How John Krasinski Transformed His Body And Built That Six Pack
In 2016, Krasinski played CIA contractor and former Navy SEAL in 13 Hours: A bengázi titkos katonák. Ehhez naponta kétszer, heti öt napon át, több héten keresztül edzett, és néhány hónap alatt 26 százalékos testzsírszázalékról mindössze kilenc százalékra jutott. Mindez szigorú diétával párosult, amely Jimmy Kimmelnek elmondása szerint salátát, csirkét és vizet tartalmazott.
“Őszinte leszek: időnként brutális volt” – mondta Krasinski a Men’s Healthnek. “Rengeteg anyagcsere munkát végeztünk, szánkót húztunk, és minden olyan dolgot, amit az NFL játékosoktól láttam.”
RELATED:
“A szerepért csináltam, aztán határozottan függővé váltam tőle” – mondta. “Szüneteket tartok. Emlékszem, az edzőm azt mondta: ‘Próbálj meg három héten belül maradni, hogy bármilyen szerepet is kapsz, három héten belül le tudjunk vinni. Ez a cél, hogy képes legyek oda-vissza váltani. Szerintem ez jobb, mintha azt mondanám, hogy “maradj egész életedben szakadt”. Mert ez nagyon idegesítő, és azok az emberek, akik ezt csinálják, nagyon könnyen idegesítenek. Igen, hozzád beszélek, Chris Hemsworth.”
Azért, hogy szálkás maradjon, Krasinski most a londoni Simon Watersonnal edz.
“Szerettem megnézni az edzésünket, és megbizonyosodni arról, hogy ami a képernyőn látható, az megfelel annak, ami a rutinjából és a munkájából születik” – mondta Waterson a Men’s Journalnak.
Heti öt nap fizikai kondicionálást tartalmazott, a hétvégéket pedig aktív regenerálódásra, például jógára vagy fizioterápiára tette félre.
“Az a meggyőződésem, hogy az esztétikum kizárólag a jó teljesítmény terméke.”
Másolni akarja Krasinski rutinját? Waterson azt javasolja, hogy váltogassunk egy nyomó-húzó mozdulatokból álló napot (gondoljunk a húzódzkodásra, sorok és fekvenyomás) és egy lábnapot (deadlifts, guggolás és lunges). Waterson szerint az erőnléted nyomon követéséhez keresd meg az egy ismétléses maximumot az olyan kulcsfontosságú mozdulatoknál, mint a fekvenyomás és a felhúzás. Ezután eddz elég nehezen és keményen ahhoz, hogy az egy ismétléses maximum 80 százalékát akkor is el tudd érni, amikor nem vagy a legjobb tested üzemmódban. A fittségedet testsúlyos mozdulatokkal is nyomon követheted. “Törekedjen arra, hogy egyenletes számú húzódzkodást, merülést és fekvőtámaszt végezzen” – mondja Waterson.”
RELATED: Hogyan jutott Guy Sebastian 8 hét alatt a puha testalkattól a hatpólusúságig