Hagyd ki a tartásjavítót, és próbáld ki helyette ezeket az orvos által jóváhagyott tippeket
A közelmúltban, miközben a telefonom fölött görnyedve és esztelenül görgetve az Instagramot, több posztot is észrevettem a feedemen, amelyek a “tartásjavítók” közúti teszteléséről szóltak.
Amint azt el tudjátok képzelni, abban a pillanatban a saját testtartásom minden volt, csak nem helyes – a vállaim lekerekedtek, a fejem előre dőlt, és nyilvánvalóan a hátam sem éreztem jól magam!
Ezek a merevítők állítólag segítenek korrigálni a testtartást, így enyhítve némi kellemetlenséget. Nem mondhatom, hogy nem voltam kíváncsi, de vajon tényleg olyan egyszerű (és könnyű) volt a válasz a rossz szokásom kijavítására, mint egy 30 dolláros Amazon-vásárlás?
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
Mivel nem voltam teljesen meggyőzve, megkerestem Dr. Rahul Shah-t, egy ortopédiai gerinc- és nyaksebész szakorvost, hogy gondolatokat kérjek a tartásjavító merevítőkről, valamint általános, orvos által jóváhagyott tippeket a testtartás javítására.
Kezdjük azzal, hogy a rossz testtartást komolyan kell venni.
“A rossz testtartás dominóhatást okoz, és a test leggyengébb területét negatívan érinti” – magyarázta Dr. Shah.
“Ha például a nyakunk gyengébb, mint a hátunk, és rossz a testtartásunk, akkor a nyakunkat a hátunk kompenzálására használhatjuk, és ez a nyakunkkal kapcsolatos problémákhoz vezethet”.
A hátfájás két különböző okból is gondot jelent a rossz testtartás esetén.
“A rossz testtartás és a hátfájás összefügg – néhány embernek hátfájása van, majd a testtartása rosszabb lesz, és még több fájdalom következik. Mások rossz testtartásba teszik a hátukat, ami fájdalmat okoz. A legtöbb esetben a rossz testtartás és a hátfájás kéz a kézben jár” – mondta Dr. Shah.
Amikor megmutattam Dr. Shahnak egy példát arra a fajta tartásjavítóra, amely felbukkant a tápban, azt mondta, hogy véleménye szerint ezek “több kockázatot jelenthetnek, mint amennyit segítenek, különösen, ha néhány óránál hosszabb ideig viselik egyhuzamban”.
“Konkrétan, ezek a merevítők, ha a mindennapi egészséges embereknél használják őket, eltávolítják a fej és a törzs megfelelő helyzetben tartásához szükséges alapvető ingerlő izmok egy részét” – magyarázta tovább.
Lényegében Dr. Shah szerint a merevítő ellensúlyozhatja az izmok normális működését, ezért potenciálisan gyengítheti a nyak és a váll izmait.
“Míg ezeknek a merevítőknek a használata rövid távon segíthet valakinek, hogy jobban érezze magát a testtartás átmeneti javulásával, hosszú távon az izmok függővé válnak a merevítőtől, és így gyengébbek lesznek. Röviden, az izmoknak stimulációra van szükségük ahhoz, hogy erősek maradjanak, és a fogszabályozók ezen példái eltávolítják ennek az alapvető stimulációnak egy részét” – magyarázta.
A fogszabályzó használatával kapcsolatban természetesen mindig az a legjobb, ha konzultál orvosával, aki tanácsot és ajánlásokat ad az Ön konkrét problémáira vonatkozóan.
Az Instagram által befolyásolt vásárlás – vagy egyáltalán vásárlás – nélkül is dolgozhat a testtartásán Dr. Shah alábbi tippjeivel.
“Mivel mindenki más, az olyan dolgok, mint a nyújtás vagy az általános aerobic lehetővé teszi, hogy az izmok megtalálják a harmonikus édes pontot, hogy megtartsák magukat. Ha az izmaid összhangban vannak a gerinceddel, a testtartásod optimális lesz” – mondta Dr. Shah.
Az állás során próbáljon meg arra koncentrálni, hogy kényelmesen egyenesen előre nézzen, a fejét a medencéje fölé tartva, és ne görnyedjen előre.
“Minél egyenesebben tudsz állni, ha minden egyenlő, annál valószínűbb, hogy nem fáradnak el az izmaid” – javasolta.
Egy másik tipp? Dolgozz a csípőd kiegyenesítésén, hogy megakadályozd, hogy a hátad alsó része elkóboroljon a természetes helyzetéből és megerőltetést okozzon.
“A csípőd kiegyenesítéséhez próbáld meg nyújtani a psoas és a csípőhajlító izmaidat – a nyújtás pozitívan hat a hátad legalsó pontjára, és azon dolgozik, hogy egyenesebben állj fel”.
Végül Dr. Shah szerint kerülni kell mindenfajta hosszú ideig tartó ülést vagy állást egy pozícióban.
“Ez az izmok kifáradásához vezet, és hajlamosabbá tesz mind a rossz testtartásra, mind a sérülésekre.”
Kattintson ide további egészségügyi és wellness történetekért, tippekért és hírekért.