Hogyan kell csinálni a Shoulder Tap Push-Up-ot
A Shoulder Tap Push-Up egy teljes testet erősítő mozgás, amely a karokra és a mellkasra összpontosít, miközben erősíti a törzset is. Ha megtanulod a Shoulder Tap Push-Up-ot, akkor a törzs és a felsőtest erősségét is eléred az egyensúly edzés mellett. Számos testsúlyos gyakorlat közül választhatsz, és az edzések testsúlyos mozdulatokra való összpontosítása lehetőséget ad a funkcionális fitnesz gyakorlására, valamint arra, hogy bármikor és bárhol edzhess. Ez a testsúlyos mozgás azért nagyszerű, mert alacsony terhelésű, de magában foglalja az egyensúlygyakorlás egyedülálló elemét. A kulcs az, hogy extra szorosan húzd be a hasadat, miközben a kezed az ellenkező vállat megérinti.
A válltámaszos fekvőtámasz a következő szintre emeli a hagyományos fekvőtámaszt. Győződj meg róla, hogy elsajátítottad a fekvőtámaszt, mielőtt hozzáadnád a vállkoppintást. Amint képes leszel legalább 10 teljes fekvőtámasz elvégzésére, elkezdhetsz néhány vállcsapást beépíteni a mixbe. Ügyelj arra, hogy a mozgás nagy részében a törzsed erejére támaszkodj. Ez lesz a belépőjegy ahhoz, hogy a hátad hosszú maradjon, és a tested ne lógjon meg.
A vállcsapolós fekvőtámaszok nehezek! Ha egyszer elsajátítasz belőlük néhányat, büszke leszel a fejlődésedre! És nem is kell, hogy büszke legyél! Próbáld ki ezeket hetente egyszer vagy kétszer, és nézd meg az edzésünket is:
Itt vannak a Shoulder Tap Push-Up végrehajtásának lépései:
1) Kezdd plank pozícióban, a kezek iránya a vállak alatt, a lábfejek pedig csípőszélességben. Tartsd feszesen a hasizmokat és a lábakat, miközben lassan engedd le a mellkasodat a föld felé, a könyököd hajlítva és hátrafelé mutatva.
2) Lélegezz ki, miközben visszanyomod a karjaidat a plankba, majd emeld fel a jobb kezed, hogy a bal válladat megkocogtasd a tetején. Ismételd meg a másik kar megkocogtatásával.
Célok: mellkas, karok, vállak, hát, törzs