How To Properly Sit At A Computer
Does your job required you to sit for 40 or more hours per week? Ha Ön is olyan, mint az amerikaiak többsége, a válasz igen. A billentyűzet fölé görnyedni túlságosan könnyű, ha hosszabb ideig ülünk. A rossz irodai széktartás azonban néhány nem túl kellemes mellékhatást is okozhat – többek között feszültséget/fájdalmat a nyakban, a hátban, a térdben és a csípőben, valamint rossz vérkeringést. A jó hír az, hogy ezeket a lehetséges problémákat helyes ülőhelyzettel, testmozgással és egy támogató irodai székkel meg lehet szüntetni. Ha azon tűnődik, hogyan javíthatja a testtartását az íróasztalnál ülve, vegye figyelembe a következő legjobb gyakorlatokat:
Helyes írószéktartás.
A rossz testtartás (pl. beesett vállak, kiálló nyak és görbült gerinc) a sok irodai dolgozó által tapasztalt fizikai fájdalmak okozója. Alapvető fontosságú, hogy a munkanap során a helyes testtartás fontosságára odafigyeljünk. A fájdalom csökkentése és a fizikai egészség javítása mellett a jó testtartás a hangulatot és az önbizalmat is növelheti! Íme, hogyan kell helyesen ülni a számítógépnél:
- Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy a lábai laposan álljanak a padlón, a térdei pedig egy vonalban (vagy kissé lejjebb) legyenek a csípőjével.
- Üljön egyenesen, és a csípőjét messze hátrafelé tartsa a székben.
- A szék háttámlája legyen kissé hátradőlve, 100-110 fokos szögben.
- Vigyázzon, hogy a billentyűzet közel és közvetlenül Ön előtt legyen.
- Azért, hogy a nyaka nyugodt és semleges helyzetben maradjon, a monitor legyen közvetlenül Ön előtt, néhány centiméterrel a szemmagasság felett.
- A számítógép képernyőjétől legalább 20 centiméterre (vagy egy karnyújtásnyira) üljön.
- Lazítsa el a vállakat, és legyen tudatában annak, hogy a munkanap során a fülei felé emelkednek vagy előre görbülnek.
Tartásgyakorlatok.
A tanulmányok azt javasolják, hogy hosszabb ideig tartó ülés esetén körülbelül 30 percenként mozogjon rövid ideig, hogy fokozza a véráramlást és újra energiával töltse fel a szervezetet. Amellett, hogy rövid szüneteket tart a munkahelyén, íme néhány gyakorlat, amelyet munka után is kipróbálhat a testtartás javítása érdekében:
- Egy olyan egyszerű dolog, mint egy 60 perces erőteljes séta, segíthet ellensúlyozni a hosszan tartó ülés negatív hatásait, és igénybe veheti a jó testtartáshoz szükséges izmokat.
- Az egyszerű jógapózok csodákra képesek a testtel:
- Tegyen egy habhengerrel a háta alá (bárhol, ahol feszültséget vagy merevséget érez), és görgesse egyik oldalról a másikra. Ez lényegében masszázsként hat a hátára, és segít abban, hogy kevésbé kellemetlenül, egyenesebben üljön az íróasztalnál.
Vásároljon támogató széket.
A helyes testtartás könnyebb a megfelelő székkel. A helyes testtartást elősegítő legjobb székeknek támogatónak, kényelmesnek, állíthatónak és tartósnak kell lenniük. Keresse a következő tulajdonságokat az irodai székében:
- Háttámla, amely támogatja a felső és alsó hátat, a gerinc természetes ívéhez igazodva
- Az ülésmagasság, a karfa magassága és a háttámla dőlésszöge állítható
- Támogató fejtámla
- Kényelmes párnázás a háton és az ülésen
A Concept Seating ergonomikusan tervezett, támogató székeket árul, amelyek elősegítik a test helyes beállítását a testtartás javítása, a fájdalom csökkentése és a termelékenység növelése érdekében. Még ma lépjen kapcsolatba a Concept Seatinggel, ha további információkat szeretne kapni a munkahelyi környezetéhez ideális székről.