Intenzív 5 perces ellenállás szalag bicepsz edzés | Nagyobb bicepszek!
Intenzív 5 perces bicepsz edzés – Csak ellenállás szalaggal!
Hívok minden idegent! Ma egy intenzív 5 perces bicepsz edzéssel fogunk foglalkozni otthon. Ez egy komplett bicepszedzés, amely segít nagyobb bicepszet építeni.
Ezt az edzést használhatod befejező edzésként, vagy többször is elvégezheted egy gyilkos bicepszedzéshez. Növeljük őket együtt Aliens, nincsenek határok!
Teljes hossza: 5 perc
Intenzitási szint: Magas
Szükséges eszközök: Ellenállási szalag
Készségszint
Elkezők = Végezd el ezt az edzést háromszor. Minden edzés után pihenjen 3 percet, majd ismételje meg.
Középhaladó = Végezze el ezt az edzést négyszer. Minden edzés után pihenjen 2 percet, majd ismételje meg.
Haladó = Végezze el ezt az edzést négyszer. Minden edzés után pihenjen 1 percet, majd ismételje meg.
A kezdéshez keressen egy kényelmes helyet egy szabad térben, és álljon a szalag tetejére, hogy biztosítsa az ellenállás pontját. Végezze el az alábbi gyakorlatok mindegyikét hatvan másodpercig, majd pihenő nélkül térjen át a következő gyakorlatra. Ha mégis szünetre van szüksége, tartson szünetet!
Minden alkalommal, amikor ezt a kört végzi, próbáljon meg több ismétlést végezni és/vagy kevesebb szünetet tartani.
Szintén, ha a szalagjaidnak több ellenállási szintje van, akkor mindig növelheted az ellenállást, amit használsz, mint a fejlődés egy másik formáját.
1. Alternáló Close Curl
Felépítés:
a) Vegyél fel álló helyzetet az ellenállásszalagon.
b) Fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerek felfelé nézzenek, és a könyöködet szorosan oldalra, de a tested elé húzd.
Művelet:
a) Egyik karjával görbüljön felfelé.
b) Szorítsd össze erősen a bicepszedet a csúcson, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
c) Curlelj a másik karral, és folytasd felváltva.
2. Fordított curl
Felépítés:
a) Tartsunk álló helyzetet az ellenállásszalagon.
b) Fogjuk meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerek lefelé nézzenek.
Akció:
a) Húzza össze a bicepszét, hogy felfelé görbítse a fogantyúkat.
b) Feszítse össze erősen a bicepszét a csúcson, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
c) Ismételje!
3. Wide Curl
Felépítés:
a) Tartsd álló helyzetben az ellenállásszalagot.
b) Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel felfelé, és rögzítsd a könyöködet a tested oldalán.
Művelet:
a) Húzza össze a bicepszét, hogy a fogantyúkat széles szögben felfelé görbítse.
b) Feszítse össze erősen a bicepszét a csúcson, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
c) Ismételje!
4. Drag Curl
Felépítés:
a) Tartsunk álló helyzetet az ellenállásszalagon.
b) Fogjuk meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerünk felfelé nézzen.
Működés:
a) Tartsuk hátra a vállunkat és a könyökünket, a tenyerünk pedig felfelé nézzen, miközben “húzzuk” felfelé a fogantyúkat.
b) Szorítsd össze erősen a bicepszedet a csúcson, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
c) Ismételd!
5. Befelé irányuló görbület
Felépítés:
a) Tartsd meg álló helyzetben az ellenállásszalagot.
b) Fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyereid egymással szemben legyenek. Emeld fel a karodat oldalra, és biztosítsd a könyököd oldalra szögelt helyzetét.
Művelet:
a) Miközben megtartod ezt a pozíciót, a könyöködet mozdulatlanul tartva, hajlítsd befelé az ellenállásszalag fogantyúit.
b) Szorítsd össze a bicepszedet erősen a csúcson, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
c) Ismételd!
Lépj be az invázióba!
Ez az Anabolic Aliens tagság hozzáférést biztosít edzésórákhoz, rehabilitációs programokhoz, diétatervekhez és további exkluzív tartalmakhoz, amelyek segítenek a fenntartható siker elérésében!