Hogyan alakítsuk ki a pozitív tini testképet
Letöltési idő: 6 perc
A tini testkép arra utal, hogy a serdülők hogyan érzékelik a testüket. Emellett a testkép magában foglalja a testükkel kapcsolatos érzéseiket és azt, hogy hogyan gondoskodnak róla. Ebből következően a testkép a serdülőkori fejlődés lényeges része.
Mindenekelőtt a tinédzserek testképe szorosan kapcsolódik az önértékeléshez. Ez részben azért van, mert a társadalom és a média – beleértve a közösségi médiát is – olyan nagy jelentőséget tulajdonít annak, ahogyan kinézünk.
Ez a külsőségekre való tartós összpontosítás tehát hozzájárul a tinédzserek testképzavaraihoz és a tinédzserek étkezési zavaraihoz. Egy tanulmány például azt találta, hogy a fiatal nők 93 százaléka rendszeresen negatívan beszél a testéről és a fogyni vágyásáról.
A testkép korai fejlődése
A testkép és a megjelenéssel kapcsolatos társadalmi ideálok tudatossága korán kialakul. Ezért a kisgyermekek már óvodáskorukra rendelkeznek a testképpel kapcsolatos attitűdökkel és viselkedéssel. A testképpel kapcsolatos elképzeléseik számos hatásból származnak, beleértve a családot és a médiát.
Tény, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek 6 éves korukra már tisztában vannak a fogyókúrával. Sőt, lehet, hogy ebben az életkorban már ki is próbálták a fogyókúrát. Ráadásul ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a lányoknál nagyjából ugyanebben az időben alakul ki a vágy, hogy vékonyabbak legyenek. Továbbá az általános iskolás lányok 40-60 százaléka (6-12 éves korig) aggódik a súlya miatt, vagy amiatt, hogy túl kövér lesz.
Ezért tizenéves korukra mind a lányoknak, mind a fiúknak szilárdan kialakult hiedelmeik és érzéseik vannak a testükkel kapcsolatban.
Mi befolyásolja a tinédzserek testképét?
A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekkori és tinédzser testképet számos tényező alakítja. Ezért a testképet befolyásoló tényezők közé tartoznak a következők.
Pszichológiai alkat: A tanulmányok azt mutatják, hogy a testképpel való elégedetlenség nem légüres térben létezik. Így a mentális egészség befolyásolja a testképet, és fordítva. Ezért a negatív testképpel rendelkező gyermekek és tizenévesek nagyobb valószínűséggel tapasztalják a szorongás, a depresszió és a kontrollhiány érzését.
Családi környezet: Azoknak a lányoknak, akiknek a szülei aggodalmukat fejezik ki a testsúlyukkal kapcsolatban, alacsonyabb a testértékelésük, és kevésbé érzik magukat fizikailag alkalmasnak. Ráadásul a szülők testképe hatással van a gyermekekre. Így egy tanulmány olyan kisgyermekeket vizsgált, akiknek az édesanyja elégedetlenséget fejez ki a testükkel kapcsolatban. A kutatók pedig azt találták, hogy ezek a gyerekek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek negatív testképpel.
Peers: Ezenkívül a kortársak hozzáállása és megítélése is hatással van a tinédzserek testképére. Ez magában foglalja az idősebb és a fiatalabb kortársakat is. Egy tanulmány például azt találta, hogy azok az ötödik és hatodik osztályosok, akik olyan iskolába jártak, ahol idősebb diákok voltak, több negatív testképről számoltak be. Ezt összehasonlították azokkal az azonos korú lányokkal, akik olyan iskolába jártak, ahol csak fiatalabb diákok voltak.
Társadalmi és kulturális normák: Az amerikai tizenévesek körében végzett kutatások szerint a faji és etnikai háttér befolyásolja a testképpel kapcsolatos problémákat. Általánosságban elmondható, hogy a fehér, középosztálybeli lányoknak van a legnagyobb valószínűséggel étkezési zavaruk. Az ázsiai-amerikai tizenéveseknél magas a testtel való elégedetlenség aránya. És úgy tűnik, hogy a média által terjesztett irreális “vékony ideál” kevésbé érvényesül az afroamerikai tizenévesek körében.
