Hogyan fogyjunk 10 nap alatt: Szakértői tippek és egy 10 napos diétaterv
Fogyás: Ha megpróbálsz leadni az ünnepek alatt felszedett súlyodból, vagy hogy nyáron újra beleférj a fürdőruhádba, vagy egyszerűen csak egészségesebb életmódot szeretnél folytatni, akkor tudod, hogy ez egy olyan feladat, amihez idő és türelem kell. Mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy mindenféle diétát és fitnesztippet kipróbálunk, hogy leadjuk a felesleges kilókat. Míg egyesek extrém intézkedéseket elfogadva sikerrel teljesítették céljaikat, mások olyannyira küzdöttek és küszködtek, hogy feladták a reményt. Az igazság az, hogy a fogyás könnyű, de csak akkor, ha a megfelelő módon történik. Nem adhatja fel félúton az azonnali eredmények hiányában. Íme tehát a top 10 titkom, amely segíthet abban, hogy idén elérd a célsúlyodat, és nem mellesleg ezek a napi gyakorlatok segítenének abban is, hogy egészségesebb életet élj.
Top 10 tipp a tested újraindításához és a fogyás beindításához
1. Kezdd a napodat edzéssel Állítsd be az ébresztőt 20 perccel korábban, és reggel első dolgod legyen az edzés. Tanulmányok szerint azok az emberek, akik reggel edzenek, viszonylag karcsúbbak és egészségesebbek, mint azok, akik a nap későbbi szakaszában mozognak. A reggeli edzéssel a jó közérzet-hormonokat és az energiát egész napra magaddal viszed.
2. A reggeli edzéssel a jó közérzet-hormonokat és az energiát egész napra magaddal viszed. Hagyd ki a mérleget Ne mérd magad naponta, néha csak feleslegesen pánikba esel tőle, és demotiváló lehet. Emellett a mérleg megtévesztő lehet, mivel figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy esetleg izomtömeget adsz hozzá. Mérd meg magad hetente egyszer, és ideális esetben reggel.
3. Vigyél magaddal uzsonnátAmikor konzultálok az ügyfeleimmel, rájöttem, hogy a főétkezéseiket jól kezelik, azonban az uzsonna az a terület, ahol a legtöbben végül felesleges ételekhez nyúlnak, és ezzel veszélyeztetik a fogyásukat. Nagyszerű ötlet, ha saját uzsonnát csomagolsz magadnak a munkahelyeden vagy útközben. Készítsen kis csomagokat diófélékből és magvakból, gyümölcsökből, natúr joghurtból, chaachból, csírából, étcsokoládéból, chillából, kockára vágott panírból vagy sajtból.
4. Egyél egy almát
Ez a kedvencem, és a legtöbb ügyfelemnek azt mondom: “Egyél egy almát, vagy vizualizáld. Ha nem vagy elég éhes ahhoz, hogy egy teljes almát megegyél, akkor nem vagy éhes, csak unatkozol!”. Foglalkozz szórakoztató tevékenységekkel vagy hobbikkal, például énekléssel, olvasással vagy bármivel, amihez kedved van. Ha állandóan az ételre gondolsz, az rendkívül megterhelő lehet a fogyási erőfeszítéseid számára.
5. A fogyókúrás erőfeszítéseidre is hatással lehet. Próbálj meg otthon étkezni A következő 10 napban próbálj meg minél több étkezést otthon fogyasztani. Így teljes kontrollt gyakorolhatsz az olyan összetevőkre, mint a cukor, a zsír, az olaj és a só, ami az ételedbe kerül. Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan veszíted el a felesleges zsírpárnákat, ha csak ezt teszed.
6. Legyél vízibaba
Menj el úszni, és növeld a folyadékbeviteledet, igyál sok vizet és zöld zöldségleveket. Minden évszak bőségesen kínál számunkra vízben gazdag gyümölcsöket; nyáron olyan gyümölcsöket, mint a dinnye, a téli hónapokban válasszuk az amla-vizet vagy a meleg nimbu-pánit. Válassza a hihetetlen nyári gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek 96%-ban vízből állnak. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy 14 férfi és nő 30%-kal növelte az anyagcseréjét pusztán a napi vízbevitel növelésével.
7. Egyél lassanMindannyian tudjuk ezt, de most ültesd át a gyakorlatba. Meg fogsz lepődni, hogyan csökkennek az adagjaid, és hogyan szívódik fel jobban az étel. Egyél a teljes nyugalom állapotában az optimális felszívódás és emésztés érdekében.
8. Egyél! Egyél fehérjét
Növeld a fehérjebevitelt, mivel segít a zsírégetésben, és az izomépítésben. Egyél sajtot, tojást, kelbimbót, lencsét csirkét, halat vagy húst. Emellett a fehérje jóllakottá tesz, mivel a szervezetednek időbe telik megemészteni a fehérjét, ezért jóllakott vagy.
9. Ne tárolj otthon egészségtelen ételeket Lehetetlen ellenállni a kísértésnek, ha az a konyhapolcodon áll. Ne szerezz be gonosz ételeket, ne egyél gonosz ételeket. A családodban senkinek sincs szüksége feldolgozott, egészségtelen, csomagolt élelmiszerekre. Az egyetlen módja annak, hogy megkerüld őket, ha nem vásárolod meg őket.
10. Gondolj az ideális súlyodra Képzeld el magad álomsúlyodban. Vizualizáld magad egy általad megálmodott ruhadarab viselésében, és lásd magad karcsúnak. A létezésben minden a megfelelő gondolattal kezdődött. Pozitívan erősítsd meg és mondd magadnak: “10 nap alatt el fogom érni xyz súlyt, ne kételkedj a gondolatodban. Adj neki megfelelő energiát, és lásd magad boldognak és karcsúbbnak nem csak gondolatban, hanem a valóságban is.
