Golf Fitness: Rugalmasság
A rugalmasság lehet a legfontosabb tényező a sikeres golfozóvá válás szempontjából. A kompakt, erőteljes lendítést az x-faktor – vagyis a váll és a csípő forgásának viszonya – határozza meg. “A vállnak 90 fokos szögben kell elfordulnia a csípő felett, amelynek 45 fokban kell elfordulnia – ez az x-faktor” – mondja Katherine Roberts, minősített golf teljesítményedző és a Yoga for Golfers alapítója. A merev vállak, a feszes csípő és a makacs combizmok kevéssé segítik az ideális lendítés elérését. Mi több, a rugalmasság hiánya a távolságot is korlátozhatja a tee-ről. “Az erő a rugalmasság mellékterméke” – mondja Roberts. A rugalmasság lehetővé teszi a teljes mozgástartományt, ami lehetővé teszi, hogy elérd az erőben rejlő maximális potenciált. Gyakorolja ezt a 10 gyakorlatot heti 3-5 napon. Már öt alkalom alatt javíthatsz a rugalmasságodon, és 30 nap alatt észreveheted a különbséget a pályán.
GYakorlatok:
Dinamikus csavarás
Ablakmosó
Csavaróasztal
Hajlító-
Sviss-Ball Russian Twist
Hip / Trunk / Lat Extension
Hamstring Series with Strap
Spinal Rotation
Supine Groin Stretch
Front and Side Leg Swing
Dumbbell Row with Rotation
oldalon.