A hírességek képei: A média negatív hatása a tizenévesek testképére jól dokumentált. Az “Ideal to Real” testkép-felmérés megállapította, hogy a tinilányok 80 százaléka a hírességekről látott képekhez hasonlítja magát. Sőt, ezek közül a lányok közül majdnem a fele azt mondta, hogy a hírességek képei miatt elégedetlenek azzal, ahogyan kinéznek.”
Az “Hogyan befolyásolják a hírességek a tiniket és miért fontos ez?”
A közösségi média és a tinik testképével kapcsolatos problémák
A közösségi médiát használó tinik folyamatosan összehasonlítják testüket a kortársak és a hírességek kurátori képeivel. Az ebből fakadó hiányérzet az oka annak, hogy a közösségi médiát összefüggésbe hozták a depresszióval, a nárcizmussal és a tinédzserek testképpel kapcsolatos problémáival.
A Common Sense Media felmérése szerint a közösségi médiában aktív tizenévesek 35 százaléka számolt be arról, hogy aggódik amiatt, hogy az emberek csúnya fotókon jelölik őket. Emellett 27 százalékuk arról számol be, hogy stresszelnek amiatt, hogy hogyan néznek ki, amikor képeket posztolnak. 22 százalékuk pedig arról számol be, hogy rosszul érzi magát, ha senki sem kommentálja vagy “kedveli” az általuk közzétett fotókat. Bár ezek az érzések a lányok körében gyakoribbak, a fiúk is beszámolnak ezekről a reakciókról.
Egy 13 évesek körében végzett #Being Thirteen című tanulmány szerint azok a résztvevők, akik naponta 50-100 alkalommal ellenőrizték a közösségi oldalakat, 37 százalékkal többször voltak zaklatottak, mint azok, akik naponta csak néhányszor. Emellett a Facebook-használatot az étkezési zavarok magasabb kockázatával is összefüggésbe hozták. Ez azért van, mert egyesíti a kockázatot növelő tényezők egy részét: az alacsony önbecsülést, a médiaképek hatását és a kortársak befolyását.
Ez ráadásul az idősebb tizenévesekre és fiatal felnőttekre is igaz. Egy 2016-ban közzétett tanulmányban a kutatók 881 női főiskolai hallgatót kérdeztek meg az Egyesült Államokban. Ezért azt találták, hogy minél több időt töltöttek a tinik a közösségi médiában, annál inkább összehasonlították a testüket a barátaikéval. Következésképpen negatívabban érezték magukat a testükkel kapcsolatban. Emellett egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a szelfik készítése és megosztása csökkenti az önbecsülést.
A tizenévesek testképe és az evészavarok közötti kapcsolat
A negatív testkép és a testtel való elégedetlenség hozzájárul az evészavarok kialakulásához. A negatív testképpel rendelkező tizenévesek elégedetlenek azzal, ahogyan kinéznek. Ráadásul torz módon érzékelhetik a testüket. Ennek következtében egészségtelen viselkedésformákba kezdenek, hogy megpróbálják megváltoztatni a testüket.
A középiskolások körében tehát a lányok 44 százaléka és a fiúk 15 százaléka próbál fogyni egy adott időpontban. Ez a viselkedés pedig étkezési rendellenességgé fajulhat. Az Amerikai Gyermek- és Serdülőpszichológiai Akadémia szerint 100 fiatal nőből 10 szenved étkezési zavarban. Ráadásul sok tizenéves fiú is szenved.
A testtel való elégedetlenség azonban nem az egyetlen oka a tizenéves étkezési zavaroknak. A kutatások inkább azt mutatják, hogy általában több kockázati tényező játszik szerepet.
A testkép-problémák és a BDD közötti különbség
A testkép-problémák gyakoriak a tizenévesek körében. Néhány tizenéves azonban testképzavar (Body Dysmorphic Disorder, BDD) néven ismert mentális egészségi állapotban szenved. Ezért hajlamosak kizárólag egy vagy két olyan testrészre összpontosítani, amelyet hibásnak vagy elfogadhatatlannak tartanak.
Az átlagos tizenévesek egyik nap a pattanások miatt aggódhatnak, másnap pedig egy rossz frizura miatt. De egy BDD-vel küzdő tinédzser egyértelműen egy bizonyos tulajdonságra összpontosít. Sőt, a figyelmük nem ingadozik.