10 napig követendő diétatáblázatA fogyókúra során fontos szerepet játszik, hogy mit eszel. Íme az én táblázatom – 1. nap: reggel 7 óra: Reggel 9 óra: Methi víz vagy tea és 8 mandula
9 óra: Methi víz vagy tea és 8 mandula
9 óra: Methi víz vagy tea és 8 mandula: Reggelire 1 tál poha
12 óra: Uzsonnára egy pohár író
1:30-3 óra: Ebédre 1 roti + 1 tál zöldség + 1 tál dal + uborkasaláta
4-18 óra: Uzsonnára 1 csésze görögdinnye
7-9 PM: Vacsorára 1 tál ghia raita 2. nap:7 óra: Reggel: Methi víz vagy tea és 4 dió
9 óra: Reggelire 1 tál vega daliya
12 óra: Uzsonnára egy tál szőlő
1:30-3 óráig: Ebédre 1 roti + 1 tál vega + 1 tál dal + uborkasaláta
4-18 óra: Uzsonnára 1 csésze görögdinnye
7-9 PM: Vacsorára 1 tál ghia raita 3. nap:7 óra: 8 mandula
9 óra: Zöld tea + 8 mandula
9 óra: Zöld tea + 8 mandula
9 óra: Zöld tea + 8 mandula: Reggelire 1 moong dal chilla + túró
12 óra: Uzsonnára 1 tál papaya
1:30-3 óra: 1 tál papaya: Ebédre 1 roti + zöld zöldség + uborka raita
4-6 PM: Uzsonnára 1 tál csírasaláta
7-9 PM- Vacsorára 200gm paneer bhurji (zöldségek hozzáadásával) vagy kevergetve sült sárga és zöld cukkini + menta raita
4. nap: Reggel 7 óra: ACV+ víz, 4 dió + 4 mandula
9.00: reggel: ACV+ víz, 4 dió + 4 mandula
9.00: reggel: 4 dió + 4 mandula: Reggelire 2 idli + chaach
12 óra: Uzsonnára, 2 szelet mangó
1:30-3 óra: Ebédre, főtt chana saláta
4-6 PM: Uzsonnára, hideg kávé vagy 1 banán
7-9 PM- Vacsorára, 1 zab chilla/ moong dal chilla + uborkasaláta 5. nap: Reggel 7 óra: ACV+ víz, diófélék
9 óra: Reggelire 1 tál papaya
12 óra: Uzsonnára, csírasaláta
1:30-3 óra: Ebédre 1 roti + zöldség + hagyma és paradicsom raita
4-18 óra: Vacsorára 2 tojásos rántotta zöldségekkelNap 6:7: Reggel 7 óra: Reggel: Methi víz, dió
9: Reggelire 1 besan chilla
12 óra: Uzsonnára, chaach
1:30-3 PM: Ebédre: dal + 1 csésze rizs + zöldségek + saláta
4-6 óra: Uzsonnára 1 csésze szőlő + kókuszvíz
7-9 PM: Vacsorára csirke tikka (5-6 db) + saláta Vagy paneer tikka (120 g) + saláta
7. nap: Reggel 7 óra: Reggel 9 órakor: 7-77 nap: Methi víz: Reggelire vega poha
12 óra: Uzsonnára 1 csésze görögdinnye
1:30-3 óra: Ebédre 1 roti + vega + túró
4-6 PM: Uzsonnára tea + 1/2 katori mogyoró
7-9 PM: Vacsorára: 2 tojás bhurji vagy paneer bhurji (120 g)8. nap:7 óra: Reggel 9 óra: Methi víz: Reggelire 1 pirítós + 1 tojás
12 óra: Délután 1:30-3:00: Ebédre 1 tál vegetáriánus daliya
4-6 PM: Uzsonnára 1 tál görögdinnye
7-9 PM: Vacsorára 1 tál ghia raita vagy 1 moong dal chillaNap 9:7: Reggel 7 óra: Reggel 9 óra: Methi víz vagy tea és dió
9 óra: Reggelire 1 tál daliya
12 óra: Uzsonnára 1 tál papaya
1:30-3 óra: Délután 1 óra 30 perc: Délután 4-6 óráig: 1 vega töltött roti + túró
4-6 óráig: 1 db vega töltött roti és túró: Uzsonnára 1 csésze tea + 1/2 tál földimogyoró
7-9 PM: Vacsorára 1 grillezett hal + 1 csésze párolt zöldség vagy 1 csésze csírasaláta
10. nap: Reggel 7 óra: Reggel 9 óra: Methi víz vagy tea és dió
9 óra: Reggelire 1 tál poha
12 óra: Uzsonnára egy pohár író
1:30-3 óra: Uzsonnára 1 csésze szőlő vagy 1 csésze tea és 2-3 kocka 70%-os étcsokoládé
7-9 PM: A szerzőről:Shilpa Arora ND neves egészségügyi szakember, táplálkozási szakértő és tanúsított makrobiotikus egészségügyi edző. Doktori címet szerzett a természetgyógyászatban. Jelenleg Delhi NCR régióban él, és sikeresen működteti Táplálkozási Stúdióját egyéni konzultációkkal, a legfrissebb klinikai kutatások által támogatott életmódprogramokat kínál.Jogi nyilatkozat:A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményét tükrözik. Az NDTV nem vállal felelősséget a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, megfelelőségéért vagy érvényességéért. Minden információ a jelenlegi állapotnak megfelelően kerül közlésre. A cikkben megjelenő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV nézeteit, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ezekért.