Kíváncsi a SilverSneakers áruházra!

Kíváncsi a SilverSneakers áruházra!

Még ha évtizedekig a kanapén ült, most itt a tökéletes alkalom, hogy felkeljen, mozogjon és fittséget szerezzen. Íme, miért – és hogyan.

A fiatalság forrását keresi? Csak keresd meg a tornacipődet. Aztán fűzze fel őket, és mozogjon.

Az edzés visszafordíthatja az idő kerekét, lendületet adhat az energiának, és helyreállíthatja az egészségét.

Ezt az üzenetet hallottuk újra és újra, amikor a SilverSneakers Facebook-közösséget kértük egy adag fitneszinspirációért. Néhányan azt mondták, hogy csak jóval a 60-as éveikben kezdtek el edzeni, de a vágy, hogy a nyugdíjas éveikben is jól érezzék magukat, felkeltette az érdeklődésüket.

Mások a családalapítás és a karrierépítés nyüzsgése közben kiestek a fitneszszokásokból a középkorban. Gyakran egy egészségügyi ijedtség az, ami meggyújtotta a tüzet, hogy többet mozogjanak.

Bármi legyen is az ok, ez a csoport egyértelműen rájött valamire. A legújabb kutatások szerint a fizikai aktivitás az idősebb felnőttek boldogabb, egészségesebb életének kulcsa. Segít megvédeni az idősebb felnőttek néhány legnagyobb egészségügyi problémájától: a szívbetegségektől, a stroke-tól, a cukorbetegségtől és az esésektől. A depresszió és a demencia, köztük az Alzheimer-kór ellen is védelmet nyújt.

A fiatalság forrása? A heti körülbelül 150 percnyi fizikai aktivitás a legfrissebb fitnesz-irányelvek szerint 33 százalékkal alacsonyabb kockázatot jelent a bármilyen okból bekövetkező korai halálozásra. De már kis mennyiségű mozgás – öt-tíz perc, ha ez az, amit meg tudsz oldani – is segíthet az egészségednek.

Más szóval, a testmozgástól nem fogsz örökké élni, de segíthet, hogy tovább és jobban élj.

Itt a SilverSneakers közösség tagjai megosztják, milyen lépéseket tettek annak érdekében, hogy fittek legyenek – és fittek is maradjanak -, függetlenül attól, hány születésnapot ünnepeltek már.

1. lépés: Kezdd kicsiben

Még a középiskola óta nem sportoltál, vagy talán még soha nem sportoltál. Ez nem baj. Kicsiben kezdeni jó, és csak elkezdeni még jobb.

Kérdezd csak meg Lori Plummer Howardot, aki 68 évesen, nyugdíjba vonulása után indította el a SilverSneakers órákat. Most 71 éves, és azt mondja: “Életem legjobb formájában vagyok. Több mint 12 fekvőtámaszt tudok csinálni a padlóról, és 90 másodpercig tartom a plankot. A ruháim jobban állnak, és most már van energiám túrázni Észak-Karolinában a férjemmel.”

Lori inspirációt talál edzőtársai között. Kiemeli: “Vannak olyan hölgyek az órámon, akik a 80-as éveik végén járnak, és ketten 90 évesek.”

2. lépés: Keress egy edzőpartnert

Ideális, hogy toborozz valakit a saját korod körül. A tudomány szerint az idősek akkor ragaszkodnak legjobban a fitneszprogramhoz, ha együtt edzenek.

A Brit Kolumbiai Egyetem kutatói szerint azok az idősebb felnőttek, akik korosztályukkal együtt vettek részt egy fitneszprogramban, háromszor nagyobb valószínűséggel jöttek el az edzésekre.

Ez az a fajta bajtársiasság, ami miatt Linda Jones mindig megjelenik az edzéseken.

“A 60-as éveimben kezdtem, miután cukorbetegséget diagnosztizáltak nálam” – mondja. “Egy idősek központjába járok, és imádom a csoportot – egyedül nem csinálnám otthon!”

Lépés #3: Ne törődj a kifogásaiddal

Ez lehet jó, ha van egy barátod, akivel együtt edzel, de ha egyedül vagy, ne idegeskedj. Vegyen egy mély lélegzetet, és akkor is csinálja.

“Ne várja meg a házastársát vagy a haverját, hogy elkezdje” – mondja Susan Stantial-Roberts, aki 60 évesen kezdett el jógázni és 67 évesen SilverSneakers órákra járni.

