Hogyan fogyj 2 hónap alatt, mint ez a srác, aki 20 kilót fogyott a következő 3 fegyelmezett diéta követésével
A hirtelen súlygyarapodásnak sok oka lehet: stressz, gyógyszerek, szorongás, túlzott sófogyasztás, de a leggyakoribb (és ezeréves) ok – az íróasztalos munka. A 34 éves Rahul C L elmondja, hogy azután kezdett el hízni, hogy IT-szakemberként elkezdett íróasztalos munkát végezni. “A súlygyarapodás kiegészült a rossz étkezési szokásokkal és a mozgásmentes életmóddal” – magyarázza.”
Na most, ha valaha is a napod több mint felét a számítógép képernyőjére tapadva töltötted, egy pillanat alatt egyetértenél Rahul állításával. Sőt, még egy listát is össze tudnál írni azokról az egészségügyi problémákról, amelyeket a tested éppen emiatt a küszöbön áll. Rahul azonban nem hagyta, hogy ez idáig fajuljon, és elhatározta, hogy a fogyással önmaga jobb változatává válik. “Tudtam, hogy ez az első dolog, amit tennem kell, ha egészségesebb életet akarok élni” – mondja.
“2 hónap alatt (pontosan 63 nap alatt) Rahul elárulja, hogy 82 kilóról mindössze 62 kilóra fogyott az alábbi fogyókúrás terv segítségével.”
Súlycsökkentő terv 20 kiló leadására 2 hónap alatt –
“Számomra a fogyás a kalóriákkal való játék volt. Elkezdtem nyomon követni, bármit is ettem, hogy mindig kalóriadeficites üzemmódban legyek, vagyis valamivel kevesebbet egyek, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.”
GYORS OLVASÁS: Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz?
“A súlyzós edzéshez is folyamodtam, hogy kalóriát égessek és határozottabbá tegyem az izmaimat. Ahhoz, hogy megfelelően tudjak edzeni, ugyanehhez találtam egy jó fitneszközpontot, közel a házhoz. Itt beszéltem az egyik vezető edzővel, és elmagyaráztam az igényeimet. Nagyon pozitív volt, és melegen fogadta a döntésemet.”
“Amikor elkezdtem a súlyzós edzést, az első napokban csak az alapvető kardió- és nyújtógyakorlatokat végeztem. De ahogy haladtam előre, az edzéseim napról napra változtak, és néhány héten belül elkezdtem a súlyzós edzéseket.”
GYORS OLVASÁS: 6 súlyemelési hiba, amit elkövetsz, és hogyan javítsd ki őket
“De nem volt szigorú edzésprogram, amit követtem – a progresszív túlterhelés volt a kulcs. Folyamatosan trükközni kell a testeddel. Ha minden nap ugyanazt a rutint csinálod, a tested alkalmazkodni fog hozzá. Az egyetlen dolog azonban, amit mindig beiktattam az edzésprogramomba, az olyan összetett mozgások voltak, mint a guggolás, a súlyemelés és a fekvenyomás. Ezt a három gyakorlatot nagyon fontosnak tartom. A lábaim genetikailag nem tehetségesek ahhoz, hogy nagyok legyenek, ezért hetente kétszer edzettem őket is.”
Míg Rahul fitneszprogramját ez alkotta, az étkezési szokásainak megváltoztatására azt mondja, hogy 21 nap alatt három különböző diétás ciklushoz folyamodott.
Fogyókúrás étrend, amit követni kell –
“Ami az étrendemet illeti, 21 nap alatt három különböző diétás cikluson mentem keresztül. Az első diéta a cukor, az olaj és a szénhidrátok bevitelének csökkentésére összpontosított.”
“A második diétás ciklus a sok egészséges szénhidrát fogyasztását jelentette. Ez a diétaterv a következőképpen bontható le: két kanál zab tejjel reggelire; egy kis csésze rizs csirkehússal (fehérje) ebédre; 5 datolya és 5 mandula zöld teával este és egy válogatott gyümölcs vacsorára. De a dolgok egy idő után nehézzé váltak, mivel a testem alkalmazkodott ehhez az étrendhez, és egy bizonyos ponton túl nem tudtam sokat fogyni.”
“Ezért áttértem a tojásos étrendre, és csak 5 tojásfehérjét ettem reggelire, ebédre és vacsorára, valamint lassú, 5 km-es futást, naponta. Ez a diéta segített legalább 4 kg-ot elégetni. De ezt a diétás tervet egyáltalán nem ajánlom, hacsak nem sietsz a fogyással. Ez nem egy kiegyensúlyozott étrend. Multivitaminokat, omega 3 kiegészítőket szedtem, hogy kompenzáljam, amennyire csak tudtam ebben a fázisban.”
Hogyan lehet megtartani a jelenlegi súlyt egy drasztikus testátalakítás után?
“Úgy tudtam megtartani a jelenlegi súlyomat, hogy heti 6 napot edzettem és hiányt tartottam magamban.”
Tippek valakinek, aki fogyni próbál?
“Lassan és egyenletesen – nem egy hónap alatt hízott, igaz? Tehát adj időt a testednek, hogy ezt a súlyt is leadja. Kérj az edződtől egy tervet, és győződj meg róla, hogy mindketten tartjátok magatokat hozzá, ha ez nem működik, változtass rajta, ha még mindig nem – akkor keress másik edzőt!”
Disclaimer: A válaszadók által megosztott étrend és edzésprogramok nem biztos, hogy a diéta- és fitneszszakértők által jóváhagyottak. A GQ India nem bátorítja vagy támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket & trükköket. Kérjük, a fent említett konkrét diéták és edzésprogramok követése előtt konzultáljon hivatalos egészségügyi szakemberrel.
Fogyott már és fitt lett? Oszd meg te is a tested átalakulásának történetét! Írj a [email protected] címre, és mi itt közzétesszük a kiválasztott történeteket!
NOW READ
Hogyan fogyj úgy, mint ez a srác, aki 39 kilót fogyott, miután megszégyenítették, hogy elhízott Íme, hogyan segíthet a rendszeres vízivás a fogyásban és az anyagcsere fokozásában Hogyan segíthet a fizikoterápia újraélni a fitness dicső napjait
Még több a fitnessről