Futni mész ma? Itt van egy lista azokról az ételekről, amelyeket előtte enned kell és nem szabad
Függetlenül attól, hogy az első 5 km-edre készülsz, vagy egy maratonra edzel, fontos, hogy üzemanyagot adj a testednek, hogy az izzasztó edzés alatt szétrúghass egy kis feneket. Míg üres gyomorral edzeni nem a legjobb ötlet, a futás előtti rossz üzemanyag-utánpótlás gyomorgörcsöket, szédülést és fejfájást okozhat. Nézze meg az alábbi listát, hogy megtudjon néhány jó választási lehetőséget az étkezéshez, mielőtt felhúzná a tornacipőt.
2 órával előtte
Mit együnk: 300-400 kalóriás, szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó étkezés
- Kuinoa és csicseriborsó wrap
- Tészták teljes kiőrlésű búzából sajttal és zöldségekkel
- Zabpehely gyümölcsökkel és dióval
- Mogyorós köményes tofu farroval
- Mogyoróvajas-lekváros szendvics
- Görög joghurt gyümölcsökkel, dióval és müzlivel
- grillezett hallal, avokádóval és mangóval töltött wrap
- gyümölcs, joghurt és zöldséges turmix (vagy a fent látható vegán fehérjeturmix, amely olyan ízű, mint egy vaníliás turmix!)
- Veggie omlett pirítóssal
Mit kerüljünk! Nehezen emészthető, rostos zöldségek és magas zsírtartalmú ételek
- Brokkoli, hagyma és egy nagy adag bab
- Krém alapú levesek, hamburgerek, sült krumpli és fagylalt
1 órával előtte
Mit együnk: 150 kalóriás, könnyen emészthető szénhidrátot és egy kis fehérjét tartalmazó snack
- Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal
- Banán és egy kis marék kesudió
- Teljes kiőrlésű keksz és humusz
- Kis tál müzli
- fél gyümölcs-és mogyoró szelet
- Sajtrudacska és sárgarépa
Mit kerüljünk:
- Fűszeres ételek
- Meggy, alma és dinnye
15-30 perccel előtte
Mit fogyasszon: Kis adag könnyen emészthető szénhidrát
- Fél banán
- Almaszósz
- Egy pár sós keksz
- Mazsola
Mit kerüljön: Nagy adag fehérje és szénhidrát vagy magas telített zsír- és rosttartalmú ételek
- Tészta
- Bagel és krémsajt
- Pirított ételek
- Granola vagy energiaszelet (magas kalória- és rosttartalmú)
A hidratálás is elengedhetetlen, ezért edzés előtt egy-két órával igyál körülbelül 15-20 uncia vizet. Előtte 15 perccel kortyoljon még nyolc unciát. Öltöztesse fel a tornacipőt, és vágjon bele!