Hogyan segítsünk a szervezetünknek alkalmazkodni az éjszakai műszakhoz
A legtöbb ápoló szakmában dolgozó ember, legalábbis karrierje egy bizonyos pontján, éjszakai műszakban fog dolgozni.
A gyengék és idősek ápolása nem csak munkaidőben történik. A gondozásra szoruló emberek gyakran éjjel-nappal igénylik azt.
Az éjszakai műszakban való munkavégzés egyeseknek megfelel. A rugalmas munkaidő összeegyeztethető a családi kötelezettségekkel. Az éjszakai munkavégzésért járó extra terhelés is vonzó. Néhányan azért kedvelik az éjszakai munkát, mert kevesebb látogató és vezető személyzet van jelen, ami azt jelenti, hogy kevesebb zavaró tényező lehet a munka során.
Az éjszakai munka megzavarja a test óráját
Az éjszakai munka azonban nagy megterhelést jelent a szervezet számára.
Az embereknek van egy belső órájuk – az úgynevezett cirkadián ritmus -, amely megmondja, mikor van ideje aludni, és mikor van ideje felébredni.
Az éjszakai műszakban végzett munka megzavarja a szervezet természetes alvási szokásait.
Amikor éjszaka dolgozik, előfordulhat, hogy valamikor nyomasztóan fáradtnak érzi magát, mert a teste azt üzeni, hogy ideje aludni.
Amikor pedig megpróbál aludni, előfordulhat, hogy nehezen alszik el, vagy elalszik, de röviddel később felébred, és nem tud visszaaludni.
Az éjszakai munka növelheti a munkabalesetek valószínűségét is, befolyásolhatja a hangulatot, gyomor- és szív- és érrendszeri problémákat okozhat, valamint növelheti annak a valószínűségét, hogy az illető drog- és alkoholproblémákba kerül.
Hogyan aludjon többet, ha éjszakai műszakban dolgozik
Hála Istennek sok kutatást végeztek ezen a területen, és vannak módszerek arra, hogy javítsa az alvását, ha éjszaka dolgozik.
Az amerikai Regis College kiadott egy útmutatót a műszakban dolgozók számára, amely tartalmazza a legújabb gondolatokat arról, hogyan lehet a legjobban kezelni az éjszakai műszakot.
Az útmutató rámutat Charmane Eastman professzor, a Rush University Medical Centre Biological Rhythms Research Lab és az amerikai National Sleep Foundation munkájára. Mindkettő azt ajánlja, hogyan javítsuk az alvás minőségét, ha éjszakai műszakban dolgozunk.
Először is, tudassuk a barátainkkal és a családunkkal, hogy mikor lesz éjszakai műszakban, így tudják, hogy ne vegyék fel veled a kapcsolatot az alvásra szánt órákban.
A munkahelyen…
- Míg a munkahelyen vagyunk, próbáljuk meg fényes fényekkel megismételni a nappali fényt. Megfontolhatja egy fényterápiás doboz beszerzését, amely a kültéri természetes fényt utánozza, és segíthet visszaállítani a cirkadián ritmusát, így segít ébren maradni, amikor normális esetben a teste azt mondaná, hogy aludnia kell.
- Kezelje a koffeinbevitelt. A koffein akár hat órán keresztül is a szervezetedben maradhat, ezért legalább hat órával lefekvés előtt tartózkodj a kávéfogyasztástól.
- Beszéljen olyan kollégáival, akik szintén éjszakai műszakban dolgoznak, hogy mi vált be náluk. Lehet, hogy jó tippeket kaphatsz tőlük.
Az otthon…
- Amikor munka után hazamegy, próbálja elkerülni az erős fényeket. Vásárolhatsz olyan napszemüveget, amely csökkenti a kék fényt, ami segíthet az elalvásban.
- Lefekvés előtt ne fogyasszon alkoholt. Néhányan azt hiszik, hogy az alkohol segít nekik elaludni, de valójában, bár az alkohol segíthet elaludni, inkább azt jelenti, hogy az alvásod megzavarodik.
- Feküdjön le, amint hazaér, így elkerülheti, hogy túl sok napfénynek tegye ki magát.
- Tegye a szobáját a lehető legsötétebbé sötétítő függönyökkel.
- Tegye a szobáját a lehető legcsendesebbé. Megfontolandó, hogy füldugót viseljen. Megpróbálhatsz egy fehérzaj-generátort is használni (vannak alkalmazások a telefonodra), ami képes kizárni a külső zajokat.
- Tartsa hűvösen a hálószobáját, ez a legkedvezőbb hőmérséklet az alváshoz.
- Távolítsa el a képernyőtől a zavaró tényezőket. Próbálj meg lefekvés előtt olvasni, ahelyett, hogy a képernyőre figyelnél. A képernyők kék fénye megzavarhatja a cirkadián ritmusodat, és persze ott van a végtelen kísértés, hogy megnézd a legfrissebb üzeneteket, híreket és a közösségi médiát. Ha eltávolítja az eszközöket a hálószobájából, megszűnik a kísértés, hogy akkor is bejelentkezzen, amikor aludnia kellene.
- Amikor felébred, próbáljon legalább 15 percet a napon tölteni, hogy becsapja a szervezetét, hogy azt higgye, reggel van.
Az éjszakai műszakban dolgozni nem könnyű; az élet minden területére hatással lehet. De egy kis átgondolással és a megfelelő felkészüléssel sikeresen átállhatsz az éjszakai munkára.