Hogyan kerüljük el az edzés utáni hányingert
Az edzés utáni hányinger gyakori, különösen azoknál, akik nem rendszeresen vagy hirtelen kezdik.
- By: Életmód Desk | New Delhi |
- Január 8, 2020 3:50:22 pm
Túl keményen dolgozik? (Forrás: File Photo)
Azt nem lehet tagadni, hogy a testmozgás fizikailag, mentálisan és érzelmileg is jót tesz nekünk. De nem minden edzés illik minden testtípushoz, és a test folyamatosan jeleket küld, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az egyik ilyen jelzés az edzés utáni hányinger, ami nagyon gyakori, és a szigorú edzések egyik mellékhatása. Gyakoribb azoknál, akik nem sportolnak rendszeresen vagy hirtelen kezdik.
A hányinger azonban kezelhető, néhány egyszerű lépéssel.
Ne kezdjük túl hirtelen
A bemelegítés és a nyújtás a két legfontosabb tevékenység, amit a futópadon való elindulás vagy a súlyok emelése előtt gyakorolni kell, mivel a sérülések elkerülése érdekében a pulzusszámot a célzónából kiengedi. Kerülni kell továbbá a hirtelen elindulást vagy megállást a rendszered között, mivel az szintén szédülést okozhat.
Elégzés vagy ivás edzés közben
Az edzés előtti vagy közbeni vízivást általában tanácsos kihagyni. Az emésztőrendszerünkbe és a gyomrunkba áramló vér edzés közben átirányul az izmokba. Ha akár két órával az edzés előtt ettél, a GI traktusba irányuló áramlás csökkenése fokozhatja a dehidratáció okozta émelygést vagy szédülést, ami gyakran nem csak hányingerhez, hanem ténylegesen rosszulléthez vezet. Meg kell próbálni legalább három órával az edzés előtt enni, és hidratáltnak (és nem túlhidratáltnak) kell maradni, mielőtt az edzőterembe megyünk.
Az edzés típusa
Az intenzív vagy pattogós edzések, mint például a futás vagy a zumba, könnyen hányingert okozhatnak. Ezért tanácsos, hogy ha valaki állandó kellemetlenségektől szenved, akkor az edzésterv enyhe megváltoztatása jobb eredményt mutathat.
Tornázás a hőségben
Az izzadás jó dolog, de a rendkívül meleg időben végzett munka kiszáríthatja az embert. Ha a szabadban dolgozik, és különösen meleg van, mindenképpen vigyen magával vizet, és folytassa a hidratálást kis kortyokkal az edzés során.
Túl keményen edz?
Frissítéseket végez
A végén rosszul érezheti magát, ha túl keményen hajtja magát, amikor a teste még nem áll készen. Akár most kezded, akár heti hatszor edzel, tedd a saját tempódban. Ez nem azt jelenti, hogy ne erőltesd meg magad, hogy elérj egy új szintet, de óvatosan tedd. Mindig ajánlott szakértői tanácsot kérni. Ha túlságosan erőlteted magad, az mindenféle problémához vezethet, beleértve a sérüléseket és az izmok és ízületek megerőltetését.
📣 Az Indiai Expressz már a Telegramon is elérhető. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és maradjon naprakész a legfrissebb szalagcímekkel
A legújabb életmód hírekért töltse le az Indian Express alkalmazást.
-
- Az Indian Express weboldalát a Newsguard, a hírforrásokat újságírói színvonaluk alapján értékelő globális szolgáltatás ZÖLD minősítést adott hitelességére és megbízhatóságára.
