Győzd le a megfázást és az influenzát
Hagyd abba a megfázást, mielőtt az megállítana téged – megmutatjuk, hogyan.
Megelőzés
Növeld az immunitásodat
A megfázást nem te kapod el, a megfázás kap el téged. Amikor az immunrendszered nem működik a legjobban, vírusok, baktériumok, gombák és paraziták veszik át a hatalmat, és a torkodban beindul a bizsergés. A megfázás megelőzésének legjobb módja, ha immunrendszerét teljes harci erővel felvértezi. Tegye ezt egészséges életmóddal.
Az egészséges, kiegyensúlyozott, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal teli étrend jó alapot nyújt. Az elegendő vas, cink és A-, C-, E-, B6- és B12-vitamin bevitele támogatja a működő immunsejteket. A túl sok zsír lelassítja az immunrendszerét. A rendszeres testmozgás, az elegendő alvás, a stressz kezelése, az alkohol és a koffein korlátozása, valamint a dohányzás kerülése szintén erősíti immunrendszerét.
Kerülje el a megfázást
Mindannyian tudjuk, hogy a megfázás és az influenza egyszerűen köhögéssel, tüsszentéssel vagy felületek érintésével terjedhet, ezért tegye szokásává a rendszeres kézmosást, mivel ez csökkenti a légúti fertőzések kialakulásának valószínűségét.
Próbálja korlátozni a megfázásos és influenzás emberekkel való érintkezést. Ha nem tud távolságot tartani az olyan emberektől, mint például a családtagok, a gyakori kézmosás mellett tartsa tisztán a lakásában lévő felületeket a helyi szupermarketben kapható baktériumölő, antibakteriális fertőtlenítőszerrel.
Vegye be az influenza elleni védőoltást
Az influenza elleni védőoltás hatékonysága az adott évben keringő influenzától függ. Ha a tudósok helyesen jelzik előre a törzseket, az influenza elleni oltás 70-90%-kal csökkentheti az influenza kialakulásának kockázatát. Minden évben új influenza elleni injekcióra van szükség, mivel az egy évvel korábbi influenza elleni oltás nem véd az újabb törzsektől, és az egy injekcióból származó védettség idővel elfogy.
Az influenza elleni oltás a legjobb módja az influenza megelőzésének és leküzdésének, azonban az orvos vírusellenes gyógyszereket is felírhat. A 65 évnél idősebbek és bizonyos krónikus betegségben szenvedő fiatalabbak számára az influenza elleni védőoltás ingyenes.
A megfázás kezelése
A megfázás lerövidítése
C-vitamin: A tanulmányok áttekintése szerint a 200 mg vagy annál több C-vitamin megelőzésként történő szedése csak a jelentős hidegnek és/vagy fizikai stressznek kitett embereknél (beleértve az olyan embereket, mint a katonák és a maratonfutók) csökkentette hatékonyan a megfázás előfordulását. A megfázás előfordulása egyik közösségi vizsgálatban sem változott.
Egyes vizsgálatok szerint a C-vitamin szedése a megfázás kezdete előtt csökkenti a megfázás időtartamát és súlyosságát, de nagyon kis mértékben. Lehetséges, hogy a hatás változása attól függ, hogy mennyi C-vitamin van a normál étrendben, ezért javasoljuk, hogy minden nap fogyasszunk C-vitaminban gazdag ételeket. Próbálja ki a feketeribizlit, a paprikát, a kivit, a brokkolit, az epret, a karfiolt és a citrusféléket.
Cink: A cink pótlását a megfázás és az influenza időtartamának csökkentésének egyik módjának tekintik, mivel fontos szerepet játszik az immunrendszer működésének fenntartásában. Bár úgy gondolták, hogy a cinkpasztillák csökkentik a megfázás időtartamát és tüneteit, a kutatások csak gyenge bizonyítékokat találtak ennek alátámasztására. Valójában a 30 mg feletti cinkadagok gyomorpanaszokat vagy hányást okozhatnak, és a hosszan tartó túlzott cinkpótlás rézhiányhoz vezethet. Ehelyett elegendő cinkhez juthat olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a sovány húsok és kagylók, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és diófélék.
Echinacea: Valószínűleg a legelismertebb gyógynövény-kiegészítő a megfázás és az influenza megelőzésére és kezelésére. Jelenleg vitatott, hogy az echinacea hatékony-e a megfázás és az influenza kezelésében. Egyes tanulmányok szerint az echinacea csökkenti a megfázás időtartamát, míg mások nem mutatnak ki különbséget. Csak annyit mondhatunk, hogy több kutatásra van szükség az echinacea immunműködésben való alkalmazásával kapcsolatban.
