.
Hányszor érdemes nagy intenzitású intervallumos edzéseket végezni?
Az ilyen gyakorlatok nagy terhelésű jellege miatt olyan edzéstípus, amelyet viszonylag takarékosan érdemes alkalmazni. Heti két-három alkalom az ideális.
A legjobb, ha ezt az edzéstípust olyan napokra tartogatja, amikor a napirendje valóban túl zsúfolt ahhoz, hogy 60-90 percet töltsön az edzőteremben. Ez nem jelenti azt, hogy más napokon nem lehet edzeni vagy kardiót végezni, csak olyan formát válasszon, amely kevésbé terheli a testrendszerét és az ízületeit. A tartós állóképességi kardió jobb választás lenne azokon a napokon, amikor szünetet szeretne tartani a HIIT-programoktól. 30-60 perc séta, könnyű kocogás, ellipszis vagy úszás mind jó példa a kiegészítő alternatívákra.
Hány kalóriát éget el ez a Fitness Blender edzés?
A 30 perces edzés során körülbelül 360-510 kalóriát éget el. Ez percenként 12-17 kalóriát jelent.
Ez a szám csak a tényleges edzés során bekövetkező költést tükrözi – még csak nem is veszi figyelembe azt a megnövekedett égési sebességet, amely azután következik be, hogy megzavarod az anyagcsere egyensúlyát valami olyasmivel, mint a nagy intenzitású intervallum edzés. Ez azt jelenti, hogy miközben később egy könyvet olvasva üldögélsz, a tested még mindig nagyobb arányban fog energiát fogyasztani, mintha nem végezted volna el ezt az edzést.
Ne feledd, a kalóriafelhasználást számos összetett változó határozza meg, beleértve a sovány izomtömeget, a nemet, a fittségi szintet, a testsúlyt stb.
Gondoskodj arról, hogy megfelelő lehűlést és alapos nyújtást végezz, amikor befejezted ezt a videót. Valószínűleg jelentős mennyiségű vizet izzadtál ki, ezért gondoskodnod kell arról, hogy feltöltődj, hogy ne dehidratálódj.
Az egészséges táplálkozást is előtérbe kell helyezned, különösen azután, hogy egy ilyen gyakorlattal megverted magad. Gondolj rá úgy, mint az izmaid & táplálására, hogy azok meggyógyulhassanak, és készen álljanak a következő edzésre.