Gyerekbarát gluténmentes étkezési terv {Receptötletek}
Ez az étkezési terv gyerekeknek rejtett zöldségrecepteket (és gyümölcsrecepteket) tartalmaz, amelyeket a felnőttek is szeretnek! Ezekkel a gluténmentes receptekkel olyan gyerekbarát ételeket és rágcsálnivalókat készíthet, amelyek biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ez a recept eredetileg 2016-ban jelent meg gluténmentes gyerekbarát étkezési tervként. Most további ételeket adtunk hozzá extra gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint egy ügyes grafikával és frissített bevásárlólistával!
Jó, ha van egy játéktervünk, különösen, ha az egészségünkről és a testünk táplálásáról van szó. Emellett fontos, hogy a gyerekek megtanulják a helyes táplálkozás fontosságát.
De szinte minden gyerek átmegy legalább egy válogatós étkezési fázison, különösen, ha egészséges ételek, például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról van szó.
Ez a gyerekeknek szóló étkezési terv tehát azért van itt, hogy levegye rólad a terhet. Gyerekbarát rejtett zöldségreceptjeinkkel és gyümölcsreceptjeinkkel nem kell többé új módszerek után kutatnia, hogy rávegye a gyerekeit az egészséges, teljes értékű ételek fogyasztására. És remélhetőleg kevesebb vita lesz a vacsoraasztalnál.
Megnyugodhat, ha tudja, hogy ezeket a gluténmentes recepteket és rágcsálnivalókat már sok családtagom és gyermekeik (unokahúgaim és unokaöcséim) kipróbálták és tesztelték.
De ami még fontosabb, hogy nem érzik magukat megfosztva, ha ezeket a rejtett zöldségeket és/vagy gyümölcsöket tartalmazó gluténmentes ételeket eszik. Ehelyett energikusnak és egészségesnek érzik magukat!
A gyerekek számára fontos, hogy valóban felszívják a tápanyagokat a növekedésük és egészségük maximalizálása érdekében. A REAL FOOD gluténmentes étrend fogyasztása pontosan ezt tudja elérni. Csökkenti a gyulladást (gyulladáscsökkentő ételekkel) a szervezetben, feltölti az agyat, és feltölti a szervezetet.
Étkezési terv gyerekeknek egészséges gyümölcs & zöldségreceptekkel
Készen állsz az ásásra? Fogj tollat és papírt, és írd fel a kedvenceidet! Szólj, ha bármilyen kérdésed is van.
BREAKFAST RECIPES
- Tex-Mex Tojásos-sajtos karfiolos rakott krumpli A pelyhes tojásnak és a rengeteg sajtnak köszönhetően ebben a rakott krumpliban a gyerekek észre sem fogják venni a rejtett zöldségeket! Rejtett zöldségek – Karfiol, paradicsom, cukkini.
- Key Lime Pie Smoothie Probiotikumokban, prebiotikumokban és D-vitaminban gazdag. Rejtett zöldségek – Spenót és avokádó.
- egy tál zabpelyhes reggeli süti Ha még egy iskola utáni uzsonnát vagy ebéddobozos finomságot keresel az étkezési tervedhez, próbáld ki ezeket. Remekül fogyasztható bármikor, és megint csak fagyasztóbarátok y’all! Tojásmentes opció is. Rejtett termékek – bogyós gyümölcsök vagy akár aprított sárgarépa, ha mered!
- Bónusz Smoothie -Fagyasztott szőlő joghurt Smoothie Tejmentes, természetesen édes és finom szőlő ízű.
- Bónusz reggeli “csemege” Egészséges, gluténmentes eper mázas sütemény fánk Szuper könnyű elkészíteni, egészséges és gazdag C-vitaminban. Rejtett zöldségtrükk – Adj céklalevet a mázhoz vagy a tésztához, hogy rózsaszínűbbek legyenek!
SNACK RECIPES
- Egyszerű és egészséges Citrus Kiwi Ananász házi gyümölcstekercsek Nagyszerű az uzsonnás dobozokban. Allergiabarát. Vegán és paleo! Igazi gyümölcs alapú. Csempésszen be több zöldséget, ha szárítás előtt zöld gyümölcslevet ad a gyümölcstekercs tésztájához.
- Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix Paleo és vegánbarát. Crock pot egyszerű. Családi kedvenc nassolnivaló! Könnyen elkészíthető ömlesztve. Rejtett gyümölcs? Természetesen szárított banán és cukrozatlan kókuszdió! De nyugodtan keverjen bele fagyasztva szárított almát vagy bogyós gyümölcsöket.
- Sárgarépa áfonya szelet Egy igazi ételekből készült snack vagy desszert szelet, amit nyugodtan adhat a gyerekeinek. Tejmentes opciók!
* Bónusz *Low Sugar Protein Bars – Oké, ebben nincsenek rejtett zöldségek, de testre szabható! Ami azt jelenti, hogy bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget hozzáadhatsz, amit szeretnél. Javasolhatnám a bogyós gyümölcsöket vagy a reszelt cukkinit ezzel a csokiréteggel? IGEN!
Rejtett zöldséges receptek ebédre
- Farmer’s Market szendvicsek Ki mondta, hogy a szendvicseknek unalmasnak kell lenniük? Tedd színessé és személyre szabhatóvá ezzel az epikus Farmer’s Market szendviccsel! Vegán és diómentes
- Crock-Pot csirkesaláta & Sliders Probiotikumokban gazdag. NINCS szükség majonézre. EASY és egy másik nagyszerű étel, amelyet ömlesztve vagy előre elkészíthet. Szeretek egy kis apróra vágott káposztát csempészni a csirkesalátába.
- Gluténmentes, házi készítésű, sült “ropogtatnivalók” Jobb, mint a bolti. Ezek a uncrustables teszik ezt az étkezési tervet a gyerekeknek szuper szórakoztatóvá! Arról nem is beszélve, hogy a dióvaj és a zselé a gyerekek kedvence! A recept könnyen vegánná is tehető!
Más házi készítésű, gyümölcsös és zöldséges töltelékek a következők:
-
-
- Dióvaj, banán, és méz
- Sajt almával vagy fügével
- Oborka és humusz
- Friss eper és krémsajt
-
Étkezési receptek
- Gluténmentes mexikói falafel falatkák -Vegánbarát és gabonamentes. Ez a gyerekbarát ebéd egy rejtett zöldségrecept, tele brokkolival, karfiollal és paradicsommal. Ráadásul fagyasztóbarát, így előre elkészítheti őket!
- Tonhalas tészta rakott tészta – Ez a rakott tészta cukkinitésztát, zellert és zöld csilit tartalmaz egy finom paleo, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételért. Készítsd el ezt a receptet – ez egy nagyszerű módja annak, hogy használd a spirálozót és fokozd a táplálkozásodat.
- Zöld chilis pulykataco avokádóval Egy edényre van szükséged ennek a rejtett zöldséges receptnek az elkészítéséhez! A pulykataco fehérjében, vasban és esszenciális aminosavakban gazdag. Nagyszerű azoknak az aktív gyerekeknek, akiknek jó fehérjére, zsírokra és szénhidrátokra van szükségük. Rejtett zöldségek – avokádó, paprika, hagyma és zöldcsili! De nyugodtan adj hozzá karfiolrizst is!
Vegán Salsa Con Queso
Tálald zöldség chipsekkel, enchiladasra, vegán csicseriborsó Mac and Cheese-re , vagy tacóba!
Oké barátaim, remélem jól indul a tanév! Kérlek, forduljatok hozzám bármikor, ha további gluténmentes étkezési ötletekre van szükségetek. Tojásmentes, vegán, paleo, allergiabarát, stb. I gotcha covered… mmmm k?
Étkezési terv gyerekeknek GROCERY LIST:
Printable PDF here
Ha bármilyen kérdésed van ezzel a gyerekeknek szóló étkezési tervvel kapcsolatban, vagy más rejtett zöldséges receptekre van szükséged, nyugodtan kommentelj vagy írj nekem.
Örülnék a visszajelzéseknek a jövőbeli étkezési tervekkel kapcsolatos ötletekkel kapcsolatban.
Csirió!
- Share
- Tweet
- Pin