Hogyan növelhetjük az erezettséget: 7 módszer a kar és a hasi vénák megszerzéséhez
Mi az erezettség?
Az erezettség az, amikor edzés vagy energia kifejtése közben kiemelkedő, jól látható felületes vénák vannak. Ez a bőröd melletti bőr alatti zsír alacsony szintjének az eredménye, ami lehetővé teszi, hogy a vénák a maximális izomdefiníció mellett kiugorjanak. Ez azt jelzi számodra és mások számára, hogy rendkívül alacsony a testzsírszinted, olyannyira, hogy a bőröd és az ereid között alig vagy egyáltalán nincs zsír.
Az erezett karok vagy a hasizom nem a fittség meghatározó jelzői; ezek csupán a teljes fittségi puzzle egy darabkája. Megkaphatod őket attól, hogy igazán egészséges vagy, vagy megkaphatod őket attól, hogy igazán egészségtelen vagy. Lehetsz olyan ember is, akinek vaszkuláris genetikája van, amire azt mondjuk… szerencsés vagy.
Az érbetegség tucatnyi okból történhet, többek között:
- Magas vérnyomás (edzés közben vagy sem)
- Magas stressz-szint (edzés közben vagy sem)
- Genetika (férfiak, elsősorban)
- Kor (az idősebbeknél megnagyobbodtak az erek és vékonyabb a bőr*)
- Alacsony testzsírszázalék (12 százaléknál kezdődhet, és minél lejjebb mész, annál markánsabbá válhat)
Természetesen a megfelelő okokból szeretnéd, hogy érrendszered legyen, ezért íme hét módszer, amellyel elérheted ezt az esztétikai célt.
*Megjegyzés: Ezek jellemzően visszerek, és a vénákban lévő hibás billentyűk miatt alakulnak ki, ami a vér összecsapódását okozza. Félig-meddig komoly problémáról van szó; orvoshoz kell fordulni, vagy javítani kell az életmódon a visszerek felszámolása érdekében. Vigyázz az érdaganatokra is, amelyek vérnyomásproblémákból eredhetnek.
7 mód, ahogyan fokozhatod az érszűkületet
1 – Légy szuper sovány
A testzsírszázalékod a legmeghatározóbb tényező ebben az egész érszűkület-egyenletben. Igazán alacsony zsírszázalék mellett is elérheted a lábad érzetét.
Szóval, milyen alacsony kell legyen a testzsírszázalékod ahhoz, hogy elkezdj domború ereket látni? Férfiak esetében egyszámjegyűnek kell lennie (kilenc százalék vagy annál alacsonyabb) ahhoz, hogy elkezdjenek megjelenni az érvénák. Nőknél 13 és 17 százalék között kell lennie ahhoz, hogy elkezdjenek megjelenni az erek.
Lapozd el még: A legjobb CLA-kiegészítők a testzsírvesztéshez és a sovány izomépítéshez
Az alacsony testzsírszázalék eléréséhez némi zsírégetéssel kell foglalkoznia. Ez azt jelenti, hogy kalóriadeficitbe kell lépned, növelned kell a sovány izomtömeget (következő tipp), és úgy kell étkezned, hogy minden szükséges tápanyagot megkapj anélkül, hogy túllépnéd a deficitet. (És a hölgyek számára a fehérje/zsírbevitel kezelése az optimális hormontermelés érdekében szintén létfontosságú.)
Lassú menet, de végül elérheted az alacsony testzsírszázalékot, ami sokkal könnyebbé teszi a vaszkuláris megjelenést.
Lássuk még:6 módja annak, hogy gyorsan ketózisba kerülj az optimális zsírégetéshez
2 – Építs izomtömeget
Az izomnövekedés a második legjobb módja annak, hogy elérd a vaszkuláris megjelenést. Egyrészt egy izomsejt több kalóriát éget el, mint egy zsírsejt, felpörgetve ezzel az anyagcserédet és segítve a kalóriadeficitet. Másodszor, az izomnövekedés fokozott véráramlást jelent.