Fehérje: A fokhagyma megfázás kezelésére való alkalmazásával kapcsolatos tanulmányok minimálisak. Egy vizsgálat azonban kimutatta, hogy az allicin-tartalmú fokhagyma-kiegészítőt kapó embereknél rövidebb volt a betegség időtartama, valamint kisebb volt a megfázás kialakulásának valószínűsége. Úgy tűnik, hogy a fokhagyma akkor a leghatékonyabb, ha megelőzésre használják, ezért miért ne tenné szokássá a fokhagyma beépítését a főzésbe, mivel számos más egészségügyi előnye is lehet?
Folyadékok: A folyadékok segítenek enyhíteni a megfázással és influenzával járó tüneteket. A meleg folyadékok, például a leves vagy a gyógyteák segíthetnek fellazítani a nyálkát és nedvesen tartani a torkát. Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, mivel ezek szárító hatásúak. És természetesen igyon sok vizet.
A tünetek enyhítése
Fájdalmak és fájdalmak: Lassítson, pihenjen és aludjon többet. Megpróbálkozhat egy meleg borogatással is, miközben az ágyban pihen.
Köhögés: A méz bizonyítottan enyhíti a köhögést és javítja az alvást a megfázásos és influenzás embereknél.
Láz: Folyadékot, például vizet, levest és koffeinmentes italokat fogyasszon. A folyadékok hidratáltak maradnak, jobban érzi magát, és fellazítják a nyálkát.
Torkfájás: Gargalizáljon meleg, sós vízzel, hogy enyhítse a torokfájást. A meleg zöldségleves is remekül enyhíti a fájdalmat.
Mi bánt engem?
Hideg
Mi az: A megfázás több mint 100 különböző vírus által okozott enyhe fertőző betegség. Az összes megfázás 50-70%-áért
a rhinovírusok és a koronavírusok felelősek.
Ki kapja el: A megfázás vírusai a legfertőzőbb betegségek, amelyeket elkapunk. A felnőttek évente átlagosan 2-4 napot, míg a gyermekek életkortól függően átlagosan 6-10 napot szenvednek megfázástól.
Tünetek és tünetek: A tünetek általában tüsszögéssel kezdődnek a torokban, amit tüsszögés, köhögés, orrfolyás és általános fáradtság követ.
Tartam: Egyes megfázások 24 óránál rövidebb ideig tarthatnak, mások akár 10 napig is.
Nátha
Mi ez: Az influenzavírus által okozott akut légúti megbetegedés.
Ki kapja el:
Tünetek: Az influenza a náthánál súlyosabb, lázzal, fejfájással, izomfájdalmakkal és erős köhögéssel jár.
Tartam: A láz akár öt napig is eltarthat, és a betegség általában három-hét napon belül megszűnik. A köhögés és az általános fáradtság hetekig is eltarthat.
Bronchitis
Mi ez: A légutak nyálkahártyájának gyulladása, amelyet általában vírusok vagy dohányzás okoz.
Ki kapja el:
Tünetek: A hörghurut leggyakoribb jele a köhögés, amely sárga-zöld nyálkát “hoz fel”, ami fertőzésre utal. Torok- és mellkasi fájdalom, láz, légszomj és fáradékonyság is jelentkezhet.
Kurzus: Az akut hörghurut hirtelen jelentkezik, súlyos tüneteket okoz, de csak néhány hétig tart. A krónikus hörghurut hosszabb ideig tart.
Tüdőgyulladás
Mi ez: Vírusok, baktériumok vagy gombák, illetve idegen anyagok belégzése által okozott fertőző tüdőfertőzés. A tüdő megtelik nyálkával vagy folyadékkal, és nem tud megfelelően működni, vagyis az oxigén nem jut el a vérbe és a sejtekhez.
Ki kapja el: Tüdőgyulladás évente minden 100. emberből egy kap tüdőgyulladást.
Tünetek és tünetek: Láz, influenzás tünetek, mellkasi fájdalom és szapora, felszínes légzés jellemzi. Néha fejfájással, zavartsággal, fáradtsággal és étvágytalansággal társul.
Tartamidő: Kezeléssel a legtöbb bakteriális tüdőgyulladás egy-két hét alatt gyógyítható. A vírusos tüdőgyulladások hosszabb ideig tarthatnak.