“Ha megvártam volna azokat az embereket, még mindig várnék – és 22 kilóval nehezebb lennék” – mondja. “A saját magad szószólójának kell lenned, és törődnöd kell magaddal és a jóléteddel. Megérdemled, hogy jól érezd magad!”

Plusz, sosem tudhatod – akár az új legjobb barátoddal is találkozhatsz. “Találkoztam néhány csodálatos, érdekes, szórakoztató emberrel” – mondja Susan.

És ezek az új barátok az egészséggel is járnak. A Brigham Young University kutatása szerint a társadalmi elszigeteltség a napi 15 szál cigaretta elszívásához hasonlítható. Az erős kapcsolatok fenntartása javíthatja az egészséget és az életminőséget.

4. lépés: Fogadd el az új élményeket

A 60-as éveiben Bunny Brown Drueke újonc volt a testmozgásban. “Soha nem voltam aktív” – mondja. “De nemrég költöztem oda, hogy vigyázzak az édesanyámra, és erősnek kell lennem, hogy gondoskodni tudjak róla.”

Bunny egy SilverSneakers vízi aerobikórával kezdte, és hamarosan hozzáadta a gyaloglást. A dolgok onnan indultak be igazán.

“Tavaly tavasszal két 5 km-es futást gyalogoltam-kocogtam” – mondja. Az egyik versenyen korcsoportjában az első helyen végzett. A másikban pedig második lett.”

“Most 2020-ra tervezek egy túrát a skót felföldön a fiammal.”

A teste nem az egyetlen dolog, ami profitál az új kihívásokból. A tanulás és az új dolgok kipróbálása egészségesen tartja az agyat, és csökkenti a demencia kockázatát.

5. lépés: Váljon szokássá

Robin Hayes mindig is aktív volt – kerékpározott, kertészkedett, lovagolt -, de soha nem járt edzőterembe. Ez megváltozott, miután túlélte a rákot és felépült egy szívrohamból a hatvanas évei elején.

“Edzőtermi patkánnyá váltam” – mondja. Eleinte kemény volt az edzésprogramja. “De ez lett az életem gerince. Rendet, célt és kihívást adott az életemnek.”

72 évesen Robin hetente háromszor-négyszer jár edzőterembe. “Az tart életben, hogy milyen jól érzem magam fizikailag, és mennyire élvezem a teljesítményt. A testmozgás most már az életem része, és kiváltságosnak érzem magam minden alkalommal, amikor elmegyek az edzőterembe.”

6. lépés: Kezdd újra, ha szükséges

Ha nagyon aktívan nőttél fel, de a 30-as vagy 40-es éveidben háttérbe szorítottad a testmozgást, mert “az élet útban volt, és a munka túl sok időt vett el”, Susan B. teljesen megérti.

“A következő dolog, amire emlékszem, hogy 59 éves voltam, és kettős masztektómiám volt” – emlékszik vissza. “Annyira depressziós voltam. Sétapálcát használtam, nagyon túlsúlyos voltam, és nem akartam magamra nézni a tükörben.”

De Susan története ezzel nem ér véget. “Rájöttem, hogy így nem fogok sokáig élni” – mondja.”

Egy idősek aktivitási központjához csatlakozott. “Nagyon sok hozzám hasonló emberrel találkoztam. Bátorítjuk és támogatjuk egymást” – mondja.

Most 67 éves, Susan egyszerre néhány mérföldet sétál bot nélkül, heti háromszor jár székjógaórára, és megtanulta használni a fitneszeszközöket. Még fájdalomcsillapítót is kevesebbet szed.

Mindenekelőtt pozitívan tekint az életbe. “Boldogabb vagyok, és tudom, hogy még sok boldog nap vár rám.”

A legjobb tippje? “Kelj fel, és mondd magadnak, hogy megéri – aztán menj és érezd jól magad!”

Teszteld azonnal a SilverSneakers jogosultságodat

A SilverSneakers-tagok országszerte több ezer edzőterembe és fitneszhelyre mehetnek, valamint részt vehetnek az idősek számára tervezett és támogató oktatók által vezetett edzésórákon. Ha van Medicare-csomagja, az tartalmazhatja a SilverSneakers-t – további költségek nélkül. Azonnal ellenőrizze jogosultságát itt.

Már tag? Szerezze be SilverSneakers tagsági azonosítóját és exkluzív fitnesz tartalmakat, ha bejelentkezik vagy létrehozza online fiókját itt.