Hogyan kezeljük a PTSD-s rémálmokkal küzdő házastársunkat
Az éjszakai rémálmok és a rémálmok ijesztőek lehetnek az őket átélő személy számára. De különösen ijesztőek lehetnek a házastárs vagy ágytárs számára, aki tehetetlen szemlélőként találja magát.
Mindenki átélhet rémálmokat vagy lidércnyomást, de a poszttraumás stressz zavarban (PTSD) szenvedők 96%-a szenved élénk rémálmoktól, amelyeket nyomasztóan valóságosnak érezhet. És ellentétben az átlagos rossz álmokkal, ezek a rémálmok nagyobb valószínűséggel járnak fizikai ütlegeléssel vagy más testi mozdulatokkal. Egyesek számára ez megnehezítheti, ha nem is veszélyessé teheti az egy ágyban alvást.
Mindamellett vannak dolgok, amiket megtehet, hogy napközben támogassa a partnerét, ami mindkettőjüket felkészíti a jobb alvásra.
Kérjen támogatást.
A PTSD-hez vezető élmények feldolgozását a partnerének kell elvégeznie. Amit te tehetsz, az az, hogy gondoskodsz magadról, akár úgy, hogy beszélsz egy terapeutával, akár úgy, hogy támogató barátokkal töltesz időt. Emellett kérdezze meg orvosát, hogy vannak-e PTSD-támogató csoportok a körzetében, vagy keressen virtuális csoportot az interneten – a hasonló helyzetben lévőkkel való beszélgetés segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, és értékes tanácsokat kapjon.
Kerülje az alkoholt és a kábítószereket.
Az ivás és a kábítószerek használata olyan megküzdési mechanizmusok, amelyeket egyesek a PTSD kezelésére használnak, de komoly kockázatokkal járnak. Egyrészt tönkretehetik a házastársaddal való kapcsolatodat és az alvásodat is. Emellett függőséghez is vezethetnek. Próbálja meg az éjszakai ivási rituálét valami teljesen más, egészségesebb dologgal helyettesíteni, például egy esti edzéssel, vagy csukja be a szemét és lélegezzen mélyeket öt percig, majd igyon egy csésze koffeinmentes teát.
Ne avatkozzon közbe.
Kísértés lehet, hogy megpróbálja felébreszteni partnerét az éjszakai terrorból, de valójában nagyon nehéz ezt megtenni. Még ha úgy tűnik is, hogy az illető ébren van, valószínűleg átalussza az epizódot, és reggelre elfelejti az egészet. Ehelyett inkább várjon vele.
Rendezze át az alvási rendet.
Egy ideális világban talán békésen összebújna a szerette mellett egy csendes, sötét szobában reggelig. De néhány pár számára a PTSD vagy az éjszakai rémálmok megnehezítik, hogy mindkét partner megkapja a szükséges alvást, ha együtt vannak egy ágyban. Egy külön alvóhelynek, akár alkalmanként is, lehet értelme. Hasonlóképpen, ha egy éjjeli lámpa hozzáadása segít a partnerének abban, hogy nagyobb biztonságban érezze magát, akkor nyugodtan megszegheti a sötét hálószobai szabályt.
Feszültség kezelése.
Az éjszaka sötétjében nem sok mindent lehet megoldani. Teremtse meg a jobb alvás alapjait azzal, hogy egész nap dolgozik a házastársával való jó kommunikáción, proaktívan kezeli a stresszt, és minden nap tölt egy kis időt olyasmivel, amit élvez – akár Netflixet néz, pulóvert köt, vagy fantáziasportot játszik. Ha ehhez még egy egészséges lefekvési rutin is társul (gondoljunk csak arra, hogy lefekvés előtt fél órával kapcsolja ki az elektronikát, és olvasson valami nyugtatót), akkor mindketten a jobb alvás felé vezető úton lesznek.