A BDD tünetei közé tartoznak a megszállott aggodalmak, a tolakodó gondolatok és az ismétlődő viselkedések. Így a BDD-ben szenvedő tizenévesek időigényes és káros viselkedésekkel próbálnak javítani megjelenésükön. Ezek közé tartozik a testrészek módszeres vizsgálata, a túlzott ápolás, sőt még a plasztikai műtét is.
“A BDD-vel járó megszállottság és viselkedés mögött mély érzelmi fájdalom, például szorongás, depresszió és/vagy trauma húzódik meg. A rendellenesség hatékony kezeléséhez és a hosszú távú gyógyulás fenntartásához a diagnózis mögött rejlő érzelmekkel kell foglalkozni.”
-Heather Senior Monroe, a Newport Academy programfejlesztési igazgatója
A pozitív tini testkép előnyei
A pozitívabb tini testképet ápoló fiatalok fontos előnyöket tapasztalnak. A pozitív tini testkép több területen is változásokhoz vezet:
- Javuló önbecsülés és jólét: Ha valaki jobban érzi magát a testével kapcsolatban, az hozzájárul a pozitív szemlélethez és az önbizalomhoz.
- Fokozott önelfogadás: A pozitív testkép azt jelenti, hogy a tizenévesek jobban elfogadják a testüket és azt, ahogyan kinéznek.
- Egészségesebb viselkedés: Azok a tizenévesek, akik elégedettséget tapasztalnak a testükkel, nagyobb valószínűséggel gyakorolják az öngondoskodást. Ez magában foglalja a helyes táplálkozást, a több alvást és az egészséges testmozgást.
eszközök a jobb testkép kialakításához
Végül a tizenévesek a következő megközelítésekkel ápolhatnak pozitívabb testképet.
Jóga: A jóga gyakorlása segít a tizenéveseknek abban, hogy jobban megbarátkozzanak a testükkel. Emellett fejlesztik a test-lélek tudatosságát. Ezért jobban ráhangolódnak arra, hogyan érzik magukat mentálisan és fizikailag. Ennek eredményeként nagyobb önsajnálat és önelfogadás alakul ki bennük.
Torna: A fizikai aktivitás, ha egészséges szinten végzik, támogatja a tizenéveseket abban, hogy erősnek és erősnek érezzék magukat. A túlzott testmozgás azonban kockázatot jelenthet a testtel elégedetlen tizenévesek számára. Ezért az orvos vagy a mentálhigiénés szakember ajánlhat mérsékelt testmozgás-programot.
Autentikus kapcsolatok: A kortársak és a család támogatása fontos szerepet játszik abban, hogy a tizenévesek hogyan látják magukat. A pozitív kapcsolatok növelik a tizenévesek általános önértékelését. Ez pedig hatással van a testképükre is.
Kikapcsolódás: Mint láttuk, a média és a közösségi média negatív hatással van a tizenévesek testképére. Ezért azok a tizenévesek, akik korlátozzák az online töltött idejüket, elkerülik az egészségtelen összehasonlításokat.”
“A közösségi média állandó összpontosítása a felszíni megjelenésre távolabb viszi a tizenéveseket a valós világbeli tevékenységektől, meglátásoktól és kapcsolatoktól, amelyek segítenek nekik kialakítani egy erős identitástudatot, amely sokkal több mindentől függ, mint attól, hogy hogyan néznek ki.”.
-Heather Senior Monroe
Összefoglalva, a tinédzserek testképe erőteljes hatással van a tinédzserek mentális egészségére és jóllétére. Ezért a szülők és a serdülők támogathatják az önelfogadást és az önbecsülést azáltal, hogy tudatosabbá válnak a testképpel kapcsolatos attitűdökkel és viselkedéssel kapcsolatban.
A képek az unsplash
Források
Pediatria. 2001 Jan;107(1):46-53.
Br J Health Psychol. 2003 May;8(2):135-47.
Psych Women Quart. 2014 Sept;39(2):171-181.
Psych Women Quart. 2011 Mar;35(1):18-28.
Body Image. 2004 Jan;1(1):15-28.
Pers & Individ Diff. 2017 Jun;111(1):139-145.
Nők & Egészség. 2016 Mar;57(2).
National Eating Disorders Collaboration
Common Sense Media
American Academy of Child and Adolescent Psychology
#Being Thirteen: A közösségi média és a fiatal serdülők kortárskultúrájának rejtett világa